Fett weg ohne Muskel abzubauen

LJ · 10.02.2005, 15:23

Servus.

habe im nov. 04 angefangen zu trainieren. habe dabei natürlich auch gefressen wie´n ochse, weil ich schon immer probleme hatte, an gewicht zuzunehmen. hab dann auch paar kilo zugelegt, allerdings auch nen bauch bekommen. wie krieg ich den wieder weg, ohne an muskelmasse zu verlieren. war nämlich harte arbeit.
walken? weniger kohlenhydrate?
help!

**IceG** · 10.02.2005, 17:56

Tag!

Brauchst nen Kaloriendefiziet, also weniger Energie zu sich nehmen als man benötigt, nur nicht zu schnell abnehmen. Genügend Eiweiss essen, zu wenig baut die Muskeln auch ab, und walken ist auch gut. Gab aber glaub erst so nen thread.

mfg

***upspaced*** · 10.02.2005, 18:44

Fett weg ohne Muskel abzubauen

das geht nur mit nem tiefen griff in den medizinschrank

aber bei deinen daten:
1. hast du eh kaum muskeln die du verlieren kannst
2. kannst du keinen bauch haben der ins gewicht fällt

**Muskelfaser** · 10.02.2005, 19:28

das geht nur mit nem tiefen griff in den medizinschrank

@ubspaced: ALTER!!! Was soll der Sch...!!! Wenn ich Admin wäre hätte ich dich für so nen Kommentar gelöscht! Stell dir vor, jemand nimmt so nen Kommentar ernst!

Also: Kaloriendefizit kriegst du auf zwei Arten: weniger essen oder mehr verbrauchen, also mehr Sport.
Wenn du Fett loswerden willst, dann versuch einfach "normal" zu essen, also genug Eiweiß und alles und mach KRAFTTRAINING! Auch wenn du durch die gemäßigte Ernährung nicht unbedingt Muskeln aufbaust, so verlierst du auf jeden Fall gezielt Fett!
Außerdem hast du bei intensivem Training einen Nachbrenneffekt, dein Kreislauf ist nach dem Training bis zu 24 Stunden erhöht.
Das sollte dir auf jeden Fall helfen...

**arnold2k** · 10.02.2005, 19:52

Zitat von upspaced

Fett weg ohne Muskel abzubauen

das geht nur mit nem tiefen griff in den medizinschrank

aber bei deinen daten:
1. hast du eh kaum muskeln die du verlieren kannst
2. kannst du keinen bauch haben der ins gewicht fällt

Wo du recht hast hast du recht , da gibts nix mehr hinzuzufügen !

Außerdem denke ich das ist wieder einer von der Fraktion , ICH WILL IM SOMMER EIN SIX PACK HABEN ; AUCH WENN ICH DANN NEN SPAGHETTIARM HABE ! HAUPTSACHE BAUCH !

susan88 · 10.02.2005, 20:59

Zitat von Muskelfaser

das geht nur mit nem tiefen griff in den medizinschrank

@ubspaced: ALTER!!! Was soll der Sch...!!! Wenn ich Admin wäre hätte ich dich für so nen Kommentar gelöscht! Stell dir vor, jemand nimmt so nen Kommentar ernst!

...und für sonen unsachlichen kommentar hätt ich dich als admin sofort gesperrt.

es ist nunmal extrem schwer bis unmöglich ohne entsprechende medis in der defi keine muskeln abzubauen. was man tun kann, ist das verhältnis von abgebauten fett und muskeln möglichst stark in richtung fett verschieben, aber 0mg muskelabbau halte ich für ziemlich unmöglich.

mfg

LJ · 11.02.2005, 16:31

danke für die tipps.

auch für die 2 bauern-beiträge. haben zwar mit dem thema nix zu tun, motivieren aber ziemlich. von der "bis zum sommer ein sixpack haben fraktion" bin ich nicht, und gerade weil ich noch nicht ausschaue wie dolph l. fällt schon ein wenig bauch ins gewicht. will auch nicht aussehen wie´n beafsteak.
allen anderen nen schönen gruß

**King_of_IBK** · 11.02.2005, 16:41

[quote="Muskelfaser"]

das geht nur mit nem tiefen griff in den medizinschrank

agree

@ubspaced: ALTER!!! Was soll der Sch...!!! Wenn ich Admin wäre hätte ich dich für so nen Kommentar gelöscht! Stell dir vor, jemand nimmt so nen Kommentar ernst!

Du glaubst auch noch an den Weihnachtsmann, oder ?

**-Spike-** · 11.02.2005, 20:26

Jungs wenn Ihr dem weiter solche tipps gebt wird das nie was.

Das was helfen würde währe ein konzentriertes Kraftraining was Du auf fünf Tage verteilst, die zwei Tage die noch nicht verteillt hast verbringst Du mit dem Stepper bzw. mit dem Fahrrad. Wenn Du ein schnelles Ziel erreichen möchtest wären zwei Stunden am besten.

Ich habe auf diesen Weg 45kg. abgenommen

leider wiege ich jetzt wieder 80 weil ich immoment auf Masse geh

Viel Spaß dabei hoffe hab geholfen.

susan88 · 11.02.2005, 20:36

Zitat von -Spike-

Jungs wenn Ihr dem weiter solche tipps gebt wird das nie was.

die frage ist hier nicht wie man abnimmt, sondern ob man abnehmen kann ohne muskelverlust und dazu waren die antworten hier absolut korrekt.

nur leichtes cal-defizit und davon viel protein, rest langkettige kohlenhydrate. evt. glutamin oder bcaas supplementieren. krafttraining so hart wie zuvor auch und eventuell leichtes cardio oder HIIT ... wurde doch alles genannt, also was soll jetz daran falsch oder nicht ausreichend gewesen sein ?!?!??!