Wochenplan Krafttraining - Boxen - Ausdauer

[Geltos]

Ich bin 20 Jahre alt, wiege 73 Kilo und bin 1.80 groß. Ich trainiere im Fitness Studio seit ca. 2 Jahren, Ernährung war bis jetzt immer unregelmäßig. Thai Boxen mache ich seit ca. 6 Monaten, Ausdauertraining habe ich bis jetzt nicht speziell trainiert, zumindest nicht regelmäßig.
Bin jetzt an nem Punkt angekommen wo ich wirklich voll durchstarten will, ich trinke kein Alkohol mehr und will mich jetzt voll auf den Sport konzentrieren, nicht mehr auf Party und das Zeug. Ich habe vor in ca. 1 Jahr meinen ersten Wettkampf mitzumachen.
Meine Ziele im Bodybuilding sind, die nächsten Jahre ca. 12 Kilo an Muskelmasse zuzunehmen, ich will also auf 85 Kilo, vielleicht auch 90. Habe dafür 3-5 Jahre eingerechnet, denke das ist realistisch. Bis ich das Masse Ziel erreicht habe will ich nur auf Hypertrophie trainieren, danach dann auf Maximalkraft und Ausdauer. Jetzt ist aber meine Frage, wie ich mein Training aufteilen soll?
Momentan habe ich folgenden Trainingsplan:

Brust, Trizeps
LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
KH Flachbankfliege
French Press
Dips
Shugs

Rücken, Bizeps
Klimmzüge weit
Kreuzheben
Rudern
Curls
Unterarme
Bauch

Schulter, Beine
LH Schulterdrücken
KH Seitheben
KH Seitheben sitzend nach vorne gebeugt
Kniebeuge
Seitliche Bauchmuskeln

Ich trainiere also mit einem 3er Split. Ich will also 3x die Woche Krafttraining machen, zusätzlich 3x Muay Thai und dann noch mindestens 2x Ausdauer.

Wie soll ich das jetzt am besten regeln?
Dachte vielleicht so:
Mo Kraft
Di Muay Thai
Mi Muay Thai
Do Kraft, Ausdauer
Fr Muay Thai
Sa Kraft
So Ausdauer

Bleibt bei dem Vorhaben noch genug Zeit zur Regeneration? An dem Tag wo ich Muay Thai mache hab ich abends auf jeden Fall keine Power mehr für Ausdauer, deshalb wollte ich es lieber an Krafttrainings-Tagen machen. Was ich natürlich auch machen könnte wäre, morgen Ausdauer zu trainieren. Das könnte ich eigentlich jeden Tag machen. Einfach ne Stunde früher aufstehen und noch mal ne Runde joggen gehen, das könnte ich eigentlich jeden Tag machen.
Und wäre es sinnvoll alle 2 Monate mal ne Woche komplett Pause zu machen, für ne zusätzliche Regeneration?
Bitte kommentiert mein Vorhaben

[Titten-Zucker]

wenn man zunehmen will... kümmert man sich erstmal um die ernährung... die dämliche ernährung spielt leider ne sehr grosse rolle.

und wenn du mal ne woche nix machen willst um die erholung zu sichern, ist das eine gute idee. sowas würd aber nur alle 3-4 monate empfohlen, weil nach 2 monaten ist das zns noch verzweifelt im anpassungs-versuch, baut also sehr gut masse auf. nach 3-4 monaten kannste also ne pause machen und solltest dann auch andere trainingsreize setzen (gewichte, widerholungen, ablauf usw. umstellen)

wie deine sportart aussieht weiss ich nicht, aber einen tag nach dem brust-training würd ich aufs boxen verzichten, weil das geht voll aufe titten und trizeps!

[el puma]

Also was willste denn jetzt eigentlich?Wettkämpfe im Muay-Thai oder im BB bestreiten?
Jedenfalls nach deinem Plan geb Ich Dir nimmer lang bis Du im Übertraining bist,dann geht gar nix mehr.
Egal ob Du nun Krafttraining oder Kampfsport trainierst.lasse immer einen Tag Regeneration dazwischen.Benötigst Du keine,trainierst Du nicht hart genug.
Und die zusätzliche Ausdauer würd Ich weglassen,schadet bei zuviel Deinem Vorhaben Muskelmasse zuzulegen.
Ausßerdem wenn Du richtig Muay-Thai betreibst haste da schon genug Ausdauer-Kondi Training.
Und wie mein Vorredner schon sagte auf die Ernährung schauen.
Musste jetzt als Hobby-Sportler ned so ne Mathematik draus machen,aber sollteste ins Pro-Lager wechseln wollen,entscheidet hier die Richtige Ernährung schon sehr viel über gewisse WK-Ausgänge.