Mein Essensplan => Verbesserungsvorschläge?

[chr7s]

du trainierst 2 stunden ???

[Leng]

Würde dir raten an Trainingstagen 200 g EW zu konsumieren. An Tagen an denen du nicht trainierst wirst du auch mit 150 g (auch noch mehr als 2g / kg) auskommen.


Falls dein Training wirklich 2 Stunden dauert solltest du über deine Intensität nachdenken!

[Marrai]

Also ich finde 3x Training nicht Zuwenig. Ich finde sowieso das zuwenig training weitaus besser ist als zuviel training.Ich trainiere seit knap 30 Jahren und trainierte am anfang auch fast jeden Tag,und wunderte mich immer warum die zuwächse nich so recht kamen. Tja zuviel Training bei zu wenig intensivität. Seit langen trainiere ich 3 Tage die woche mache nur Grund übungen und 3 versvhiedene Intervalle. Also mo.seehr schwer 5wh.mitt.sehr leicht 12 wh. Freitag mittel 8 wh. Und dann viiieeeleicht am Tag nach sehr leicht ein wenig isos also kickbags seitheben, konzenrations curls usw. Wie ich mich grad fühle. Glaub mir das ist gut für nen Anfänger genaus so wie für weit vortgeschrittene.

[Nym]

Von den 2 Stunden trainiere ich effektiv nur 1 Stunde. Die Zeit die ich oben angegeben habe, war oder ist mehr oder weniger die Zeit in der ich nicht wirklich Nahrung zu mir nehmen kann. Meistens sitze ich vorne noch an der Bar und quatsche mit der Bedienung und mitm Freund quaseln ich auch während dem Training meist viel. Montags ist der Trainer dann da und da wird auch noch viel gefragt, dies und das halt. Zudem muss ich noch paar Minuten zurück mitm Fahrrad etc.. Richtiges Training ist dann meist so um die 60 Minuten +- ein bisschen was

Ich würde gerne wie oben schon geschrieben, wissen wie das mit dem Eiweissshake ausschaut, mit zur Schule oder ist das schon zu spät und Mehrkomponente oder Isolat ?

[Marrai]

Hallo du
Die Eiweisvorm (whey mehrk..) ist bei dir wie bei den meisten völlig egal,du kannst es natürlich auch zu Schule mitnehmen. Ich denke mal das vorerst nur nur die Quantität eine Rolle spielt.Lass dich da nicht verückt machen. Sei nur vorsichtig mit dem Essen direkt vor dem Training den ich würde mit übervollen bauch kotzen bei jeder Anstrengung. Ich glaub eher das du dein Augenmerk besser direkt auf training setzen sollst Auch ich verbrachte früher(15 Jahren) viel Zeit mit späschen und quatschen hm und so richtig gings nie voran. Bei mir ging erst die Post ab als ich mich entschloss zuhause allein zutrainieren und den Plan zu reduzieren. Grundübungen ist das A und O!!

[Nym]

Soooo, nun habe ich meinen Plan mal ein wenig mit Hilfe der Tipps umgestellt und würde sagen, soweit ist er nun ganz in Ordnung. Habe ihn auch erfolgreich die Woche über angewandt und schon etwas zugelegt : ) Während dem Training fühle ich mich nun wesentlich besser und nicht mehr so überfüllt!


Hier noch der überarbeitete Plan:

1. Frühstück um 6:00 Uhr
75g Haferflocken (EW: 9.38 | KH: 42.75 | F: 5.25 | Kcal: 255.75)
150g Banane (EW: 1.5 | KH: 33.0 | F: 0.28 | Kcal: 144.0)
250ml Milch 3,5% Fett (EW: 8.25 | KH: 12.0 | F: 8.75 | Kcal: 160.0)

Gesamt (EW: 19.13 | KH: 87.75 | F: 14.28 | Kcal: 559.75)

2. 1. Große Pause um 9:30 Uhr
10g Halbfettmargarine (EW: 0.03 | KH: 0.58 | F: 3.9 | Kcal: 37.5)
40g Schinkenwurst (EW: 4.56 | KH: 0.6 | F: 9.44 | Kcal: 105.2)
50g Marmelade für den Magerquark (EW: 0.25 | KH: 19.5 | F: 0.25 | Kcal: 81.5)
100g Brot (2 Scheiben) (EW: 5.7 | KH: 43.1 | F: 0.8 | Kcal: 205.0)
250g Magerquark (EW: 30.5 | KH: 9.75 | F: 0.75 | Kcal: 170.0)

Gesamt (EW: 41.04 | KH: 73.53 | F: 15.14 | Kcal: 599.2)

3. 2. Große Pause um 11:20 Uhr
10g Halbfettmargarine (EW: 0.03 | KH: 0.58 | F: 3.9 | Kcal: 37.5)
30g Whey Protein (EW: 26.0 | KH: 1.8 | F: 0.3 | Kcal: 110.0)
40g Salamiwurst (EW: 6.8 | KH: 0.4 | F: 12.8 | Kcal: 144.0)
100g Brot (2 Scheiben) (EW: 5.7 | KH: 43.1 | F: 0.8 | Kcal: 205.0)
250ml Milch 3,5% Fett (EW: 8.25 | KH: 12.0 | F: 8.75 | Kcal: 160.0)

Gesamt (EW: 46.78 | KH: 57.88 | F: 26.55 | Kcal: 656.5)

4. Mittagessen um 15:00 Uhr
250ml Orangensaft 100% (EW: 1.75 | KH: 21.0 | F: 0.25 | Kcal: 100.0)
300g Nudeln mit Tomatensoße (EW: 13.2 | KH: 64.5 | F: 10.2 | Kcal: 402.0)

Gesamt (EW: 14.95 | KH: 85.5 | F: 10.45 | Kcal: 502.0)

5. Vor dem Training um 16:30 Uhr
150g Naturjoghurt 3,5% Fett (EW: 4.95 | KH: 5.85 | F: 5.25 | Kcal: 90.0)
150g Apfel (EW: 0.42 | KH: 16.5 | F: 0.87 | Kcal: 82.5)
250ml Milch 3,5% Fett (EW: 8.25 | KH: 12.0 | F: 8.75 | Kcal: 160.0)

Gesamt (EW: 13.62 | KH: 34.35 | F: 14.87 | Kcal: 332.5)

6. Nach dem Training (20:00 Uhr) bis zum schlafen gehen (23:00 Uhr)
5ml Fischöl (EW: 0.0 | KH: 0.0 | F: 5.0 | Kcal: 45.0)
25g Marmelade für den Joghurt (EW: 0.13 | KH: 9.75 | F: 0.13 | Kcal: 40.75)
30g Whey Protein (EW: 26.0 | KH: 1.8 | F: 0.3 | Kcal: 110.0)
200g Hüttenkäse (EW: 23.4 | KH: 4.6 | F: 7.8 | Kcal: 182.0)
100g Tomaten (EW: 0.9 | KH: 2.5 | F: 0.19 | Kcal: 18.0)
150g Naturjoghurt 3,5% Fett (EW: 4.95 | KH: 5.85 | F: 5.25 | Kcal: 90.0)

Gesamt (EW: 55.38 | KH: 24.5 | F: 18.67 | Kcal: 485.75)


Gesamt (EW: 175.95 | KH: 363.51 | F: 99.96 | Kcal: 3135.7)

Gruß Nym : )