Bitte um Eure Meinung!

[dennip]

Hallo Zusammen,

nach dem ich jetzt 4 Monate mit Superkniebeuge trainiert habe, kam die Zeit für eine Änderung. Ich habe mir ein Split-Plan gebastelt und hoffe, dass Ihr ihn Euch anschaut und positiv wie negativ bewertet.
Tag A:
10 Min. Kardio
Bankdrücken 3x12
Schräg BD 2x10
Butterfly KH 3x10
Nackendrücken LH 3x10
Aufrechtes Rudern LH 3x10
Scott Curls 2x10
Konz. Curls 1x15
Kickbacks 2x10
Trizdrück. Seil 1x15
Crunches 1x25

Tag B
10 Min. Kardio
Kniebeuge 2x10
Wadenheben 3x20
Vorg. Rudern LH 2x10
KH 1x15
Überzüge KH 2x10
Cruches 1x25

Tag A Montag und Freitag
Tag B Mittwoch

Danke im Voraus.

[asrail]

Wieso überhaupt die Änderung? Dein Plan ist totaler Dreck, lässt erkennen das du noch nix verstanden hast von den Grundlagen.

Lies noch mal die Stickies und geh in dich... #popcorn

[dennip]

Die Grundlagen sind mir bekant, ich bin eben neugierig und versuche was neues. Ich kann nur sagen, gestern ausprobiert und heute riesen Muskelkater.
Warum ich gewechselt habe? Letzt Tage hatte ich Probleme mit der Motivation und musste mich nur zum Training zwingen.

[Ginzibezwinger]

Meiner maßgeblichen Meinung nach ist Dein Plan - vorsichtig ausgedrückt - verbesserungswürdig.

Der Plan enthält ein bißchen viele Isolationsübungen, findest Du nicht?

Auch die Auswahl der Übungen läßt ein klein wenig zu wünschen übrig.

Kein Mensch braucht Scott- oder Konzentrationscurls.
Butterfly ist nur für Mädchen.
Trizepsdrücken und Kickbacks sind so überflüßig wie ein Kropf.

[Thomasss]

[QUOTE=dennip]gestern ausprobiert und heute riesen Muskelkater.
QUOTE]

und der muskelkater soll was bringen, außer eine übersäuerung der muskeln???

[dennip]

@Thomasss "und der muskelkater soll was bringen, außer eine übersäuerung der muskeln"

Diese Hypothese einer Übersäuerung ist durch folgende Fakten widerlegt worden:

Nach der Laktathypothese müsste ein Muskelkater besonders durch sportliche Betätigungen entstehen, bei denen sehr hohe Laktatwerte gemessen werden, wie zum Beispiel beim 400-Meter-Lauf. Die Praxis zeigt jedoch, dass er häufiger nach Krafttraining auftritt, bei dem nicht so viel Laktat gebildet wird.
Laktat hat eine Halbwertszeit von etwa 20 Minuten. Ein Muskelkater tritt aber erst Stunden später auf, nachdem sich der Laktatspiegel längst normalisiert hat.
Heute nimmt man an, dass – wie Beobachtungen zeigen – durch Überlastung kleine Risse in den Z-Scheiben im Muskelgewebe (Mikrotraumata) auftreten. Dies sind gewissermaßen die äußeren Abgrenzungen kleiner Abschnitte innerhalb der Muskelfibrille. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser (es bilden sich Ödeme) zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu den hier thematisierten Dehnungsschmerzen. Diese stellen sich jedoch erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein, wenn die bei den Mikrorissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel befördert werden und dort mit den Nervenzellen in Kontakt kommen.

Diese Risse entstehen beim Bremsen von Bewegungen („exzentrische Kontraktion“, zum Beispiel beim Bergabgehen oder Abfedern eines Sprungs) deutlich schneller als beim Beschleunigen (Bergaufgehen).

[Thomasss]

@Thomasss
Heute nimmt man an, dass – ).

man nimmt an!!! genau!!!!

also willst du mir erzählen wenn du fußball spielen tust und dannach n mega muskelkater hast, deine muskeln wachsen du hypertrophie auf den muskel ausgeübt hast ????

muskelkater ist definitiv kein anzeichen für muskelwachstum!!!

[dennip]

Habe ich nicht behauptet, es ist ein Zeichen für ungewohnte Bewegung oder?
Und das ist doch gut, sonst erzielst Du eine Monotonie.

[Thomasss]

gut ist wenn der muskel wächst, was ja ziel des ganzen ist!!!

ich zum beipiel trainiere PITT. kein muskelkater, aber ein gutes muskelgefühl.. denke that the right way..