TP Problem Analyse

[LupeF]

Hi Leute hatte schon letztens nen Plan gepostet, der aber irgendwie untergegangen ist. Hoffe ihr seid nochmal so nett und nehmt euch zeit mir bei meinem TP disaster zu helfen.

Also mein Plan hat sich städnig erweitert/verkürzt/verändert. Grundlegend war aber immer das hier.

TE1:Kniebeugen
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken/Butterfly
Überzüge
French-Press
(Trizepsdrücken mit dem Tau)
+ teilwiese Bizeps mit rein genommen: SZ-Curls


TE2:Kreuzheben
Latziehen zur Brust/ Klimmzüge an der Machine
Rudern am Seil
(LH-Rudern)
Dips
SZ-Curls
+ manchmal French-press oder ähnliches


1) Da seht ihr auch schon das erste Problem. Aufteilung von Trizeps/Bizeps auf die Rücken/brust Einheit. Habe letztens nach 6 Monaten wieder meine arme gemessen. Auf beiden seiten nur 0.5 cm mehr, bei einer gewichtszunahme von 7 KG! Ich habe das Problem, dass ich einerseits wenn der Trizeps mit Brust trainiert wird, mein Trizeps von bankdrücken keine teigerung bei den Trizeps übungen mehr hinbekommt. Wenn ich ihn aber auf die Rücken einheit schiebe, dann habe ich das gefühl das der Trizeps überbeansprucht wird, da ich bei 3 mal Training in der Woche 3 mal Trizeps trainiere.

2) Speziell beim Bizeps habe ich folgende vermutungen. Es könnte erstens dran liegen, dass ich mich nicht signifikant gesteigert habe. Habe mit 5 KG auf beiden Seiten angefangen und war bei 8,25 KG auf beiden Seiten letztens. Oder es könnte zweitens daran liegen, dass ich zu oft die Bizeps übungen gewechselt habe. Habe öfter ma mehrere wochen immer getauscht und noch ne übung dazu gemacht. Drittens habe ich die vermutung, dass ich vielleicht zu viel gemacht habe, da ich teilwiese den Bizeps 3 mal die woche trainiert habe, bzw 2 mal aktiv und ein mal passiv oder ungekehrt. Habe in den über 1 1/2 jahren nur einmal ne 1 wöchige pause gemacht vor 3-4 monaten. Wollte aber jetzt wieder eine machen.

3) Hatte, wie ich schon ma berichtet habe, mir irgendeine verletzung in der nähe der hüftmuskeln zugezogen, die ich nächste woche von nem Orthopäden untersuchen lasse. Problem ist, dass ich nun schon 2 wochen keine Kniebeugen mehr machen konnte, und ich nun befürchte, dass das noch paar wochen mehr werden könnten( Zum glück kein leistenbruch nach dem Internistenbesuch). Wird die fehlende ausschüttung an hormonen meinen körper nun in ein "leistungsloch" ziehen, bzw ist ein guter aufbau vom oberkörper noch zu schaffen? Bin kein Discopumper! Kniebeugen ist absolute lieblingsübung! kann momentan aber nicht mal mit der bloßen stange beugen, da ich einknicke beim hochgehen. Ist irgendwie so eine schutzbewegung wegen dem schmerz.

4) besonders die übung "überzüge" macht mir zu schaffen. Wie sieht die ausführung aus? Höre verschiedenes. Muss ich meine arme gestreckt lassen oder soll ich ober und unterarm gebeugt lassen?


So 4 fragen, für die ihr euch hoffentlich zeit nehmt. Ist wichtig, da mich diese einzelnen "probleme" einfach bei meinen fortschritten massiv behindern, vor allem psyschisch.

Edit: Sind Kraft-sowie Körperdaten für euch noch irgendwie relevant? Vielleicht auch noch andere sportliche aktivitäten?

[Unregistered]

Hi Leute hatte schon letztens nen Plan gepostet, der aber irgendwie untergegangen ist. Hoffe ihr seid nochmal so nett und nehmt euch zeit mir bei meinem TP disaster zu helfen.

