Hallo aus Düsseldorf

**Sporty Spice** · 09.03.2011, 19:05

Moin,

wie sich das hier scheinbar gehört, möchte ich mich dann auch mal artig vorstellen.

Ich, 33 Jahre alt, komme aus Düsseldorf und habe mir nun auch ganz dolle vorgenommen mit dem Training anzufangen.
Natürlich soll das mit konkretem Trainings- und Ernährungsplan vonstatten gehen und ich lese auch schon fleißig die "Wichtig"Beiträge, aber bei der Masse an Texten findet man natürlich nicht sofort alle Infos, die man sucht.

"Zum Glück" bekam ich auch schon zwei PNs mit Angeboten zu Roids, Testo und sogar Viagra. Ich bin ja immerhin schon seit heute morgen bei bbszene angemeldet und hab seitdem immer noch keine 10 Kg Muskelmasse aufgebaut, sodass ich stoffen wohl ernsthaft in Betracht ziehen muss...

Meine aktuellen Daten werde ich heute Abend oder morgen mal posten. Im Moment suche ich noch nach einer geeigneten Messmethode für meinen heute angekommenen Caliper. Nur soviel sei schonmal verraten: Ich habe lange keinen Sport getrieben und hab ne ordentliche Plautze

Zum Glück verteilen sich meine 103 Kg Kampfgewicht auf 1,96m, sodaß es nur normal abartig um die Körpermitte rum aussieht...

Natürlich habe ich auch gleich ein paar Fragen, zu denen ich nach intensiver Nutzung der Suchfunktion nichts gefunden habe.

1. Welche Methode zum Messen des Kfa mittels Caliper ist am beliebtesten/genauesten? Es gibt da ja verschiedene Arten zu messen.

2. Da ich nicht unbedingt abnehmen möchte und vor allem nicht erst abnehmen und dann "sauber aufbauen" will, suche ich nach einem Ernährungsplan, der so ausgelegt ist, dass man Fett abbauen kann, gleichzeitig aber Muskeln aufbauen kann, ohne dabei an Gewicht und genereller Körpermasse zu verlieren. Gibt es da überhaupt eine Möglichkeit, das so umzusetzen und wenn ja, hat jemand von euch gute Erfahrungen mit einem bestimmten Plan machen können. Als Supplement habe ich mir stinknormales Protein gekauft (HiTec Nutrition - Protein 80), was ich halt irgendwie in diesem EP unterbringen möchte.

3. Ich muss vorerst zuhause trainieren und habe dadurch nur 2 Kurzhanteln mit je 15 Kg sowie eine SZ-Stange mit 20 Kg, die ich allerdings erst demnächst zur Verfügung haben werde. Welche Grundübungen im 2er Split kann ich mit dieser "Ausrüstung" machen. Es sollte doch wohl möglich sein, einen vollwertigen Trainingsplan zu erstellen, der fürs erste alle wichtigen Muskelgruppen abdeckt und bei dem man auf Geräte und Maschinen vorerst verzichten kann, oder?

**Lethean** · 09.03.2011, 20:11

Ein Willkommen aus dem Ruhrgebiet in die rheinländische Nachbarschaft

Schade, dem Namen nach hoffte ich auf Verstärkung an der Damenfront, aber das scheint jetzt mal den Körpermassen nach zu urteilen nicht der Fall zu sein

Zu Deinen Fragen

1. weiß nich

2. Die Infos auf Bambamscorner fand ich ganz übersichtlich, ansonsten sind hier im Forum überall irgendwelche Tipps verstreut. Fett ab Muskeln auf soll möglich sein, ist aber schwer und erfordert halt viel Disziplin. Ich persönlich bin auch Anfängerin in Deinem Alter und versuche es erstmal mit gegebenem erhalten und dabei Abspecken, dann Aufbauen.

3. WKM-Plan könnte damit machbar sein. Brauchst vielleicht nur noch eine Klimmzugstange und eine Bank.

Aber dazu wird Dir die Zähne sicher mehr erzählen können...ich bin selbst auch noch im Recherche- und Forschungsstadium.

Viel Erfolg wünscht

Lethean

**Sporty Spice** · 09.03.2011, 21:27

Hi Lethean,

vielen Dank für die herzliche Begrüßung.

Ja, du hast richtig vermutet. Jetzt fühle ich mich richtig schuldig, weil ich einen Penis habe

Bambamscorner habe ich gerade mal überflogen. Sind tatsächlich einige interessante Beiträge dabei. Danke für den Tipp.

Ne Bank hätte ich bzw. könnte ich da unsere Bank im Flur für's Training zweckentfremden. Eine Klimmzugstange wird da schon schwieriger, zumal ich nicht wüsste wie und wo ich die befestigen soll. Tür geht nicht und Wand wird eher auch nichts, da unsere Wände hier nicht unbedingt die stärksten sind...

Ich habe gerade diese 3Falten-Methode von Iron Sport gemacht und hab kein brauchbares Ergebnis erzielen können. 13,6% kommt definitiv nicht hin. Das doppelte schon eher