3er Split aber 4 bzw. 5 Trainingseinheiten die Woche ok?

[Tomek87]

Hi hab mir mal sowas ausgedacht. Was sagt ihr dazu?

Mo.
Brust (3-4 Übungen je 3-4 Sätze)
Bankdrücken Sätze zwischen 4-12 Wiederholungen
KH Schrägbank eingedreht 6-12
Kabelüberzüge 8-15
ggf. noch Pullover 8-15

Bizeps (2 Übungen je 3-4 Sätze)
KH Curls eingedreht 6-12
LH breiter Griff 6-10


Di.
Beine (4 Übungen je 3-4 Sätze)
Kniebeugen 6-20
Beinbizepscurls 6-12
Beinpresse 6-12 (unnötig aber fühlt sich gut an^^)
Beinstrecker 8-12

Mit.
Frei

Don.
Rücken (4 Übungen je 3 Sätze)
Kreuzheben 6-12
Chinups soviel wie gehen
Klimmzüge soviel wie gehen bei mir max. 4^^ dann sofort auf Latziehen noch paar Wiederholungen drauf
Rudern sitzend eng 6-12
Dips 6-12

Schultern ( 2-3 Übungen je 3 Sätze)
Military LH bzw. KH wie mir gerade danach ist 6-12
Seitheben 6-12

Fr.
Frei / oder joggen wenn am samstag wieder Plan von vorne.

Samstag
Joggen nüchtern bzw. Plan wieder von vorne

Sonntag
Wenn Samstag joggen dann Plan wieder von vorne bzw. wenn nicht dann Plan weiter machen.

Möchte blos eure Meinung über diesen "groben" Plan.

Vielen dank im voraus

[Unregistered]

Schreib mal den Plan auf

3er viermal die Woche ist schon gut möglich, wird auch sehr oft praktiziert.

[Tomek87]

wollt ich eigentlich nicht aber na gut jetzt mit Übungen^^

bitteschöööö

[Domnl]

Alter, Gewicht, Kraftleistung, Trainingserfahrung?

[Tomek87]

na jut weiter gehts..

Alter frische 22
Gewicht 93 kg
Körperfett nach so nar blöden Waage in der Apotheke 14,4 %
Größe 1,95 kg
Trainingserfahrung 4 Jahre (effektiv 2 Jahre)

so jetzt sollte man mir doch sagen können ob ich den plan 5 mal + joggen machen sollte oder nur 4 mal + joggen

Danke im voraus#popcorn

[PumpingEvolution]

Du hast 3 Übungen für die Quads aber keine einzige für die Waden im Beinprogramm ?

[thede]

so jetzt sollte man mir doch sagen können ob ich den plan 5 mal + joggen machen sollte oder nur 4 mal + joggen

[Sasin]

willkommen im übertraining

würde normal 3x diew oche gehen und dazu 1-2 cardio einheiten

[Leng]

@Sasin: Blödsinn!


Einen 3er kannst du ohne Bedenken auch 4 mal die Woche durchführen!

Allerdings gefällt mir dein Plan nicht ganz!

[Sasin]

@Sasin: Blödsinn!


Einen 3er kannst du ohne Bedenken auch 4 mal die Woche durchführen!

Allerdings gefällt mir dein Plan nicht ganz!

aha du musst es ja für jeden wissen

4x diew oche ein 3er ist wirklich hart , ich hab ein 2er split mal jeden 2 tag gemacht 2-3 monate ging das gut danach nichtmehr wirklich ...

kA wozu so viel volumen , so eine methode findet man bei pros schonmal wieder ... wenn schon 4x würde ich niedriger splitten oder volumen runterfahren