Mein erster HST-Zyklus

[pmx-berlin]

Ich starte bald meinen ersten HST-Zyklus und habe mir dafür folgenden Plan überlegt:

Klimmzüge 2 Sätze
(Hammer-Strength-)Rudermaschine 1 oder 2 Sätze
Kurzhantelschrägbankdrücken 2 Sätze
Dipmaschine 1 oder 2 Sätze
Millitary-Press 2 Sätze
Kniebeugen 2 Sätze
Kreuzheben 2 Sätze

Dann überlege ich noch zwei Supersätze am Kabelzug für Bizeps/Trizeps zu machen. Diese im normalen Stil. Ist das sinnvoll/egal/überflüssig oder kontraproduktiv? Meine Arme sind meine Schwäche. Ggf. würde ich auch noch ein oder zwei Sätze Seitenheben hinten anfügen...

[pmx-berlin]

Mag mir einer sagen, ob das so passt?

[Jurator]

hoi !

nach mehrmaliger Hst-Plan anwendung kann ich sagen :

der trick ist die schulter nicht überzutrainieren ....

--> schulteraufwand ist wenn möglich zu reduzieren --> kein schrägbankdrücken sondern flachbank

habs mehrmals mit schrägbank probiert .... geht nicht !! spätestens in der 2. 10 wdh woche macht die schulter bei schweren gewichten ( BD bei mir 105 kg im 6. training bei 10 wdh) nicht mehr mit

i.ü. 2 mal pro woche rotatoren training rein .... das beugt schulterprobs bei den schweren 5er sätzen vor.

[pmx-berlin]

Danke für den Tipp.
Ich stelle die Bank nur sehr leicht schräg, etwa 20 Grad. Aber ich werde das gut beobachten. Rotatorentraining werde ich dann noch zusätzlich machen.

Leider muss ich für den ersten Zyklus wohl die Kniebeuge gegen die Beinpresse tauschen, weil ich über die Schulter tätowiert werde... ärgerlich