steinheben wie trainieren?

[Rezz]

Am 7.5.11 gibt es bei mir in der Nähe eine Marktfest mit Steinheben (250kg) nun trainiere ich aber nur auf Muskelwachstum hin also sprich 10-12 Whs
Wie kann ich mich im Kreuzheben (in 3 Wochen) so steigern das ich im Steinheben eine passable figur mache? Nein derzeitiges max. liegt so bei 190 kg

[frankhes]

ganz ehrlich: in dieser zeit gar nicht. den stein wirst du max 5cm anheben können. spar dir deine kräfte auf und starte nächstes jahr.

[Rezz]

Mann kann natürlich auch mit weniger gewicht starten, ist ja nur just for fun
Und die kreuzhebeleistung lässt sich sicher in 3 wochen um 10kg steigern wenn ma zuvor schon lange im 10-12er wh bereich trainert
Oder irre ich da gewaltig?

[Erdbeerfan]

10 sicher, aber eben nicht 60.

Wobei ich keine Ahnung habe wie gut sich Steinheben und Kreuzheben zu 100% vergleichen lassen.

Wir reden doch von dem Teil mit dem Griff in der Konstruktion da, also sowas hier:

http://www.augsburger-allgemeine.de/...inheben001.jpg

keine Ahnung ob das von der Weghebehöhe niedriger oder höher ist als ne normale Hantel mit 20er Olympia-Scheiben und inwiefehrn die Reibung im Kanal was ausmacht ...


Grüße

[Richi88]

Die Weghebehöhe lässt sich beim Steinheben doch verändern?

@ TE: spontan würde ich sagen das ich semisumokreuzheben und "powershrugs " trainieren würde.
Ersteres weil man beim Steinheben den selben stand hat, zweiteres für den dynamischen zug im stehen.
Ist aber nur ne idee, bin absoluter Laie und hab das erst einmal gemacht



Die Skepsis bezüglich der Frage ob du in 3 Wochen noch was reißen kannst, teile ich aber auch.

[Rezz]

@ erdbeerfan

genau sowas ist es, teilnehmen werd ich sowieso, kann ja jeder da mitmachen und warum nicht auch ein bissl vorbereiten?

werd halt meine nächsten paar kreuzhebeeinheiten auf 5, 4, 3 whs machen und dann am Tag x auf max. beim steinheben
Vielleicht auch mit kreuzheben aus dem powerrack aus etwas erhöhter position arbeiten und pasta
danach werd ich wieder ihn meinem normalen wh breich von 10 weiter trainieren


JUST FOR FUN

[frankhes]

um maximale leistung bringen zu können vorm wettkampf ca 8 tage ruhe, also bleiben dir noch zwei wochen effektives training. macht also ganze zwei trainingseinheiten. ergo:bringt nix.
zudem kommt noch, daß du, weil deine kreuzhebeleistung sehr weit unter dem steingewicht liegt, den griff sehr hoch einstellen wirst (unter kniehöhe kannst du vergessen). entweder du gehst auf nummer sicher und setzt hoch an, kommst dafür nur wenige cm oder du setzt tiefer an und kommst gar nicht von unten raus.