Wiedereinstieg

[supermancece]

hi,

ich mache schon seit ca. 12 jahren bb (bin jetzt 27), aber in den letzten jahren berufsbedingt nur mehr halbherzig.

jetzt will ich wieder voll einsteigen, meine ziele bis sommer sind:
1) waschbrettbauch (hab ein wenig fett angesetzt), kann ich über die ernährung und cardio steuern.
2) mehr masse (wird schwierig mit ziel 1)

hab 3 tage pro woche 1 stunde fürs training zeit, gk oder 3er split?!?!

wenn 3er split, wie splitten?

danke

[asrail]

hi,

ich mache schon seit ca. 12 jahren bb (bin jetzt 27), aber in den letzten jahren berufsbedingt nur mehr halbherzig.

jetzt will ich wieder voll einsteigen, meine ziele bis sommer sind:
1) waschbrettbauch (hab ein wenig fett angesetzt), kann ich über die ernährung und cardio steuern.
2) mehr masse (wird schwierig mit ziel 1)

hab 3 tage pro woche 1 stunde fürs training zeit, gk oder 3er split?!?!

wenn 3er split, wie splitten?

danke

Mhm 12 Jahre BB? Also ernsthaft, so richtig mit Plan und Ernährung und so? Oder irgendwelche Geräte im Studio vollgeschwitzt ohne Ahnung?

Die Erfahrung solltest du sonst eigentlich haben nach der Zeit...

Wenn ein GK bei dir gut funktioniert, dann mach das. Ansonsten 2er Split, 3er Split oder oder oder... woher sollen wir wissen was jetzt das richtige ist?

Poste mal Körpergröße, Gewicht, KFA-Anteil, Foto am besten (richtiges POSING wäre optimal), Kraftdaten (KH/KB/BD/KZ/Rudern). Dann kann man vll. was sagen..

Womit hast du denn bisher am besten aufgebaut?

[Myrdak]

hi,

ich mache schon seit ca. 12 jahren bb (bin jetzt 27), aber in den letzten jahren berufsbedingt nur mehr halbherzig.

jetzt will ich wieder voll einsteigen, meine ziele bis sommer sind:

wie jetzt ... sommer ... ich hatte die tage schon ein zwei sonnebrändchen ... das dauert nimmer lang bis dahin ...

1) waschbrettbauch (hab ein wenig fett angesetzt), kann ich über die ernährung und cardio steuern.
2) mehr masse (wird schwierig mit ziel 1)


tja, alles auf einmal wird schwer ... vorn allem in der kurzen zeit

hab 3 tage pro woche 1 stunde fürs training zeit, gk oder 3er split?!?!

wenn 3er split, wie splitten?

danke

der rest siehe asrail