Ich stelle mich auch mal vor.

[stfn]

hab dieselbe schmerzen wie du maxi.. habs mir letzte woche beim brusttraining geholt.. bei mir zieht es sich mittlerweile auch in den daumen..

war zwar nicht beim arzt, aber ich tippel mal auf die lange bizepssehne, schmerzursprung im schultergelenk.. aber keine ahnung, bin kein arzt

[MajPay]

Es zieht vom Bereich hinter der Schulter, über den Trizeps bis zum Ellbogen. Wenn ich den Arm gerade ausstrecke merke ich nichts, sobald ich die Hand dann aber nach innen drehe zieht es stark im Schulter-, Arm- und Ellbogenbereich!

Nerv ist möglich, dadurch, dass es beim eindrehen schmerzt kanns aber auch an den Rotatoren liegen. Beim Drücken wichtigste Regel: Der Punkt der Kraftübertragung (Schulterblätter) muss immer bombenfest auf der Bank liegen - Schulterblätter zusammen, ist die Bank zu schmal dafür kannst sie vergessen. Bei schweren Sätzen (wenns dir um dein Max geht und nicht Massezuwachs oder Pump) die Ellenbogen zum Oberkörper und nicht nach außen. Vor jedem schweren Banktraining die Rotatoren und Schultern gut aufwärmen, einfach mit einer ganz leichten Kurzhantel paar L-Flys, Armkreisen, Seitheben etc... Nach jedem Drück-Workout noch ein paar Sets für die Außenrotatoren (L-Flys). Und immer genug horizontale Zugübungen machen (Pendlay Rudern, Yates Rudern, sitzend Rudern).

Selbst wenns der Nerv ist, nimm dir die Tipps zu Herzen, befolge das seit es mir jemand so beigebracht hat und hatte noch nie Probleme mit der Schulter.

Gute Besserung, Beine sehen stark aus!

[MaxiXL]

Erstmal danke für das Lob und die Tipps.

Bezüglich der Symmetrie täuscht das Licht sicher ein wenig, wobei ich rechts am Arm und Bein in der Tat ein paar Milimeter mehr Umfang habe und das obwohl ich Linkshänder bin.

@MajPay

Ich werde das sicher mal ähnlich umsetzen, zumal ich das eigentlich schon mal gemacht, aber irgendwie nicht weitergeführt habe.

Weiterhin war ich heute auch nicht so richtig stabil auf der Bank, kann sein dass das an meiner anderen Trainingsjacke war, die auf der Bank etwas mehr rutscht als der Hoodie.

Naja mal abwarten wie es morgen aussieht, ich hatte das ja schon mal, sogar teilweise beim Rückentraining.

[fred_perry]

Hallo Maxi!

Tolle Statur.

Mich würde mal dein genauer TP interessieren

mfg

[Georgy]

@jürgen

Ich habs immer mit Honig gemacht, bloß haben Honig und Apfelmus eben viel Zucker und den MQ-Shake kann man auch ganz gut mitnehmen!

Ich hab mir heute eine kleine Verletzung beim schwersten Satz beim Bankdrücken geholt.

Es zieht vom Bereich hinter der Schulter, über den Trizeps bis zum Ellbogen. Wenn ich den Arm gerade ausstrecke merke ich nichts, sobald ich die Hand dann aber nach innen drehe zieht es stark im Schulter-, Arm- und Ellbogenbereich!

Jemand eine Idee?

Ich tippe ja auf eingeklemmten Nerv, Sehne oder die Zerrung einer Sehne.
Die nächsten Wochen also nur noch Arbeitsgewichte beim Bankdrücken!

Hier noch zwei Snapper, komischerweise habe ich nur auf der rechten Seite hier und da eine sichtbare Ader und links überhaupt nicht...

Richtig starke beine!

Zum arm: Ein tipp aus meiner erfahrung mit solchen geschichten: Arzt checken lassen und dann entsprechend pausieren. Sowas wie erstmal schaun und bisschen leichter trainieren sieht dann so aus, dass du beim training noch denkst auch ging ja und zu hause wenn du wieder kalt bist hast du den salat. Dadurch wird die benötigte pause länger und dann wirds richtig bitter.
Lieber jetzt 2 mal druckübungen auslassen als hinter her die acht bis zwölf wochen gar nichts machen zu können.
Muss ja nichts schlimmes sein. Aber wenn es die sehne ist, dann ist damit nicht zu spassen, leider.

