Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[x3r0x]

anfängertrainingsplan:

tag 1: brust/bizeps/bauch

bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende/butterfly
bankdrücken mit kurzhanteln/bankdrückmaschine

langhantelcurl
kurzhantelcurl
scottcurl

hängendes beinheben
abwechselnder crunch
crunch



tag 2: rücken/trizeps

klimmzüge hinter und vor der stange jeweils
latziehen
frontziehen
rudern
hyperextensions an der maschine

beidarmiges trizepsziehen am seilzug
einarmiges tripzepsziehen am griff
trizepsdrücken


tag 3: beine/bauch

kniebeugen
beinpresse 45°
beinstrecken
beinbeugen
wadenheben

hängendes beinheben
abwechselnder crunch
crunch


tag 4: brust/bizeps

tag 5: rücken/trizeps/bauch



jede übung zu 4 sätzen mit 6-10 wdh.


zu mir:

185 cm, 80 kg, 18 jahre
trainiere seit 1 1/2 monaten, vorher nur ausdauersport, kfa: 18%


freue mich auf euer feedback.

mach wkm oder nen angepassten 2er split, dein plan is für anfänger absoluter murks, zu hohes volumen, zuviele isos...solltest dich erstmal auf grundübungen fixieren.. den gleichen fehler wie du hab ich anfangs auch gemacht !

[Mindhack]

2 kurze Fragen...

1. Wann am Tag esse ich am besten Walnüsse ? Ist das relativ egal oder sollte ich das in der zeitlichen Nähe zum Training machen ?

2. Was empfiehlt sich direkt nach dem Training zu essen um in den anabolen Zustand zu kommen ?

[MasterE]

2 kurze Fragen...

1. Wann am Tag esse ich am besten Walnüsse ? Ist das relativ egal oder sollte ich das in der zeitlichen Nähe zum Training machen ?

Eigentlich voi egal. Am besten wär über den ganzen Tag verteilt

2. Was empfiehlt sich direkt nach dem Training zu essen um in den anabolen Zustand zu kommen ?

hochglykämische Kohlenhydrate (Dextrose/Fructose/Glucose) zB in Shake oder Obst nachm Training) ->Insulin wird ausgeschüttet um Blutzuckerspiegel zu senken->Insulin, das anabolste Hormon des menschlichen Körpers, wirkt dem Adrenalin und Cortisol Spiegel direkt entgegen und verbessert gleichzeitig die Aufnahmefähigkeit der Muskel- und Fettzellen für Nährstoffe. Darum sollte man das gleich mit Aminosäuren aka Eiweißen kombinieren. Daher kann es schon Sinn machen, sich direkt nachm Training Obst oder Zucker und BCAAs zu geben, sonst nicht. #popcorn

[TwisterCow]

Mich würde mal interessieren, wie ihr das mit dem Kreuzheben so handhabt. Habe nämlich momentan das Problem, dass ich trotz PITT-Satz die Hantel beim runterlassen kaum festhalten kann. Vor allem in der linken Hand kann ich den Griff nicht halten und so rutscht die Hantel so weit runter, sodass ich sie nur noch mit den Fingern selbst tragen kann. (nicht sehr angenehm)

Meiner Einstellung nach möchte ich nun nicht irgendwelche Hilfsmittel verwenden, da diese aus meiner Sicht lediglich "Krücken" sind und keine notwendigen Mittel. (d.h. keine Handschuhe etc.)

Wenn möglich, würde ich auch gerne weiterhin im Obergriff die Übung ausführen, nur musste ich im letzten Training feststellen, das ich so niemals die 20 Wiederholungen durchhalte und behob das Problem, indem ich mit der linken Hand die Hantel im Untergriff hielt. -> Kreuzgriff
Finde dies jedoch nicht eine gute Lösung, da dies verletzungsanfälliger ist. Klar, momentan wird es noch nicht so schlimm sein mit 92,5 kg, aber dennoch möchte ich diese Art des Haltens eher meiden.

Was würdet ihr also tun? Magnesium? Griffkrafttraining?

[RumsDi]

Wieivel wiegt eine Langhantel von Mc-fit? 15kg?

[besucher22]

die ganz lange olympia langhantel afaik 18.5

@twistercow:

hast wohl ****** gekriegt wegen dem bizeps-sehnenriss-video?
der kerl hat fast ne halbe tonne hochgehoben... das wirst du vermutlich nie hinkriegen.

generell ist so eine verletzung seeehr selten, da passiert es schon viel öfter dass man sich beim bankdrücken oder so mal die schulter verletzt.

und wenn du den kreuzgriff partou nicht machen willst, hilft nur griffkraft trainieren oder schlaufen hernehmen, ODER solange mit dem gewicht stagnieren bis deine hände wieder mehr gewicht packen. ist aber irgendwie auch nicht sinn der übung oder? du willst ja deinen rücken und beinbizeps trainieren und nicht deine hände.

[MasterE]

hast wohl ****** gekriegt wegen dem bizeps-sehnenriss-video?
der kerl hat fast ne halbe tonne hochgehoben... das wirst du vermutlich nie hinkriegen.

..hat der Kerl aber auch nich

[xX-CreATinE-Xx]

Meiner Einstellung nach möchte ich nun nicht irgendwelche Hilfsmittel verwenden, da diese aus meiner Sicht lediglich "Krücken" sind und keine notwendigen Mittel. (d.h. keine Handschuhe etc.)

Krücken?

Zughilfen ermöglichen es dir, den Fokus auf die großen Muskelgruppen (Beine, Rückenstrecker) zu legen und nicht aufhören zu müssen wenn dein Unterarm bzw deine Griffkraft nachlässt.

Was willst du trainieren, Unterarm und Griffkraft oder Rückenstrecker und Beinbizeps?

[TwisterCow]

@besucher22: Jepp, hat was. Das Video ist einfach der Horror.

Dann werd ich wohl den Kreuzgriff beibehalten, denn damit ging es ja auch ganz gut.

Varieren is aber nicht, da ich nicht die linke Hand im Obergriff und die rechte Hand im Untergriff halten kann. (die linke Hand würde wahrscheinlich wieder abrutschen) Besteht da auf ne längere Zeit das Problem einer Dysbalance? (rein instinktiv hätte ich den Kreuzgriff nicht immer mit derselben Position ausgeführt)

[MasterE]

Besteht da auf ne längere Zeit das Problem einer Dysbalance?

Nein. Stärkere Arm (bei Rechtshändern der Linke) im Untergriff und gut is.