Mein WKM-Plan

**lanos** · 15.12.2009, 15:59

Hi,

möchte aus best. Gründen mit einen leicht abgeänderten WKM-Plan beginnen.

1.TE: Boxsquats,BD,Klimmzüge eng
2.TE: Hyperextensions,Klimmzüge breit,Schulterdrücken

Kann man damit Erfolge erlangen, auch wenn man kein KH und Rudern macht?

mfg

Domnl · 15.12.2009, 16:46

Zitat von lanos

Hi,

möchte aus best. Gründen mit einen leicht abgeänderten WKM-Plan beginnen.

1.TE: Boxsquats,BD,Klimmzüge eng
2.TE: Hyperextensions,Klimmzüge breit,Schulterdrücken

Kann man damit Erfolge erlangen, auch wenn man kein KH und Rudern macht?

mfg

Du hast das Prinzip von dem Plan nicht verstanden. Es ist ein alternierender Ganzkörperplan, mit dem du im jeder TE deinen kompletten Körper trainierst. "Hyperextensions" kann man nicht mit Kreuzheben vergleichen. Auch hat es einen Sinn, wieso Rudern im Plan ist und nicht 2x Klimmzüge.

**lanos** · 15.12.2009, 17:35

Zitat von Domnl

Du hast das Prinzip von dem Plan nicht verstanden. Es ist ein alternierender Ganzkörperplan, mit dem du im jeder TE deinen kompletten Körper trainierst. "Hyperextensions" kann man nicht mit Kreuzheben vergleichen. Auch hat es einen Sinn, wieso Rudern im Plan ist und nicht 2x Klimmzüge.

hmmm, schade. Genau das wollte ich wissen. Danke

**ThePump** · 15.12.2009, 19:58

Mach doch immer nur die erste Einheit. Wäre ein guter Plan.

**lanos** · 15.12.2009, 20:32

ok,... zumindestens möchte ich jetzt mal vorgebeugtes Rudern mit der LH erlernen.

Ist dabei Obergriff oder Untergriff egal?
Kann man bei WKM auch Military Press im sitzen ausführen?

Es heißt ja:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

wenn das LH-Rudern von der Technik passt, dann würde ich erstmal so ausführen:
TE 1: Boxsquats, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Hyperextensions, Klimmzüge, Military Press

**ThePump** · 15.12.2009, 21:28

Rudern sieht irgendwie abgehackt aus. Weiter vorbeugen mit dem Oberkörper.

MP ist immer stehend. Kannst Schulterdrücken mit Kurzhanteln oder Frontdrücken auch im Sitzen machen. Ist aber weniger eine Ganzkörperübung als MP. Ich muss es auch sitzend machen, da die Decke zu niedrig ist.

Mach lieber Kreuzheben mit gestreckten Beinen statt Hyperextensions.