Also mein Plan hat sich städnig erweitert/verkürzt/verändert. Grundlegend war aber immer das hier.

TE1:Kniebeugen
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken/Butterfly
Überzüge
French-Press
(Trizepsdrücken mit dem Tau)
+ teilwiese Bizeps mit rein genommen: SZ-Curls


TE2:Kreuzheben In dem andren Thread von dir steht dass du auf Kreuzheben verzichten willst...
Latziehen zur Brust/ Klimmzüge an der Machine
Rudern am Seil
(LH-Rudern)
Dips
SZ-Curls
+ manchmal French-press oder ähnliches

Erstmal kein näherer Kommentar zum Plan, außer: Wie oft die Woche hast du ihn ausgeführt?
1) Da seht ihr auch schon das erste Problem. Aufteilung von Trizeps/Bizeps auf die Rücken/brust Einheit. Habe letztens nach 6 Monaten wieder meine arme gemessen. Auf beiden seiten nur 0.5 cm mehr, bei einer gewichtszunahme von 7 KG! Ich habe das Problem, dass ich einerseits wenn der Trizeps mit Brust trainiert wird, mein Trizeps von bankdrücken keine teigerung bei den Trizeps übungen mehr hinbekommt. Wenn ich ihn aber auf die Rücken einheit schiebe, dann habe ich das gefühl das der Trizeps überbeansprucht wird, da ich bei 3 mal Training in der Woche 3 mal Trizeps trainiere.

Wieso machst du auch in beiden Trainingseinheiten Trizepsisos ???
2) Speziell beim Bizeps habe ich folgende vermutungen. Es könnte erstens dran liegen, dass ich mich nicht signifikant gesteigert habe. Habe mit 5 KG auf beiden Seiten angefangen und war bei 8,25 KG auf beiden Seiten letztens. Oder es könnte zweitens daran liegen, dass ich zu oft die Bizeps übungen gewechselt habe. Habe öfter ma mehrere wochen immer getauscht und noch ne übung dazu gemacht. Drittens habe ich die vermutung, dass ich vielleicht zu viel gemacht habe, da ich teilwiese den Bizeps 3 mal die woche trainiert habe, bzw 2 mal aktiv und ein mal passiv oder ungekehrt. Habe in den über 1 1/2 jahren nur einmal ne 1 wöchige pause gemacht vor 3-4 monaten. Wollte aber jetzt wieder eine machen. Also ehrlich, erstens ist 8,25 kg nichtmal ein Aufwärmgewicht, was erwartest du, und zweitens wieso hast du an beiden Tagen Bizepsisos drin ?? Totaler Quatsch, der Plan ist sowieso suboptimal, wer hat denn den bitte erstellt ?

3) Hatte, wie ich schon ma berichtet habe, mir irgendeine verletzung in der nähe der hüftmuskeln zugezogen, die ich nächste woche von nem Orthopäden untersuchen lasse. Problem ist, dass ich nun schon 2 wochen keine Kniebeugen mehr machen konnte, und ich nun befürchte, dass das noch paar wochen mehr werden könnten( Zum glück kein leistenbruch nach dem Internistenbesuch). Wird die fehlende ausschüttung an hormonen meinen körper nun in ein "leistungsloch" ziehen, bzw ist ein guter aufbau vom oberkörper noch zu schaffen? Bin kein Discopumper! Kniebeugen ist absolute lieblingsübung! kann momentan aber nicht mal mit der bloßen stange beugen, da ich einknicke beim hochgehen. Ist irgendwie so eine schutzbewegung wegen dem schmerz. Klar ist ein guter Aufbau vom Oberkörper zu schaffen, aber von was reden wir jetzt ? Wochen oder Jahren ? Ein paar Wochen keine Kniebeugen werden dich nicht allzu viel zurückwerfen, solange du ambitioniert weitertrainierst...Dein alter Beugegewicht wirst du dann schnell wieder erreichen, wenn die Heilung gut verläuft

4) besonders die übung "überzüge" macht mir zu schaffen. Wie sieht die ausführung aus? Höre verschiedenes. Muss ich meine arme gestreckt lassen oder soll ich ober und unterarm gebeugt lassen? Du musst sie nicht strecken, finde ich persönlich ziemlich schwer, ich krieg nichtmal bei Kurzhantelschulterdrücken die Hantel richtig oben zusammen.


