Wo kriege ich einen Guten Ernährungsplan her.
Bin 185cm, 94kg Kfa ~ 20%
Mein Ziel ist ein hartes Sixpack.
Trainiere 2er SPlit (Push/Pull). Mein Grundumsatz liegt ungefähr bei 3600kcal
Also dachte ich mit 3100Kcal bin ich gut bedient. Ich soll auf Milchprodukte verzichten. Kohlenhydrate nur Morgends. ab 19 Uhr nichts mehr essen. Viel Fisch.
Ja das sind so die INfos die ich aufschnappen konnte Mache 3-4 mal Cardio meist auf leerem Magen (vorher noch Kaffe extra stark) so ca. 45 min bei moderater Intensität.

Aber ich wirklich was basteln konnte ich nicht.
Habe noch ein WheyProtein zur Verfügung.