Anabole Diät - FAQ

[mike1983]

würde mit carbs nach dem training beginnen. und pro woche einfach um 25 gramm steigern.
nimm lieber längere carbs nach dem training... kartoffel, gemüse, reis

[Nitro1]

würde mit carbs nach dem training beginnen. und pro woche einfach um 25 gramm steigern.
nimm lieber längere carbs nach dem training... kartoffel, gemüse, reis

Also PWS 1. Woche Verzichten ?
Start Cabs 100g ,200 g oder ... ?
Habe jetzt 71,5 kg (normaler weise 140 g EW,72 g Fett und 340 g KH) damit ich auf meine 2500 kcal verbrauch komme .
TT verbrauche ich 3000 kcal .
mfg

[mike1983]

also ich hab nach der ad den shake nur whey und danach auch...
und pro woche die carbs um 25 gramm erhöht.
also du kommst von 0
woche 1. 25 gramm carbs pro tag ca 125 gramm kartoffel
woch 2. 50 gramm carbs usw
natürlich fett langsam runter genommen

[Nitro1]

Hallo
Ich komm von 25 g KH mit Gemüse dank Simme .
Dann setze ich NUR Kh Mittags ein oder auch verteilen ?
Abend bzw vor dem Schlafen keine KH .

Sauberen Essensplan habe ich ,muss immer nur Anpassen.
Mir ist aber aufgefallen mit dem Bodymedia das ich zu wenig gegesen habe in der Masse Phase.
Mit 2600 kcal an TT aber Verbraucht 2800kcal an NTT und 3100-3200 an TT +Arbeit
Habe auch nicht abgenommen.
MFG

[mike1983]

erstmal nur nach dem training für 3 bis 4 wochen. dann braucht dein körper die carbs am besten

[Nitro1]

ok werde ich machen.
Wie siehts den mit meinem Defizit von 500 kcal aus, sollte ich auf Verbrauch wieder essen oder langsam hoch ?
MFG

[mike1983]

langsam hoch. würde auch so um 100kcal pro Woche hochgehen

[Nitro1]

Brauche ich über haupt den Defizit ausgleichen in 5 Wochen?
Habe mein Defizit flexibel gehalten,mal 2500 kcal gegessen bei 3000 kcal Verbrauch und sogar am Folgetag auf 2000kcal bei 2600 kcal Verbrauch.
Mfg

[mike1983]

würde bisschen drauf achten das macht schon sinn. der körper sollte erst die carbs verstoffwechseln können und dann die kcal erhöhen. da ist und bleibt aber auch jeder etwas anders.

[Nitro1]

Was wäre den sinnvoller erst Kcal bei der AD hoch und somit Defizit ausgleichen oder erstmal auf KH stellen und danach hoch ?
Stelle 50 g Kh pro Woche hoch und das nach dem Training.