Thaiboxen und Fitness brauch hilfe beim trainingsplan erstellen

[Thaiboxer92]

bedank mich jetzt schon

[Thaiboxer92]

Hier mein eventueller Trainingsplan bitte schreiben wenn er falsch ist oda besser sein könnte

Montag: Rücken Bizeps Bauch Schultern

Dienstag: Thaiboxen und Box Kurse Sie gehen zusmmen ca 3h

Mittwoch: Brust Trizeps Bauch

Donnerstag: Boxen und Thaiboxen ca 2,5h

Freitag: Beine

Samstag: freies training Sparring Boxsack training 2h danach eventueel joggen

Sonntag: Schwimmen




Beim thaiboxen machen wir viele Liegestütze und Sit ups.


Rücken: Klimmzüge, Rudern und Lat ziehen

Bizeps: langhantel stange, kurzhantel stange und dann concentration curls.


Brust: bankdrücken mit lang -und kurzhantel stange (langhantel normal) kurzhantel schräg. Butterfly maschine.

trizeps: Dips

[Doppelbock]

Hast du schonmal das Wort "Übertraining" gehört?

[Kyou]

Holla das ist viiel hast noch die Power um richtig zu tranieren nach dem Thai training?

Würde spontan sagen lass Mittwoch weg und mach dafür einen Pausen Tag und dann eben Freitag Beine , Bauch

[Thaiboxer92]

und wann soll ich dann brust trainieren

[2Dead4You]

Hi!

Hab lange aktiv Muay Thai trainiert.

Hab es damals so gemacht, dass ich von Mo-Sa jeden Tag Thaiboxen trainiert habe und vorher 3, also Montags, Mittwochs, Freitags Krafttraining gemacht habe (ca. 30-45 Min) und Dienstags, Donnerstags und Samstags vorher laufen war.

Das hat mir ´ne Menge gebracht. Allerdings solltest Du Dich dann auch selber einschätzen können und wissen, wann Du nur unmotiviert bist und eigentlich mehr Bock hast, was mit Deiner Freundin zu "machen" oder wenn Dein Körper wirklich ´ne Pause machst.
So würde ich es an Deiner Stelle auch machen. Insbesondere wenn Du mal kämpfen willst.

Wenn Du gerade erst anfängst, lass das Krafttraining komplett weg und bau erstmal Deine Kondition auf. Beim TB werdet ihr schon genug Kräftigungsübungen machen, die Dir erstmal helfen spezifische Kraft aufzubauen, nehme ich an.

Und dann lass einen oder zwei Tage TB weg und gehe nur laufen, bis Dir das leicht fällt.


In Thailand haben wir so trainiert, ist aber in Deutschland kaum möglich, es sei denn man ist arbeitslos oder so was......:

Mo-Sa

Morgens 8-14Km laufen, danach 5-10 Runden (a 4min30sec) Pratze / Sandsack
und anschließend noch Situps, Liegestütze usw. oder Stretching

Nachmittags:
3-5Km Laufen und 5- 8oder 10 Runden Sandsack oder Pratze

Das habe ich mit ein Paar Trainingskollegen hier in Deutschland auch mal eine Zeit lang durchgezogen. Allerdings ist das hier kaum möglich.
Erstens ist es ein Unterschied ob man auf einer Trainingsreise ist und den Rest des Tages zum regenerieren hat und zweitens ist das Klima dort extrem warm.
Das ist zwar anfangs hart, aber wenn man sich einmal dran gewöhnt hat, hat man immer eine weiche, geschmeidige Muskulatur und z.B. beim Laufen nie einen Kaltstart.

[Thaiboxer92]

danke für den tipp.Ich mache Thaiboxen fast nen jahr und habe schon einen Kampf gehabt ich möchte halt mehr Masse zulegen und einfach einen geilen körper haben ^^

[2Dead4You]

Fast vergessen: Guck das Du zwischen den TB und Krafttrainingseinheiten eine Kleinigkeit isst. Z.B. halben Messlöffel Whey mit Wasser und etwas Dextrose o.ä.