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Ernährungsplan pimpen :p
Guten Tag,
Ich habe mich heute im Fitnessstudio angemeldet und naja, da ich will das es klappt möchte ich Hilfe bei meiner Ernährung :P.
Mein heutiger Tag sah so aus:
10:30 Frühstück
3 Eier - á 93kcal - 279kcal
2 Scheiben Putenbrust - á 22kcal - 44kcal
2 Scheiben Roggenbrot - á 70kcal - 140 kcal
3 Esslöffel Sonnenblumenöl - á 90kcal - 270 kcal
Insg. 730 Kcalorien
13 Uhr:
1 Apfel - á 50kcal
14:15
2 Scheiben Roggenbrot á 70kcal - 140 kcal
2 Scheiben Putenbrust á 22kcal - 44kcal
2 Portionen Magarine
19:00
(Nach Training) Protein Shake .. grad kp über die werte update ich
20:30
Salat aus Eisbergsalat, Gurken, Tomaten, Thunfisch (in Öl), Dressing, fettarmer NaturJoghurt
22:00
Magerquark Shake aus 250g Magerquark, 250ml Milch, Eine Banane, 1 Esslöffel Diät Marmelade, 1 Esslöffel Proteinpulver
Ich war ziemlich lange draussen und hatte überhaupt gar kein Hungergefühl ich glaube in der zeit zwischen 14:15 und 19:00 sollte ich bestimmt noch etwas einfügen.
Naja, viel Spaß bei der Fehlersuche und vielen Dank auch
Achja, nicht zu vergessen meine Daten:
71 Kilogramm bei 175cm :>
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Das sind geschätzt - also bei "normalen" Portionsgrößen - um die 2100 kcal würd ich sagen. Das Roggenbrot ist aber in verdammt kleine Scheiben geschnitten oder? So eine kleine popelige Vollkornscheibe hat ja i.d.R. schon das doppelte.
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