just Grow .

[nuemann10laender]

wollt eigtl in dem post noch bilder hochladne die warne aber leider zu groß hier sind jetzt die aktuellen bilder von heute

[l0fale]

sieht top aus,
(wenn ich deine Beine sehe und meine , frage ich mich wo in deinen Beinen die rund 120kg mehr sind die du KB machst :P )

[nuemann10laender]

Ich versteh die welt nicht mehr
seit dem ich Creatin nehme ( seit 2 tagen) hab ich jeden tag 500gr abgenommen öÖ
normaler weise nehm ich in den ersten 2 tagen 500-1000gr zu .. wasser halt

hmh komisch komisch

gleich Brust , ( leicht ) > Bizeps höhe u Trizeps

FLiegende 12kg /12kg x12wdh SS
Schrägbank KH 16kg /30kg x12

Bankdrücken LH 60kg x15/ 100kg x12 ( wären noch locker 5 drin gewesen)
kurze pause 120kg x8 o 9 mal ! < MV.

Butterfly 45kg x15

Seildrücken 30kg x12 / 35kg x12 / 57,5kg x20!!!! kraftschub aka Creatin

Trizepdrücken LHstange-Seilzug (schwere übersetzung)
40kg x12
45kg x12 > MV......

Seilzug bizepsmaschiene
zweihändig 20kg x15
einhändig 2x 15kg x12wdh (am ende angespannt und noch mehr reingedreht schöner Pump
(Merkbarer unterschied vom Pump her mit und ohne Creatin )

Trizepsdrücken zweiarmig aufliegend auf der Bank
14kg x12
18kg x12
18kg x15 ( leicht mitgeführt )

SZ curls mit dem Brustkorb liegend auf na Schrägbank
20kg x12
30kg x12

Trizepsdrücken am Seil
15kg x12
15kg x12

Frootig
__________________
Gib mir ne Hantel & ich zeig dir mein Leben !
Geändert von uarexD (Heute um 16:04 Uhr)

[Dicker_Bengel]

wie viel wasser trinkste am tag? Und was haben diese "leichten" TEs für nen sinn?

hajde

[nuemann10laender]

wie viel wasser trinkste am tag? Und was haben diese "leichten" TEs für nen sinn?

hajde

hmh 4 liter ? kp ich ess ab und zu auch ma nen Apfel + milch quark

(den leichten Te tag mach ich eigtl. nur beim Bein-,u. Rückentraning)
Wenn ich nen richtig guten Traingstag hatte in dem ich viel Intensiver als sonst traniert hab , hab ich einige tage von dem Tag Muskelkater ....
somit tranier ich in der nächsten TE lieber mit mehr wdh und leichten gewichten
evtl SS und konzentier mich sehr auf den Muskel egal ob ich
30kg Beinstrecker mache oder 80kg

[nuemann10laender]

aktuell 107-108kg

jede woche kommt 200gr gewicht dazu so muss es laufen ,
später
Arme Schulter ( aber nur seitheben , vorgebeugt )

[globaled]

fett fett ,

hier kannst du nochmal irgendwie kurz zusammenfassen was du so an trainings und nicht trainingstagen isst ?

[nuemann10laender]

fett fett ,

hier kannst du nochmal irgendwie kurz zusammenfassen was du so an trainings und nicht trainingstagen isst ?

an nicht traningstagen um die 300gr KH ( bis 18uhr) und mehr Fett in fprm von Wallnüssen
um die +300gr Eiweiß


an traningstagen um die 600gr KHs 50gr-60gr Fett + 2eiweißshakes ums traning
+350gr Eiweiß

hab vor einigen Tagen nen Tageskonsum aufgeschrieben (Traningstag)

Heute hab ich das alles gegessen

6:30
10gr Glutamin/creatin Orange,Apfel
30gr Whey
100gr Haferflocken mit Rosienen
150ml Milch

1 Pause
Brötchen mit Paniertem Hünchen ca 50gr Hünchen
40gr Whey

2 Pause
300gr Reis mit
200gr Lamm
ca 100gr Brokolli
schluck whey 10gr

13:00
10 Knäcke Brot
30gr Whey

14:30
50gr Reis
bischen fleisch

17:00
Pfannkuchen mit Haferflocken
10eiklaar 4 eigelb
80gr Haferflocken 5 gr Mehl
mit 50gr Nutella+ Zimt ) lecker!

19:00
China Pfanne (Fertiggericht)
250gr Hünhen ( frisch)
50gr Erbsen ( frisch)

20:56 :P (aktuell)
30gr Whey

vorm penn
Thunfisch in öl
mit paar Wallnüssen


_______________________________


gestern arme tranier +bischen schulter

KH curls
warmup
8kg x20
11kg x20
Seitheben
5kg x20
____

Kh curls
16kg x15
18kg x18

Bizepscurls am Seil einarmig
10kg x15
10kg x15
15kg x15

Dips
x20
10kg x15
20kg x15
32kg x15
32kg x15
SS x12

Seildrücken
25kg x15
30kg x15

LH curls auf scottbank
30kg x15
35kg x15

Spidercurls
11kg x15
14kg x15

Trizepsdrücken
50kg x15
60kg x15

[globaled]

korrekt, danke , auf wie viel kcal kommst du dann so jeweils an trainings bzw nich trainingstag?

[nuemann10laender]

korrekt, danke , auf wie viel kcal kommst du dann so jeweils an trainings bzw nich trainingstag?

puh kp es wird von monat zu monat mehr

ich würd sagen an Traningstagen 4500+ bis vllt sogar 5500
( ich ess jetzt an meinem Trnaingstag in der woche wo ich arme tranier eigtl am meisten ^^ damit meine arme ma besser wachsen)

und sonst an Traningsfrieen tagen 3500 ,vllt auch mehr wenn meine freundin da war