schwankungen trainingsleistung

[GabrielP]

Hallo,

ich bin 21 jahre wieg 78 kg und 183 cm groß.

Ich trianiere seit ca 3 monaten nach folgenden plan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 12 Bankdrücken 50 kg
3 x 10-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 16kg hantel
2 x 12-15 butterfly 45 kg
4 x 4-8 Kniebeugen ( an der Maschine) 70 kg
2 x 12-15 Beinpresse 60 kg
2 x 15-20 Wadenheben, stehend 60 kg
3 x 5-10 Curls (einseitig) mit ner 12 kg hantel

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern

3 x 12 Crunches -
4 x 4-8 Kreuzheben 70 kg
2 x 8-10 Klimmzüge - Hier schaff ich beim 2 mal kaum mehr als 6
3 x 12-15 enges Rudern sitzend 40
3 x 4-6 Military Press
3 x 8-12 Latziehen 40 kg
2 x 12-15 Seitheben mit 5 kg hanteln


Meine trainingsergebnisse sind aber so lala. Also ic hdach teigentlich am nsieht schneller wirklich gut was.(aber das mal am rande)

Was mich eher nervt/beunruhigt ist, dass meine trianingsgewichte imemr so schwanken.. an einem Tag hab ich zb beim bankdrücken 65 kg gedrückt (8 mal ca)
dann hab ichs wieder kaum hinbekommen und hab 60 gedrückt 8 mal.

Heute hab ich schon bei 50 fast nicht die 8 erreicht..

An was liegt das? übertrainign kanns eig nich sein.. trainiere 3 mal die woche..
und ein Pump spür ich in der brust auch nichtmehr ( im vergleiche von ananfang und jetzt war der pump viel härter)..

kann mir eine vllt hilfreiche antworten gebe?

lg

[Eisenthron]

Relativ intensiv der Plan im Vergleich zum WKM-Plan, den ich mir, wenn ich du wäre mal hier anschauen würde.
Daher würd ich schon sagen, daß du vielleicht übertrainiert bist!

Und na ja, drei Monate, was kann man da groß erwarten?

Mach mal zwei Wochen Pause und fang mit WKM an.

[thryler]

Ich hab eigentlich genau das selbe Problem, hab zwar ein 3er Split und bin 5 mal die woche da aber an einen Tag der Woche hab ich auch immer Probleme, ist immer unterschiedlich meist nach den Traningsfreien Tagen.
Ich glaub das ist nicht schlimm und Traningserfolge sieht man doch bestimmt schon.
Also natürlich geht das nicht schnell, aber bloß nicht aufgeben.
Ich bin 17, wiege 78 kg und bin 184cm und mache seit 1.5 traning zwar unregelmäßig das erste Jahr, aber ich drück auch nur 80kg 10 mal bei Bankdrücken.
Finde aufs Gewicht kommt es nicht an wenn man nur gut aussehen möchte wie es mir bei dir scheint.

[oODaveOo]

Zu den Trainigsleistungen :
Kann es evtl sein, dass du zu wenig Kohlenhydrate an manchen Tagen zu dir nimmst?
Hab die Erfahrung nämlich auch schon gemacht, hatte dann auch relativ wenig Power...

[GabrielP]

hmm danke für die antworten.. an kh liegt ned.. da nehm ich genung ..

[ceddi13]

Ist halt so.
Manchmal habe ich gute Tage und könnte Bäume ausreißen.
Aber an manchen Tagen schaff ich gar nix
Keine Ahnung wieso ^^

[asrail]

Zu wenig getrunken? Zu wenig Schlaf? Alkohol? Drogen? Mal Sex/Wichsen vor dem Training und mal nicht?

Alk+Leerer Beutel sind die Killer für jedes Training. Daher: weglassen (leerer Beutel nur direkt nach dem Training zwecks Entspannung, Alk am besten gar nicht).

[Exczess]

Hallo Gabriel,

Steigerst Du Deine Gewichte denn bei jedem Satz ? Oder wie merkst Du das Du die 65 KG nicht schaffst ? Hast Du einen Trainingspartner ? Ich meine 15 kg Unterschied sind schon ne Menge, zumindest was die Scwankungen angeht. asrail hat da denke Ich recht, versuch rauszufinden was an den Tagen anders war als an den anderen, Ich mache mir immerNotizen zu meinem Training, mag blöd klingen, bin aber recht vergesslich und es hilft mir mein Training zu analysieren.

MFG Exczess