Zitat Zitat von nuemann10laender
Noch 11 Tage dann gehts zum nächsten Wettkampf


heute 5km ( mitn Fahrrad ) zum schwimmbad gefahren
3 std da gewesen davon bestimmt 2 std geschwommen
dannach 4km zum Fintess

Rücken traniert ( war heut durchs cardio geschwächt)

Kreuzheben
40kg x10
85kg x10
100kg x10
140kg x10

Rudern am Kabel
65kg x10
75kg x10
85kg x10

Seilzug in Nacken
75kg x10
85kg x10
85kg x10

KH -Shrugs
20kg x10 SS 8kg x10
30kg x10 SS 8kg x10

Hyperextension ganz langsam
3sätze x 10 wdh

+10min Stepper
3km mitn Fahrrad nach hause

Schöner Tag
darf jetzt sogar noch 400gr Pute essen .
Top Körper Respekt!

Deine Kraft bei Shrugs fällt aber im Hinblick auf die anderen Leistungen sehr ab, auch wenn du grad kurz vorm Wk bist. Mit welchem Gewicht trainierst du deinen Nacken sonst?