So 4 fragen, für die ihr euch hoffentlich zeit nehmt. Ist wichtig, da mich diese einzelnen "probleme" einfach bei meinen fortschritten massiv behindern, vor allem psyschisch.

Edit: Sind Kraft-sowie Körperdaten für euch noch irgendwie relevant? Vielleicht auch noch andere sportliche aktivitäten?

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[Andyhb]

TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press



TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
evtl noch eine Bauchübung




3) Hatte, wie ich schon ma berichtet habe, mir irgendeine verletzung in der nähe der hüftmuskeln zugezogen, die ich nächste woche von nem Orthopäden untersuchen lasse. Problem ist, dass ich nun schon 2 wochen keine Kniebeugen mehr machen konnte, und ich nun befürchte, dass das noch paar wochen mehr werden könnten( Zum glück kein leistenbruch nach dem Internistenbesuch). Wird die fehlende ausschüttung an hormonen meinen körper nun in ein "leistungsloch" ziehen, bzw ist ein guter aufbau vom oberkörper noch zu schaffen? Bin kein Discopumper! Kniebeugen ist absolute lieblingsübung! kann momentan aber nicht mal mit der bloßen stange beugen, da ich einknicke beim hochgehen. Ist irgendwie so eine schutzbewegung wegen dem schmerz. Äh, wenns weh tut hört man auf und macht die Übung nicht. Das mit der Hormonausschüttung kannste vergessen, ist nicht so wichtig wie du denkst. Dann trainier doch einfach gar nicht bis alles vom Arzt geklärt ist, ist doch logischer Menschenverstand

4) besonders die übung "überzüge" macht mir zu schaffen. Wie sieht die ausführung aus? Höre verschiedenes. Muss ich meine arme gestreckt lassen oder soll ich ober und unterarm gebeugt lassen? dann lass die Übung doch einfach weg, man man man. Sind wir hier im Kindergarten wo keiner eigene Entscheidungen treffen kann?


So 4 fragen, für die ihr euch hoffentlich zeit nehmt. Ist wichtig, da mich diese einzelnen "probleme" einfach bei meinen fortschritten massiv behindern, vor allem psyschisch.nicht denken, einfach machen

KEINE Armisos !!!!!!

[LupeF]

Zitiere jetzt mal nicht, sondern antworte auf die antworten der reihe nach:


@ Unregistered:

1)War nicht so gemeint. Werde die übung auf jedenfall wieder aufnehmen. Kann sie nur nicht wegen der verletzung machen. Wegen dem beugen.

2) Habe ihn 3 mal die woche gemacht. Was würdest du denn am schlechtesten davon bewerten? Die aufteilung? Übungsauswahl?

3) Habe ich nicht immer gemacht. Habe mal getauscht mit Bizeps oder beide zusammen. jenachdem wie sich der trizeps angefühlt hat.

4) 8, 25 Kg auf beiden seiten + sz stange = 24 KG.Würdest du sagen, dass das bei meiner zeit imemr noch zu wenig ist?

5) Wir reden hier von ein paar wochen denke ich. Weiß nur nicht genau was das am mukel ist. internist konnte dazu nichts sagen, außer das eventuell anstatt ner zerrung was angerissen sein kann. Weiß nicht mehr den genauen wortlaut!

6) Alles klar, habe nämlich verschiedenes von leuten gehört.


@Andreas:

1) Ist alles möglich bis auf beugen. habe keine beeinträchtigung bei anderen übungen.

