Komme nicht mehr weiter, was passt hier nicht?

**GERMANICVS** · 15.10.2009, 19:26

Hallo,

ich bin 35 Jahre alt und wiege 96kg, das Gewicht besteht leider mehr aus Fett als Muskulatur...
Ich versuche mich schon seit einiger Zeit...über 1 Jahr...an meinem Rack um einen möglichst großen Massezuwachs an Muskulatur. Denke mir das ich erstmal Masse antrainiere, und später definiere, soweit richtig?
Na jedenfalls ich ich hier mal meinen selbstgebastelten Trainingsplan den ich mal mehr, mal weniger regelmässig ausführe. Grund für die Unregelmässigkeiten sind Arbeit im 3 Schicht Betrieb und Wochenendbeziehung.
Natürlich bin ich bemüht so regelmässig wie möglich auf die Bank zu gehen...

1.TE
Latziehen mit Obergriff 3x10 80kg
Latziehen mit Untergriff 3x10 100kg
einarmig Rudern 3x10 22kg
vorgebeugtes Rudern 3x10 25kg

2.TE
Kniebeugen 3x10 78kg
Wadenheben 3x10 ??kg
Kreuzheben 3x10 40kg (ziemlich kaputt von den Kniebeugen)

3.TE
Bankdrücken mit Langhantel 3x10 74kg
Fliegende auf Flachbank 3x12 10kg (je Hantel)
Frontdrücken im sitzen 3x10 36kg
Dips 3x10..oder mehr wenn es geht
FrenchPress 3x10 30kg +Gewicht der SZ Stange

Diese drei TE's ziehe ich jede Woche durch, steigere mich aber überhaupt nicht mehr, woran mag es liegen? Ist der Plan als solcher schlecht?

Grüße, Axel

**boete** · 15.10.2009, 19:34

Der Plan ist schlecht.

Teils falsch aufgeteilt, teils unausgeglichen.

**huge45** · 15.10.2009, 19:46

Zitat von boete

Der Plan ist schlecht.

Teils falsch aufgeteilt, teils unausgeglichen.

Da kann ich mich nur anschließen....KH gehört in die Rücken TE, du kannst doch nicht beugen UND Heben in einer TE!!!!!!

**ThePump** · 15.10.2009, 19:48

Warum denn ein 3er?

Wenn unbedingt, dann vielleicht so:

1: KB, Waden
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
3: Bankdrücken, Dips, Überkopfdrücken

**GERMANICVS** · 15.10.2009, 20:34

Ich habe den 3er genommen weil ich so die jeweiligen TE's kurz halten kann. Wenn ich im 2er mehr Übungen reinnehme würde das Training doch länger dauern...oder macht man dann weniger Übungen?
Wie ihr seht bin ich ein absoluter Laie was BB angeht. Wäre denn ein 2er Slpit wirklich besser? Was für Übungen würdet ihr vorschlagen?

**boete** · 15.10.2009, 21:17

Lies dir mal hier die Themen durch die mit "Wichtig" markiert sind http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Du solltest dir ein wenig Grundwissen aneignen, sofern du dich veraendern willst.

Ein 2er Splitt heisst nicht zwingend das er mehr Uebungen beinhaltet...

Das mit dem erst Masse zulegen und dann zu definieren wuerde ich mir ebenfalls nochmals ueberlegen. Ein wenig hier einlesen schadet sicher auch nicht http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62

**GERMANICVS** · 15.10.2009, 21:25

Dann werde ich mich mal durchs Forum wühlen. Danke für die Hilfe !
Grüße, Axel ;o)

**wotan71** · 15.10.2009, 21:28

Kann ja auch durchaus sein,dass die Trainingsfrequenz bei einem 3er zu niedrig ist.
Warum splitet eigentlich jeder Hinz und Kunz?

Ein gutes Ganzkörperprogramm aus den Grundübungen ist selbst für manch vermeintlich Fortgeschrittenen immer noch die beste Wahl.

**ThePump** · 16.10.2009, 00:12

Zitat von GERMANICVS

Ich habe den 3er genommen weil ich so die jeweiligen TE's kurz halten kann. Wenn ich im 2er mehr Übungen reinnehme würde das Training doch länger dauern...oder macht man dann weniger Übungen?
Wie ihr seht bin ich ein absoluter Laie was BB angeht. Wäre denn ein 2er Slpit wirklich besser? Was für Übungen würdet ihr vorschlagen?

Lies Dir mal den WKM-Plan durch.

EIn kurzer und sehr guter Ganzkörperplan.