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Eisenbeißer/in
Zitat von MaxiXL
Training beendet!
Beim Bankdrücken habe ich bei 100 kg doch noch die Verletzung gespürt und bin dann nicht höher gegangen. Es zieht jetzt ein bisschen wenn ich den Arm nach hinten strecke, ist aber nicht weiter schlimm und schon garnicht so schmerzhaft wie letzten Sonntag.
Ich habe dann heute mal FST-7 ausprobiert, mein lieber Herr Gesangsverein, extrem schmerzhaft. Der 7. Satz bei den Fliegenden war nur noch die Hölle da bei dem System nicht nur der Zielmuskel, sondern auch alles drumherum stark belastet wird!
Noch schlimmer war es dann bei den stehenden Kh-Curls im Wechsel, ich glaube ich lüge nicht wenn ich sage das ich noch nie so einen extrem Pump in den Armen hatte!
Eben beim Messen waren das ca. 46 cm Oberarmumfang und das obwohl der extreme Pump schon wieder weg war.
Ordentlich, ordentlich
FST-7 ist verdammt heavy, da kann ich dir nur zustimmen.
Wie lange hast du die Pausen in den 7 Sätzen gemacht?
Aus eigener Erfahrung würd ich dir empfehlen die Pausen bei 15- höchstens 20 Sekunden zu halten. Damit hab ich zumindestens einen guten Reiz erzielt + guter Pump.. Naja, nur eine kleine Anregung..
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Sportstudent/in
Wenn Du mit 15-20 Sek. Pause zurecht kommst, machst Du irgendwas falsch!
Offiziell werden 30-45 Sek. Pause gemacht.
Volle Rom, vernünftiges Gewicht, hohe Dehnung, 8-12 Wh, eine saubere Ausführung und die Konzentration auf den Zielmuskel lassen so kurze Pausen nicht zu.
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Wie man sieht lohnt sich die Quälerei
Netter Arm!
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Sportstudent/in
sieht ein bischen eingefallen aus die keule *gröhl ...
ne mal im ernst ... ich hab das vorhin auch mal bei trizeps und bizeps ausprobiert ... und muß zugeben nach der sechsten stafffel hab ich abgeko*** mega pump und ich hab gedacht die adern platzen gleich ... mal sehen, werd es wohl mal zwei dreimal die woche bei assistenzübungen machen ...
wie schauts denn aus mit muskelkater und erholung und so? meinst du es regt deien stoffwechsel auch an ... von der belstung her ist es so in die richtung wie tabata ... aber vielleicht hab ich auch bei den pasen ein wenig geknausert. am ende hab ich mich einfach nach dem curls auf den ***** gesetzt und hab zwei minuten pause gemacht
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Sportstudent/in
Zitat von Held vom Erdbeerfeld
was ist dieses FST-7??
Google hilft!
Ich hab mich an der Seite orientiert:
http://www.andreazuercher.com/info/0...st7/index.html
Prinzipiell würde ich das System keinem Anfänger empfehlen da einfach noch nicht genug Substanz vorhanden ist. Selbst Hubert hat die 7 Sätze nicht voll durchgezogen und als Anfänger würde ich ihn keinesfalls bezeichnen.
@Hubert
Der Muskelkater ist enorm, aber da das Gefühl beim Training ebenfalls stärker als gewohnt ist, kann man sich das schon denken. Da man bei intensivem Training jede Muskelgruppe sowieso nur einmal pro Woche trainiert, sollte die Regenerationszeit ausreichen.
Das einhalten der vorgegebenen Pausenzeiten erachte ich als sehr wichtig, macht man bei vernünftiger Umsetzung zu kurze Pausen, ist es unmöglich die 7 Sätze durchzuziehen, macht man zulange Pausen, geht der Effekt verloren.
Ich denke ich werde das jetzt immer einbauen da es für mich persönlich nach den ganzen Intensitätstechniken nochmal eine sehr gute Steigerung darstellt.
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Sportstudent/in
Zitat von MaxiXL
Google hilft!
Ich hab mich an der Seite orientiert:
http://www.andreazuercher.com/info/0...st7/index.html
> ich auch
Prinzipiell würde ich das System keinem Anfänger empfehlen da einfach noch nicht genug Substanz vorhanden ist. Selbst Hubert hat die 7 Sätze nicht voll durchgezogen und als Anfänger würde ich ihn keinesfalls bezeichnen.
> vielleicht als fortgeschrittener anfänger oder untere mittelklasse
@Hubert
Der Muskelkater ist enorm, aber da das Gefühl beim Training ebenfalls stärker als gewohnt ist, kann man sich das schon denken. Da man bei intensivem Training jede Muskelgruppe sowieso nur einmal pro Woche trainiert, sollte die Regenerationszeit ausreichen.
Das einhalten der vorgegebenen Pausenzeiten erachte ich als sehr wichtig, macht man bei vernünftiger Umsetzung zu kurze Pausen, ist es unmöglich die 7 Sätze durchzuziehen, macht man zulange Pausen, geht der Effekt verloren.
Ich denke ich werde das jetzt immer einbauen da es für mich persönlich nach den ganzen Intensitätstechniken nochmal eine sehr gute Steigerung darstellt.
ja, muskelkater is bei mir auch recht knackig ... habe erst frech press und dann sz-curls gemacht ... der pump war echt abartig
heut hab ich es mal bei schulter probiert ... nach dem überkopfdrücken ... einseitiges kh-seitheben ... links/rechts/pause ... war4 aber lang nicht so imposant wie arme
ich glaub ich hab auch die pausen ein wenig knapp bemessen ... muß am wochenende mal im studio kucken und da die pausen mal stoppen ...
ich werd es bei den assistenzübungen auch mal ne zeit anwenden .. also immer eine fst7 "einheit" pro train und tag
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naja ne wirkliche neuheit ist das system ja nicht nur immer diese komische namen..nenene
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Eisenbeißer/in
Zitat von Held vom Erdbeerfeld
was ist dieses FST-7??
FST 7, bedeutet Fascial Stretch Training 7!
Es ist ein Trainingssystem bzw. ne Intensitätstechnik die von Hany Rambod (Trainer, Berater von Jay Cutler und Phil Heath) "erfunden" wurde!
Bei FST-7 macht man ein ganz normales Training (z.B. Brust) und dann macht man noch 7(daher FST-7) Sätze einer Isolationsübung (z.B. fliegende). Man bewegt sich beim FST-7 zw. 8-12 wiederholungen und macht pausen von ca. 30-45sek. das stellt sicher das man ne riesen pump bekommt und der muskel wirklich ermüdet wird. Laut rambod werden durch FST-7-Training viele Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren,... in den Muskel gebracht. Und auch die Faszien werden. laut rambod, gedehnt (daher Fascial stretch).
Außerdem sollte man FST-7 nicht für alle Muskelgruppen hernehmen, da es den körper ganz schön belastet und sonst zu übertraining führen könnte. man sollte es nur für wenige (vorzugsweise schwachstellen) muskeln hernehmen.
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Sportstudent/in
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