2) Mache die übung, weil sie mir nen positiven nebeneffekt beschert. erstens gute fortschritte im nacken gemacht und vor allem habe ich jetzt seit langem muskelkater im Bauch gehabt. Selbst bei speziellen bauchübungen habe ich kein so gutes gefühl wie bei den überzügen. Mache sie ganz frei, nur mit schultern auf der flachbank.

3) Aber wenn die erfolge über mehrere monate ausbleiben ist das nicht so leicht!

[Unregistered]

1) Ok ich wollte nur Missverständnissen vorbeugen.
2) Übungsauswahl ist okay, hast halt die Grundübungen drin, was allerdings auffällt ist das du keine Schulterübung mit drin hast, oder ist das gewollt ?

Die Aufteilung ist etwas komisch finde ich. Versteh mich nicht falsch ich hab absolut nix gegen Pläne die nicht ganz ins Raster "Auf Logik getrimmt" fallen, du hast auch eine Grundstruktur, aber ich verstehe z.B. nicht wieso du Dips in TE 2 hast , wo doch TE 1 dein Brust/Tri Tag ist.
3) Ok
4) Kommt auf die Ausführung an. Bei SZ-Konzentrationscurls und sehr langsamer Ausführung ist es okay denke ich.
5) Wie schon gesagt, ein paar Wochen keine Kniebeuge ist kein Weltuntergang, du kannst ja noch andre Sachen machen und evtl. mal schauen ob du bei der Beinpresse keine Schmerzen hast.
Die Hüfte ist übrigens kein Muskel

[LupeF]

1) Ok ich wollte nur Missverständnissen vorbeugen.
2) Übungsauswahl ist okay, hast halt die Grundübungen drin, was allerdings auffällt ist das du keine Schulterübung mit drin hast, oder ist das gewollt ?

Die Aufteilung ist etwas komisch finde ich. Versteh mich nicht falsch ich hab absolut nix gegen Pläne die nicht ganz ins Raster "Auf Logik getrimmt" fallen, du hast auch eine Grundstruktur, aber ich verstehe z.B. nicht wieso du Dips in TE 2 hast , wo doch TE 1 dein Brust/Tri Tag ist.
3) Ok
4) Kommt auf die Ausführung an. Bei SZ-Konzentrationscurls und sehr langsamer Ausführung ist es okay denke ich.
5) Wie schon gesagt, ein paar Wochen keine Kniebeuge ist kein Weltuntergang, du kannst ja noch andre Sachen machen und evtl. mal schauen ob du bei der Beinpresse keine Schmerzen hast.
Die Hüfte ist übrigens kein Muskel

zu 2) Schulterübung hab ich nicht drinne weil ich ja dips und bankdrücken habe. Wenn ich die mache krieg ich die press nicht mehr richtig hin. Die dips hab ich bei dem rückentag, weil das meine lieblingsübung ist und ich nach bankdrücken die nicht mehr anständig hinbekomme. Will mich da auch steigern. Was würdest du mir denn raten? Einfach in die Brust/trizeps einheit?


Edit: Hab mir jetzt mehrere möglichkeiten überlegt. Vielleicht könnt ihr ja mal drüber gucken.

Möglichkeit 1: Push/Pull

Möglichkeit 2: (Finde ich aber net so prickelnd, da viel schnickschnack?!)
Beine/brust
Kniebeugen
Beinextensions(?)
Wadenheben
Bankdrücken
Butterfly
Überzüge

Schulter/Trizeps
Dips
Schulterdrücken
Seitheben
French-Press
Kickbacks

Rücken/bizeps
Kreuzheben
Latziehen zur Brust UG
Rudern
Rudermachine
LH-Curls

Möglichkeit 3: (mein favorit) Erweiterter WKM ( wie siehts da mit satzzahl aus?)
TE1:Kniebeugen
Beinextensions
Bankdrücken
Butterfly/Überzüge (Noch unentschlossen)
LH-Rudern
Rudern an der Machine

TE2:Kreuzheben
Latziehen UG zur Brust
LH-Curls
Dips

So was haltet ihr von folgenden vorschlägen. Eventuell verbesserungen oder kritik?