Kraftsteigerung trotz diät

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

hi,
ich komme gerade vom training und hab heute zum ersten mal die gewichte erhöht, wenn auch nur um 2,5kg und das obwohl ich diät halte. ich lese hier immer ohne gute ernährung kommst du nicht weit etc. wie erklär ich mir dann die steigerung? als ich angefangen habe, habe ich mich hier auch eingelesen und dann dachte ich mir naja was solls, dann bleibst halt immer beim selben gewicht und versuchst soviel muskelmasse zu erhalten, während deiner diät, wie nur möglich. jetzt aber hab ich mich gesteigert, und das motiviert mich doch sehr. jetzt wollt ich mal von euch wissen ob ihr sowas ähnliches durchgemacht habt?

zum training: seit 2 wochen, heute 3 woche start, nach "wkm". jeden zweiten tag. ein paar mal direkt nach dem krafttraining HIIT aufm crosstrainer.

diät: ich esse, an trainingsfreien tagen nur 1 mal am tag und zwar das was es zum mittag gibt. ist aber eigentlich immer kartoffel, reis oder nudeln mit fisch / fleisch

an trainingstagen zwei mal. morgens 1 oder 2 brötchen und ca 1-2h vor dem training

seit gestern nehme ich auch wheyprotein da ich durch die diät niemals ausreichend eiweiß zu mir nehmen kann. an trainingsfreien nur einen, an trainingstagen 1-2h vor dem training einen und einen direkt nach dem training danach.

[Schlankaffe]

hi,
ich komme gerade vom training und hab heute zum ersten mal die gewichte erhöht, wenn auch nur um 2,5kg und das obwohl ich diät halte. ich lese hier immer ohne gute ernährung kommst du nicht weit etc. wie erklär ich mir dann die steigerung? als ich angefangen habe, habe ich mich hier auch eingelesen und dann dachte ich mir naja was solls, dann bleibst halt immer beim selben gewicht und versuchst soviel muskelmasse zu erhalten, während deiner diät, wie nur möglich. jetzt aber hab ich mich gesteigert, und das motiviert mich doch sehr. jetzt wollt ich mal von euch wissen ob ihr sowas ähnliches durchgemacht habt?

zum training: seit 2 wochen, heute 3 woche start, nach "wkm". jeden zweiten tag. ein paar mal direkt nach dem krafttraining HIIT aufm crosstrainer.

diät: ich esse, an trainingsfreien tagen nur 1 mal am tag und zwar das was es zum mittag gibt. ist aber eigentlich immer kartoffel, reis oder nudeln mit fisch / fleisch

Ähm, du meinst wohl eine warme Mahlzeit, oder :gruebel: ?


[/B]
an trainingstagen zwei mal. morgens 1 oder 2 brötchen und ca 1-2h vor dem training

seit gestern nehme ich auch wheyprotein da ich durch die diät niemals ausreichend eiweiß zu mir nehmen kann. an trainingsfreien nur einen, an trainingstagen 1-2h vor dem training einen und einen direkt nach dem training danach.

Dann mal viel Erfolg...

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

ja nur eine warme mahlzeit und das wars dann auch. was ich vergessen habe zu schreiben, ziel ist es erstmal abzunehmen... ich hab jetzt 4-5kg( jenachdem wann ich mich wiege) runter. jetzt hat sich das eingependelt und will nicht mehr runter. ich verstehe gerade nicht was sich da in meinem körper tut...

[Schlankaffe]

Aber das ist dann doch wohl nicht die einzige Mahlzeit, oder ? Genug essen muss man auf jeden Fall.

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

doch! und genau deshalb wundere ich mich, dass ich die power hatte mich zu steigern! ich hab vor 2 jahren schon einmal abgenommen. da war ich aber jeden tag ne stunde aufm crosstrainer und auch nur 1 warme mahlzeit am tag und mehr nicht. dazu noch krafttraining, aber mehr schlecht als recht und nur wenn ich mal lust hatte. da hatte ich arge probleme das gewicht überhaupt zu bewegen. an steigerung konnte man da überhaupt net denken. und jetzt mit genug pause, läufts optimal.

