Kraftraining

**danielBLAH** · 02.05.2011, 23:02

Hallo !

Ich war schon auf der Suche nach einer passenden Antwort, aber eine richtige habe ich nicht gefunden.
Meine Frage : Kann ich neben Kampfsport noch Hantel / Kraftraining machen und wenn ja, wieviel Sätze und Wiederholungen ?

Zu meinen Daten :
Größe - 1,74
Gewicht - 63,7 kg
Alter - 16

Ich habe am Dienstag und Donnerstag S.C.A.T, dass soviel heißt, wie Straßenkampf basierende Techniken.
Donnerstag hab ich zusätzlich noch 2 Stunden MMA, da machen wir aber nur Bodenkampf, also Grappling und trainieren für Wettkämpfe.
Also wann sollte ich am besten das Krafttraining machen und wieviel Sätze + Wiederholungen ? Für die ersten Wochen habe ich mir gedacht, dass ich ein Gk - Plan mache, was ich auch denke, am sinnvollsten ist.

Tiger91 · 02.05.2011, 23:30

Hi,
du kannst natürlich Krafttraining machen neben dem Kampfsport. Musst halt nur gucken, dass du dich nicht überanstrengst aber das wirst du ja selber merken.
Anstatt GK könntest du ja auch aufsplitten. Ich mach das auch so und komm damit wesentlich besser klar.
Ich mach Dienstag Mittwoch und Freitag teils verschiedene Kampfsportarten.
Montag Donnerstag Samstag Krafttraining.
Ich mach speziell Arme, Schulter, Nacken am Samstag, so krieg ich keine Probleme beim Boxen.
Den Rest splitte ich immer so auf, dass ich am nächsten Tag beim Ausdauertraining keine Probleme hab. Also mach ich Montags z.B. Rücken und Bauch und am Donnerstag Brust und Beine.

Mit Sätze und Wiederholungen kann ich dir jetzt so nicht helfen. Was ist denn dein Ziel?
Du kannst dich allerdings mal im Anfängerforum schlau machen, wie und was.

**danielBLAH** · 03.05.2011, 14:02

Erstmal Danke für die hilfreiche Antwort !
Also soll ich an Trainingsfreientagen das Kraftraining machen ?
Mit einem Split - Plan anzufangen hört sich gar nicht schlecht an, aber für den Anfang würd ich doch ganz gern einen Gk machen, um die Übungen auch kennen zu lernen

Ok, dann werde ich mich wohl nochmal durchlesen müssen

....

**-Mr.Harris-** · 03.05.2011, 15:07

willst du kraft training für kampfsport, oder einfach für die optik mit hanteln trainieren?
wenn du 3mal die woche kampfsport training hast,
bleiben dir doch noch genügend tage fürs krafttraining.
dann mach halt 3 tage kampfsport, 3 tage krafttraining und einen ruhetag.

Tiger91 · 03.05.2011, 18:30

An kampfsportfreien Tagen Krafttraining machen, genau.
Manche machen in meinem Verein zwar direkt davor Kraft aber ich finde das nicht sehr sinnvoll. Dann macht man beides halb richtig. Meistens *****n die dann beim Training ab, besonders beim Sparring

Also wenn ich Kraft trainiere will ich danach nix mehr wissen.
Außerdem verhindert die Laktatausschüttung beim Pumpen den Fettabbau beim Ausdauertraining

**Crank3** · 03.05.2011, 19:08

Zitat von Tiger91

An kampfsportfreien Tagen Krafttraining machen, genau.
Manche machen in meinem Verein zwar direkt davor Kraft aber ich finde das nicht sehr sinnvoll. Dann macht man beides halb richtig. Meistens *****n die dann beim Training ab, besonders beim Sparring

Also wenn ich Kraft trainiere will ich danach nix mehr wissen.
Außerdem verhindert die Laktatausschüttung beim Pumpen den Fettabbau beim Ausdauertraining

Genau, deshalb macht ja auch niemand Cardio nach dem Krafttraining..

**danielBLAH** · 03.05.2011, 19:26

Ich bedank mich wieder für die Antworten, die sind echt Hilfreich !
@ - Mr. Harris - : Kraftraining direkt für Kampfsport hatte ich nicht vor, weil ich mit meiner Ausdauer, Schnelligkeit und dem Ganzen, relativ zufrieden bin. Also würde ich für die Optik Kraftraining machen.
Das heißt jetzt :
Montags : Gk - Plan
Dienstags : S.C.A.T
Mittwoch : Gk - Plan
Donnerstag : S.C.A.T + MMA ( Grappling)
Freitag : Ruhetag
Samstag : Gk - Plan
Ich würde jetzt an Sätzen und Wiederholungen immer jeweils 2 -3 Sätze und 12 - 15 Wiederholungen mache. Hab gelesen, dass es für Anfänger am besten ist so anzufangen

Verbesserungsvorschläge sind immer erwünscht !

**-Mr.Harris-** · 03.05.2011, 20:06

ich hab früher auch kampfsport und fitness zusammen gemacht und
in beiden bereichen erfolge erzielt. wenn du immer ambitionierter in einem
der beiden wirst, mußt du den anderen vernachlässigen.
ich hab mich dann für kampfsport entschieden.
zur zeit trainiere ich nur noch einmal die woche den ganzen körper.
ich kann so nichts aufbauen, aber wenigstens ein weing halten.
bei deinem jetztigen pensum wird es aber kein problem darstellen.
ich würde lieber splitten, als 3mal die woche den ganzen körper zu trainieren.
kenne mich aber mit gk plänen auch nicht aus, habe immer zwei muskelgruppen pro einheit trainiert.

**Schnüffler** · 04.05.2011, 10:37

Persönlich habe ich derzeit 3 Tage KK und mache zweimal dazu einen GK Plan. Nur die Grundübungen, jeweils drei schwere Sätze und es reicht vollkommen.

**danielBLAH** · 04.05.2011, 21:43

Okay
Ich werde mir dann wohl einen alternativen 3er oder 2er Split - Plan erstellen.
Den Split Plan kann ich doch auch mal zur Abwechslung machen.
Ich meine, wenn ich jetzt 2, 3 oder 4 Wochen den Gk - Plan mache, dann kann ich doch auch mal 1, 2 oder 3 Wochen nach dem Split trainieren, oder ? Wenn ich nicht falsch liege, wäre das auch nicht schlecht, weil die Muskeln dann einen neuen Reiz bekommen, da die bestimmten Muskelgruppen an den Tagen intensiver trainiert werden, richtig ?