Erholungsphase

[Freddy2701]

Hallo

Hatte ne Frage
mir ist bekannt das sich grosse Muskelgruppen nach dem Trainieren mind. 48Std. erholen müssen ist das bei den kleineren wie Bizep auch der Fall oder ist die Phase kürzer?
lg Freddy

[unequipped]

Hallo

Hatte ne Frage
mir ist bekannt das sich grosse Muskelgruppen nach dem Trainieren mind. 48Std. erholen müssen ist das bei den kleineren wie Bizep auch der Fall oder ist die Phase kürzer?
lg Freddy

solche - allgemeingültigen - "vorschriften" gibt es nicht.

[BlaZn]

Kleine Muskelgruppen brauchen bei verhältnismäßig gleicher Belastung i.d.R. weniger Zeit zum Erholen als große.
Es spielen allerdings zu viele Faktoren eine Rolle, als dass man davon grundsätzlich ausgehen könnte.

[jason89]

Wie mein Vorgänger schon sagte , es gibt keine allgemeingültige Formel , wann sich die Muskeln erholen !

Man erstellt einen Wochen-TP und nimmt sich jedes Mal eine andere Muskelpartie vor ... Beine , Brust , Rücken etc.

Wenn man über "Erholung" spricht , spielen mehrere Faktoren eine Rolle ... Schlaf, Ernährung etc.


Ausser du gehörst zu der Sorte, die nur wenige Muskelpartien am Körper trainieren und alle anderen vernachlässigen ?



lg jason

[Mark999]

Das Limit setzt das ZNS und nicht die Erholung der einzelnen Muskelgruppen, man kann durchaus für kurze Zeit die gleichen Muskelgruppen mehrmals die Woche trainieren und Fortschritte erzielen, aber dies nur eine sehr kurze Zeitdauer.

[Jeff Butonic]

Also wenn Du nen großen Muskel richtig! platt machst, kann es bis zu einer Woche dauern