Frage zu Eiweiß

[Soner020]

Bin leider nicht daheim und wird deswegen nur so eine Ausführung geben
Frühstück 3 Vollkornbrote 2 mit Käse und das andere mit Pute und eine Tasse Milch.

Zwischendurch Magerquark mit MKP

Mittag Haferflocken mit Milch und ein Putenbrustfilet

Zwishcendurch Eismeergarnelen

Abend etwas Magerquark und einen MKP mit Wasser

Kcal weis ich cniht genau kommt auf die 1500-1600
Eiweiß 276g
Kohlenhydrate 177g
Fett 29g

Hoffe noch Antwortden darauf zu bekommen

[Soner020]

Tag 5 29.01.2010
Frühstück:
Haferflocken 528 Kcal 20g EW 88g KH 10g Fett
Milch 92 Kcal 7g EW 10g KH 3g Fett

nach Trainig:
Whey 149 kcal 36g EW 1g KH 1g Fett
Dextrose 146 Kcal 0g EW 40g KH 0g Fett

Mittagessen:
Hähnchenbrust 475 Kcal 100gEW 4g KH 7g Fett
Geflügel Sauce 36 Kcal 1g EW 6g KH 1g Fett

Zwischendurch:
Magerquark 330 Kcal 60g EW 21g KH 1g Fett
mit MKP 110 Kcal 24g EW 2g KH 1g Fett

Abend
Eiweisshake 110 Kcal 24g EW 2g KH 1g Fett

Gesamt 1940Kcal 272gEW 174gKH 25g Fett

[Soner020]

Tag 6
Gesamt 1530Kcal 224gEW 88g KH 35g Fett

[jLoop]

und wie geht der muskelverlust voran

[M.T Iron]

On Whey ist nicht auf CFM weisse zubereitet worden so wie die anderen grossen Marken auch nicht,besonders die aus USA nicht.Ich kaufs nie wieder ESN ist Mass der Dinge !!Besser gehts nicht

[Soner020]

und wie geht der muskelverlust voran

Wieso denn Muskelverlust? Eigentlich ist es im moment ganz okay... deine Empfehlungen halte ich doch ein ...
trainingsfreie tage
100g KH / 300g Eiweiss / Rest Fett, das Fett auffüllen bis du zu einem Defizit von 500Kcal ankommst.
gleich kommen noch nüsse und das wars dann...

Meinst du ich sollte die Kcal zufuhr erhöhen ? Eig sollten heute noch 330 Kcal dazu (Magerquark) aber keine mehr da xD

Update :
Gesamt 1830Kcal 237gEW 95g KH 60g Fett

[jLoop]

meinst du wirklich dein körper kommt mit 1800kcal aus?

nunja du weisst ja wie es läuft... mir egal ob du es schlussendlich machst oder nicht. ich hab in der woche 700g fett abgenommen und leiste noch dasselbe im training =)

[Soner020]

Gesamt 1878Kcal 223gEW 171gKH 54g Fett

dazu kommen noch Kcal von 200g Anchovis die Kcal habe ich nicht mehr im Kopf aber das ew kh und fett ist eingebaut
(Trainingstag) okay heute? versuche schon mehr zu essen

ps: irgendnen Rechner im Internet hat mir 2334 Kcal am Tag ausgerechnet:S ich weis aber ned obs richtig ist:s

[Soner020]

Gesamt: 2306Kcal 282g EW 109gKH 85g Fett

Hoffe heute ists gut