[MaxiXL]

Danke euch beiden!

@fred_perry

Einen genauen EP habe ich nicht, das Training gestaltet sich immer recht individuell.

Was ich aber so gut immer einhalte sind folgende Punkte:

Schwere Gewichte
Reduktionssätze
Supersätze
Muskelversagen
Teilwiederholungen

Ansonsten werden die Übungen so gewählt, das ich das Gefühl habe den Muskel optimal und umfangreich getroffen zu haben.

@Georgy

Ich werde jetzt ein paar Tage Pause einlegen, in der Nacht bin ich doch öfter aufgewacht und selbst das "Hose hochziehen" schmerzt weil die Position nicht so gut ist!

Ich werde jetzt erstmal ein bisschen Ibuprofen nehmen, mir eine Wärmflasche aufs Schulterblatt "klemmen" und meinen Arm möglichst wenig belasten!

Alles schon gehabt und sowas haut mich nicht um!

[King_of_the_Ring84]

Ich hatte ähnliche Symptome. War beim Arzt, der hat eine Verkalkung in der Schulter festgestellt.

Habe 2 Wochen Pause gemacht und Rotatorentraining in meinen TP eingebunden. Seit dem keine Probleme mehr gehabt.

Zur Form: Stimmiges Gesamtpacket mit ordentlich Beef an den Beinen

[MaxiXL]

Ich hatte ähnliche Symptome. War beim Arzt, der hat eine Verkalkung in der Schulter festgestellt.

Habe 2 Wochen Pause gemacht und Rotatorentraining in meinen TP eingebunden. Seit dem keine Probleme mehr gehabt.

Zur Form: Stimmiges Gesamtpacket mit ordentlich Beef an den Beinen

Danke Dir!

Kalk würde ich jetzt nicht vermuten, da der Schmerz einfach zu plötzlich kam, wobei mit Kalk glaube ich jeder BB mal zu kämpfen hat.

Das Rotatorentraining werde ich so ähnlich wie MajPay das beschrieben hat auch durchführen. Ich hab das ja auch mal einige Zeit immer gemacht, nur irgendwie ist das wohl etwas untergegangen!

Aktueller Stand, es ist besser, aber bedarf eben noch ein bisschen Pause. Im Laufe des Tages wird es immer besser, beim/nach dem schlafen ist es dann wieder etwas schlechter, aber insgesamt eben besser.

Also was mir am meisten auffällt ist das der Schmerz am höchsten ist wenn ich den Arm anwinkel bzw. die Hand an den seitlichen Bauch lehne und dabei die Schulter nach vorne gedrückt wird...wird auch oft als "Most Muscular" ausgeführt damit jeder weiß was ich meine.

http://i.istockimg.com/file_thumbvie...t-muscular.jpg

So ist es mit am schmerzhaftesten, aber nicht wenn man den Arm dort hält, sondern die Bewegung in die Position.

[cooper84]

Hallo, war hier lange nicht mehr unterwegs. Kleine frage maxixl: bist du nicht der aus dem 17 jahre gestofft or not thread? Nur so aus interesse. Wenn nicht dann nichts für ungut. Gewicht größe, alter und optik würden nur ganz gut passen daher die frage. Gruß cooper 84

[MaxiXL]

Training beendet!

Beim Bankdrücken habe ich bei 100 kg doch noch die Verletzung gespürt und bin dann nicht höher gegangen. Es zieht jetzt ein bisschen wenn ich den Arm nach hinten strecke, ist aber nicht weiter schlimm und schon garnicht so schmerzhaft wie letzten Sonntag.

Ich habe dann heute mal FST-7 ausprobiert, mein lieber Herr Gesangsverein, extrem schmerzhaft. Der 7. Satz bei den Fliegenden war nur noch die Hölle da bei dem System nicht nur der Zielmuskel, sondern auch alles drumherum stark belastet wird!

Noch schlimmer war es dann bei den stehenden Kh-Curls im Wechsel, ich glaube ich lüge nicht wenn ich sage das ich noch nie so einen extrem Pump in den Armen hatte!

Eben beim Messen waren das ca. 46 cm Oberarmumfang und das obwohl der extreme Pump schon wieder weg war.