Noch 11 Tage dann gehts zum nächsten Wettkampf
heute 5km ( mitn Fahrrad
) zum schwimmbad gefahren
3 std da gewesen davon bestimmt 2 std geschwommen
dannach 4km zum Fintess
Rücken traniert ( war heut durchs cardio geschwächt)
Kreuzheben
40kg x10
85kg x10
100kg x10
140kg x10
Rudern am Kabel
65kg x10
75kg x10
85kg x10
Seilzug in Nacken
75kg x10
85kg x10
85kg x10
KH -Shrugs
20kg x10 SS 8kg x10
30kg x10 SS 8kg x10
Hyperextension ganz langsam
3sätze x 10 wdh
+10min Stepper
3km mitn Fahrrad nach hause
Schöner Tag
darf jetzt sogar noch 400gr Pute essen .
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