[Schlankaffe]

doch! und genau deshalb wundere ich mich, dass ich die power hatte mich zu steigern! ich hab vor 2 jahren schon einmal abgenommen. da war ich aber jeden tag ne stunde aufm crosstrainer und auch nur 1 warme mahlzeit am tag und mehr nicht. dazu noch krafttraining, aber mehr schlecht als recht und nur wenn ich mal lust hatte. da hatte ich arge probleme das gewicht überhaupt zu bewegen. an steigerung konnte man da überhaupt net denken. und jetzt mit genug pause, läufts optimal.

Nur einmal täglich Nahrung aufnehmen ?! Das ist selbst beim Abnehmen nicht zu empfehlen, mehr als eine körperliche Schwächung während und einem JOJOeffekt nach der Diät wirst du wahrscheinlich nicht erreichen, bewusst essen und nicht wenig essen ist die Devise...

[fredmoneto]

hi! ich hoffe du meinst das nicht ernst????!!!!!

lies dich mal im ernährungsforum ein und achte auf deine nährstoffbilanz! mit der ernährung wirst du muskeln verlieren und am ende noch weniger magermasse als vorher haben!!

d.h. bei falscher bzw viel zu geringer nahrungs und eiweisszufuhr in der diät, werden schön die muskeln abgebaut, nicht aber das fett!!

hier kannst du mal ungefähr deinen kalorienbedarf berechnen www.fettrechner.de, dann ziehste davon 3oo kcal ab und weisst was du essen darfst.

ausserdem kann ich dir das programm kaloma empfehlen, womit du optimal deine ernährung überwachen kannst.

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

naja, wenn du ein kcal defizit hast, wird der körper zwangsweise irgendwann das fett abbauen. 300kcal ist viel zu wenig. das kann man machen wenn man ein paar kilos abnehmen möchte. 300 x 31 = 9300kcal im monat! das wären bissle mehr als 1kg...

[DerFrank78]

hi,
ich komme gerade vom training und hab heute zum ersten mal die gewichte erhöht, wenn auch nur um 2,5kg und das obwohl ich diät halte. ich lese hier immer ohne gute ernährung kommst du nicht weit etc. wie erklär ich mir dann die steigerung? als ich angefangen habe, habe ich mich hier auch eingelesen und dann dachte ich mir naja was solls, dann bleibst halt immer beim selben gewicht und versuchst soviel muskelmasse zu erhalten, während deiner diät, wie nur möglich. jetzt aber hab ich mich gesteigert, und das motiviert mich doch sehr. jetzt wollt ich mal von euch wissen ob ihr sowas ähnliches durchgemacht habt?

zum training: seit 2 wochen, heute 3 woche start, nach "wkm". jeden zweiten tag. ein paar mal direkt nach dem krafttraining HIIT aufm crosstrainer.

diät: ich esse, an trainingsfreien tagen nur 1 mal am tag und zwar das was es zum mittag gibt. ist aber eigentlich immer kartoffel, reis oder nudeln mit fisch / fleisch

an trainingstagen zwei mal. morgens 1 oder 2 brötchen und ca 1-2h vor dem training

seit gestern nehme ich auch wheyprotein da ich durch die diät niemals ausreichend eiweiß zu mir nehmen kann. an trainingsfreien nur einen, an trainingstagen 1-2h vor dem training einen und einen direkt nach dem training danach.

Bist du erst 2 Wochen beim Training insgesamt dabei? Wenn ja hättest du dich warscheinlich auch gesteigert wenn du in den 2 Wochen fast nix gegessen hättest... Das wird sich aber mit der Zeit noch ändern Fang am besten direkt an dir einen vernünftigen Ernährungsplan zu erstellen und halte dich dran.

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

Bist du erst 2 Wochen beim Training insgesamt dabei? Wenn ja hättest du dich warscheinlich auch gesteigert wenn du in den 2 Wochen fast nix gegessen hättest...

interessant, und wie lange geht sowas deiner meinung / erfahrung nach mit einem schlechten EP?