Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

***:'D*** · 05.06.2011, 20:22

Zitat von jürgen95

Te1: rücken,hintere schulter und bizeps. 1: Latziehen eng im untergriff zur brust 2: kreuzheben 3: rudern vorgebeugt lh. Seitheben vorgebeugt. 1:sz curls oder lh curls, manchma auch noch konzentrationscurls

Te2:brust, vord./seitl schulter,trizeps. 1:bankdrücken 2:schräg bd 3: fliegende. 1:Standrücken 2:seitheben 3:aufrechtes rudern. 1: engbankdrücken wenn noch was geht ein paar dips zwischen 2 bänken mit zusatzgewicht.
So sieht mein plan aus

Warum keine Klimmzüge?
Und jetzt zum Thema: Warum zwei verschiedene Arten Bankdrücken? Dann auch noch Dips? Dann Aufrechtes Rudern und noch Standrücken?

Was genau ist Standrücken eigent.? Ist das Überkopfdrücken mit einer LH, im stehen?

**jürgen95** · 05.06.2011, 20:38

Klimmzüge hab ich vergessen zu erwähnen mach ich hin und wieder in abwechslung mit latziehen.
ja mit standdrücken ist das gemeint was du meinst. Wenn ich schrägbankdrücken weglasse hab ich nur mehr 2 übungen für brust und brust hinkt ein bisschen nach. Nicht zu wenig?? Eigentlich ist es so, dass wenn ich nach den brustübungen standdrücken machen will, und ich einfach keine stabilisation mehr erzeugen kann wegen der vorderen schulter, ich dann zum aufrechtn rudern greife als alternative. Welche übungen sollte ich deiner meinung nach streichen??

***:'D*** · 05.06.2011, 20:45

Zitat von jürgen95

Klimmzüge hab ich vergessen zu erwähnen mach ich hin und wieder in abwechslung mit latziehen.
ja mit standdrücken ist das gemeint was du meinst. Wenn ich schrägbankdrücken weglasse hab ich nur mehr 2 übungen für brust und brust hinkt ein bisschen nach. Nicht zu wenig?? Eigentlich ist es so, dass wenn ich nach den brustübungen standdrücken machen will, und ich einfach keine stabilisation mehr erzeugen kann wegen der vorderen schulter, ich dann zum aufrechtn rudern greife als alternative. Welche übungen sollte ich deiner meinung nach streichen??

Wenn du KZ schaffst mach doch diese, warum Latziehen?
Wie kommst du darauf das die Brust hinterherhinkt? Krafdaten zum Vergleichen, von den 3 großen GÜ's.
Warum muss du wenn die Brust hinterherhinkt dort das Volumen erhöhen?
Ich würde z.b. Überkopfdrücken auch vor fliegenden machen, am Ende der TE erst die Isolationsübungen. Außerdem wird die Brust mometan bei dir beim: Bankdrücken/Schrägbankdrücken/Überkopfdrücken und fliegenden belastet. Das ist schon ne Menge. Sollte mehr als ausreichen. Ich würde Schrägbankdrücken weglassen. Und so die TE ablaufen lassen:
Kniebeuge, Bankdrücken, Überkopfdrücken....

Warum trainierst du eigent. keine Beine?

**jürgen95** · 05.06.2011, 21:01

Klimmzüge schaff ich keine 8-12 drum latziehen. Beine kann ich nicht trainieren wegen meines knies. Also beinstrecken und beinpresse würden vom ablauf gehen aber die genesung verschlechtern,und ich hab meine beine zuvor trainiert(olympisches gewichtheben).
wie meinst das mit isos zumschluss oder standdrücken vorm bd?? Man soll doch eine gruppe trainieren, dann die nächste,.... und nicht wild durcheinander!?

**arbec** · 06.06.2011, 09:32

Nach Kniebeugen hab ich am meisten Muskelkatern in den Arschbacken und oberen Beinbizeps!

Ob ich was verkehrt mach??

**Weichkekslieferant** · 06.06.2011, 11:12

Zitat von arbec

Nach Kniebeugen hab ich am meisten Muskelkatern in den Arschbacken und oberen Beinbizeps!

Ob ich was verkehrt mach??

Hört sich breit, tief und hüftbetont an.
Ob das falsch ist? Kommt drauf an, was du mit den Beugen erreichen willst. Willst du quadbetonter beugen: weniger mit der Hüfte arbeiten -> aufrechtere Körperhaltung -> kleinerer Kniewinkel und Knie weiter vorne

**arbec** · 06.06.2011, 11:49

Breit, weiß ich nicht. Aber schon min. Schulterbreit.
Tief auf alle Fälle. Bis ganz runter eben.

Also ich will schon hauptsächlich die Quads trainieren mit den Kniebeugen.
hmmm... aufrechter Körberhaltung? Ob ich das ändern kann? Ich denke dann kippe ich nach hinten. Wüßt ich nicht wie ich die Körperhaltung ändern könnte.

Aber ich werd drauf achten und versuchen zu ändern.
Und die die Füße weiter zusammen tun.

**Weichkekslieferant** · 06.06.2011, 11:55

Zitat von arbec

Also ich will schon hauptsächlich die Quads trainieren mit den Kniebeugen.
hmmm... aufrechter Körberhaltung? Ob ich das ändern kann? Ich denke dann kippe ich nach hinten. Wüßt ich nicht wie ich die Körperhaltung ändern könnte.

Wie ichs schon beschrieben habe: Die Hüfte nicht so weit rausschieben und dafür stärker in die Knie gehen. Das Lot der Langhantel muss dabei etwa über deinen Knöcheln bleiben, damit du im Gleichgewicht bleibst.