Nach 2 Jahren Pause will ich wieder richtig anfangen zu trainieren. Ich war mal bei 100 kg Bankdrücken und will da recht schnell wieder hin. Am Wochenende hab ich mir mal die Muscle & Fitness zu Gemüte geführt und ein interessantes Angebot gesehen, wo man 1 Jahr lang Protein geschenkt bekommt. Jetzt weiß ich aber nicht genau wieviel Gramm Protein/Monat ich brauche um richtig Muskeln aufzubauen. Ich trainiere in der Regel 3 mal die Woche und wiege jetzt 90kg bei 1,85m Körpergröße. Damals hatte ich mehr Zeit zum Essen, und konnte deshalb auf Nahrungsergänzungen verzichten.