Grundsätzliche Fragen zum Abnehmen / Abspecken

[GiorgioArmani85]

die (zu vernachläßigen) nahrungsinduzierte Thermogenese

Naja, 10% und mehr sind genau genommen nicht vernachlässigbar klein

10 % stellt da doch die Höchstgrenze dar, oder?



ciao

[imported_Lucky_Luke]

Achso ok .. Habe mir bei Ironsport das ganze mal ausgerechnet ..
Grundumsatz liegt bei ~ 2000 Kalorien + 7 Stunden Ruhe + 8 Stunden leicht + 9 Stunden normal (bin mir leider nicht ganz sicher was jetzt leicht und normal ist .. *g*) ergäbe 3604 Kalorien .. Mit Krafttraining oder Joggen dann bald knapp 4000! Wären also bis zu 2000 Kalorien eingespart pro Tag, bischen viel oder? *staun*

[WuddiWuppen]

Du wirst schon ein wenig testen müssen. Als Ausgangswert ist das schon ok. Du rechnest erstmal mit einen Defizit von ca. 500 kcal., dann schaust Du wie Dein Körper reagiert. Fällt Dein Köroergewicht zu schnell, dann mußt Du die Kalorien ein wenig erhöhen, im anderen Fall ein wenig herunter gehen.
Du solltest Dich auf 0,5-1kg pro Woche einpendeln, Tendenz aber lieber Richtung 500g.


Gruss

Wuddi

[imported_Lucky_Luke]

Ja das ist noch eine Frage .. Ich habe das ganze so ja schonmal gemacht und und in 2 Wochen gut 1,5 % Körperfett verloren, dabei vllt. 0.5 Kg Körpergewicht .. Soll ich auf Körpergewicht oder Körperfett achten?

[Lord Phese™]

Am besten wäre, aufs Spiegelbild zu achten. Zahlen sind Zahlen... Gx
LP

[arena]

Achso ok .. Habe mir bei Ironsport das ganze mal ausgerechnet ..
Grundumsatz liegt bei ~ 2000 Kalorien + 7 Stunden Ruhe + 8 Stunden leicht + 9 Stunden normal (bin mir leider nicht ganz sicher was jetzt leicht und normal ist .. *g*) ergäbe 3604 Kalorien .. Mit Krafttraining oder Joggen dann bald knapp 4000! Wären also bis zu 2000 Kalorien eingespart pro Tag, bischen viel oder? *staun*

sicher das der wert stimmt?
etwas viel mM nach

[imported_Lucky_Luke]

etwas viel mM nach

Versteh den Satz nicht wirklich?

Hab noch eine Frage .. Welche Werte sollte man zur Kontrolle immer notieren .. Dachte so wöchentlich: Foto, Körpergewicht, Körperfett, Bauchumfang, Brustumfang, Oberarmumfang .. oder?

[GiorgioArmani85]

Versteh den Satz nicht wirklich?

Er meint, dass es nach seiner Meinung etwas viel Kalorien sind


ciao

[imported_Lucky_Luke]

Ahso .. Naja wiegesagt 1,88 / 84 Kg / 18 Jahre und Krafttraining sehe ich mal als schwer und das dann 1 Stunde + Grundumsatz

[arena]

eher so 2600kcal an freien & trainingstagen (defizit muß noch abgezogen werden)