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DC Plan so okay? Was haltet ihr davon?
Was haltet ihr so von dem Trainingsplan?
Bitte um Kritik und Kommentare.
Danke
Tag 1 Aufwärmen Arbeitssatz
Negativbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
Schulterdrücken 1 x 10-12 1 x 10-15
Dips 1 x 10-15
Nackenziehen 1 x 15-20
Kreuzheben 2 x 10-12 1 x 8-10
Tag 2
Langhantelcurls 1 x 10-12 1 x 15-20
Unterarmcurls 1 x 15-20
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
Kniebeugen 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 15-20
Tag 3
Schrägbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
Frontdrücken MP 1 x 10-12 1 x 10-15
Frenchpress 1 x 10-15
Ziehen zur Brust 1 x 15-20
T-Bar 1 x 10-12 1 x 10-15
Tag 4
Bizepsmaschine 1 x 10-12 1 x 15-20
Hammercurl 1 x 15
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinpresse 2 x 10-12 1 x 15-20
Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6
Tag 5
Hammermachine 2 x 10-12 1 x 10-15
Schulterdrücken Maschine 1 x 10-12 1 x 10-15
Bankdrücken eng MP 1 x 10-15
Klimmzüge am Turm 1 x 15-20
vorgebeugtes Rudern 1 x 10-12 1 x 15-20
Tag 6
SZ-Curls 1 x 10-12 1 x 15-20
Pinwheelcurls 1 x 15-20
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
Hacksquats 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 15-20
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75-kg-Experte/in
Bei DC macht man nur einen einzigen Satz pro Muskelgruppe!
Wie lange trainierst du schon?
Kraftwerte?
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trainier mit ihm zusammen, wollten eig nur wissen ob der plan so wie er ist zum guten muskelwachstum verhelfen oder ob man da lieber noch was ändert.ggf sogar einen komplett anderen plan um eben mehr zu erreichen.
ich trainiere jetzt seit ca. 2 jahren, 1,78cm 82kg
BD 110
KB 120 da leider erst zu spät mit angefangen, wie viele wahrscheinlich
armumfang liegt so bei 41cm
sind für jeden verbesserungsvorschlag zu haben!
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Zitat von daaaaan
KB 120 da leider erst zu spät mit angefangen, wie viele wahrscheinlich
ich nicht!
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nagut dann eben wie manche die es am anfang noch nicht so ganz erst gemeint haben
aber kritik zum plan oder veränderungsvorschläge wären mir lieber
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wir machen ja auch nur einen satz pro muskelgruppe, aber ohne warmmachen geht das ja nich..
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