BB-Trainingslog 2011

[Erik Schädelspalter]

nach dem letzten training am donnerstag, wo ich abgebrochen hab, weil einfach gar nix ging, lief es heute ziemlich gut.

standumsetzen:

60x10
70x5
80x3
85x5x5x3


dips (97kg):

x10
+10x5
+20x15 pitt


frontkniebeugen:

20x20
40x10
60x8
80x6
100x3
90x5x5x5
--> 95kg


enges bankdrücken:

20x20
40x10
50x10
60x10
70x10


waden:

diverses...


fazit: es geht stetig aufwärts!

[Misterion]

heute UK heben:

KH raw:
10x60
5x100
5x120
5x140
5x160
3x180
140:20er PITT@3:44
16x100

Reißen:
5x20x1, 5x40x1

Beuger:
5x30, 3x40
50: 18erPITT@3:44, zu unsauber, muss wieder runter mit dem Gewicht!

nur mal so..
Abduktor: 15x45
Adduktor: 15x45

Waden, stehend: 3x13x+10
und diverses ausprobiert, suche aber immernoch nach dem optimum...

Bin zufrieden, Kraftsteigerung durch massives Laden am WE #popcorn ... dafür wieder einiges zugenommen

[CrossfitDan]

ma wieder Beugen

Aufwärmen
130*1
150*1
160*1
165*1
170*1 (Pb)
172,5*1 nicht geschafft
100*30 (mit ablegen)

Frontkniebeugen:

60*5
80*5
90*5
100*3

[Iron faktor]

seit gestern neues programm .mo arme , di beine , mi brust, do rücken , fr delta
habe lh kniebeugen durch hacksquats ersetzt,,
dann kreuzheben in rückenwa iintegriert . für trizeps mache ich auch enges bd und
scull crushers raus . bei bizeps mache ligende kabel -curls ala wolf / rühl für bizepsspitze und m-hantel-curls statt schrägbank kh -curls. bin bei 3 sätze je 8-12
wdh. pro jede mg wichtig mindestens eine grundübung . habe auch bemerkt die rückendicke verschlechtert sich , wenn mann kreuzheben nicht macht.

[Georgy]

heute:

Bankdrücken:

80*12
80*12
80*12
80*10*1*1
80*10

Rudern einarmig:
90*8
105*9
105*9
105*9
105*8
105*7*1

Beinstrecken:
60*15
100*12
115*10
110*10
110*10

Joar mit dem Rücken geht es nicht so gut in der Beinpresse. Hab zwar so gut wie null schmerzen aber son ein wechsel soll wohl gar nicht mal so schlecht sein

[gaggeis]

Training von montag:

Kreuzheben:

- 182,5 * 8
- 182,5 * 8
- 185,0 * 4 hände gingen auf

Klimmis:

- 9 mit 20kg zusatzgewicht
- 9 mit zusatz
- 8 mit zusatz

Military press:

- 70kg * 9
- 70kg * 9
- 70kg * 8

Kraft steigt weiterhin und hoffe das die stagnation noch etwas auf sich warten lässt.
Verspüre ein deutlich besseren schlaf seit ich wkm mache.
Ich vermute eine bessere regeneration gerade was das zns betrifft.

[CrossfitDan]

heute im Mcfit trainiert, eig besser, als ich gedacht hätte..

Heben(nicht mehr Sumo, sondern normal):
Aufwärmen
140*8
160*5
160*4
160*3
160*3
...Die kleineren Scheiben nerven ganz schön, Scheiben hab ich mir aber jetzt mal extrea nicht drunter gelegt

Umsetzen:
Rauf bis 100, mal aus dem Hängen, mal von unten, mal Einzel, mal Doppel...
Jeder zweite hat mich gefragt, was ich denn da machen würde..hab´s dann aber auch einfach gesagt.

Klimmis (nicht so gute Möglicheiten, wie bei mir im Studio: Gürtel an der Theke ausleihen, Parallelgriff ist viel zu breit, jeder guckt .. im Untergriff gezogen)
25*8
30*5
20*8
20*7

Tbar-Rudern

Fazit:
Insgesamt ganz nett da, viele Stangen und Gewichte. Nicht zuu voll (war auch um 3 Uhr da), gute Ausrüstung, Trainer korrekt (war früher Turner, Sportmediziner oder sowas). Auf Dauer würde ich aber nicht da trainieren wollen.

[Iron faktor]

brust programm neu strukturiert : kh schrägbankdrücken , flegende kh schräg , bilaterale brustpresse ( leicht decline ) und zum schlüß maschinen - fligende. gut aufgepumt . ausgewogene erscheinungsbild der brust. setze zw 2-3 * 8-12 wdh.

gewichte sind im submaximalen bereich .

[Warbow]

heute wars heben richtig schlecht :/

habe bei der akkupunktur dauernadeln bekommen auch für meinen rücken.
Die ärztin meinte es sei eine blockade was ja auch stimmt. Kurz nach der akkupunktur war das ziehen auch weg. Der ganze untere rücken hat sich irgendwie voll komisch angefühl so richtig spannungslos.

Versuchs sonst mal mit Foam Rolling.

[Iron faktor]

hats nicht geklappt neues back wa mit kreuzheben zu starten . morgens um 6 h20
geht es einfach nicht müsste deswegen improvisieren und es hat geklappt :
gestrecktes latziehen 3*12 / breites klimmziehen3*b.z.versagen/einarmiges kabelruden (drehung im hg ) 3*12 ,sitzendes kabelrudern im untergriff (sz-griff ) 2*12.dann kammen die unterarme mit hg-curls 2*12.im umkleideraum t-shirt ausgezogen und sah im spiegel und in augen der anderen gut aufgepumt . evtl kein kreuzheben in dem zyklus. nach 17 h kann ich nicht trainieren da studio voll und
luft dick sind. rückenstrecker arbeitet genügend während sitz. kab.ruderen . experementieren