GK Plan Grundübungen bitte absegnen!

[Pansi]

Hallo erstmal, habe mich neu angemeldet und bin begeistert von dem Forum!

Habe mich ein bisschen umgesehen da ich nach 2 jahren Trainingserfahrung nun einen GK plan mit grundübungen machen will, um kraft und masse aufzubauen.

bisher habe ich nach einem ´´normalen`` GK, nach einem 2er, und nach einem 2er Hatfield plan trainiert.

so mein plan den ihr bitte absegnen sollt
TE1:
Beinpressen 1*40%-10 WDH,1*60%-8WDH,1*85%-5 WDH, (2*6-8 Arbeitssaätze)
Klimmzüge ´´ ´´
Bankdrücken LH´´ ´´
Military Press KH´´ ´´
TE2:
Frontkniebeugen
Rudern LH
Bankdrücken KH
Dips


Trainiert wird 3 mal die woche, außerdem spiele ich noch fußball
Mo: Fußball
Di: TE1
Mi: Fußball
Do:TE2
Fr:frei
Sa:Fußball
So: TE1


Supps: 40 gr WHEY+15 gr GLUTAMIN+50 gr Dextrose nach dem training
10 gr Glutamin vorm schlafen an alle´n Tagen der woche

So ich bitte um feedback

Danke im Vorraus!

[Mercurio]

Kreuzheben sollte auf jeden Fall rein
Würde Beinpresse dafür rauskloppen
Und du machst 2 Übungen für die Brust und eine für den Rücken
Würde die beiden Teile entweder 1:1 gewichten oder Rücken 2 und Brust 1
Der Rücken ist ja ein wenig komplexer (und größer) soweit ich weiß
Aber naja, meine Meinung eben

Musst dann noch drauf achten wie du mit der Regeneration klar kommst, wegen dem Fußball (ein Fußballer, der von sich aus Beine trainiert. Was ne Rarität #popcorn )

MfG

[Pansi]

ich finde die überlegung gut, rücken ein wenig zu bevorzugen da er der größere muskel ist.

TE1
Beinpresse
Klimmzüge
kabelrudern
Bankdrücken LH
Military Press

TE2.
Kreuzheben
LH-Rudern
Latziehen UG
Sbd KH
Dips 2

[Mercurio]

Und wieso sind die Kniebeugen jetzt raus?
Auf KB und KH sollte man mMn nicht verzichten (außer wenn es gesundheitlich nicht geht natürlich). Die bringen einfach am meisten Fleisch auf den Körper. Die Beinpresse ist hierfür kein Ersatz

Trainierst du eigentlich Waden und Rotatoren? Würde ich am Ende der TE noch einbauen. Entweder beides auf einmal oder abwechselnd

MfG

[Pansi]

upps
frontkniebeugen bleiben drin, für beinpresse dann kreuzheben..
und rotatoren trainiere ich mit 2 sätzen L-Flys.
geht das dann soweit in ordnung?

[Mercurio]

Musst du mal probieren. Evtl nur 3 Übungen pro TE um dich ganz drauf konzentrieren zu können. Aber das musst du ausprobieren. Wenn du so wächst, ist gut.
Probiers einfach mal, iss genug und schau auf die Fortschritte, die du machst
Viel Erfolg beim wachsen und wenn du nen kleinen dürren Emo siehst: Brech ihm die Beine

[Pansi]

wird gemacht