just Grow .

[nuemann10laender]

aktuell um die 110kg auf 186
...

nochma etwas kleinere Bilder

[Prixx]

Seeehhhrrr Stark , Respekt

[nuemann10laender]

Brust schulter

Kurzhantel fliegende SS Bankdrücken
6kg SS 60kg x12
6kg SS 60kg x12
6kg SS 60kg x12
6kg SS 85kg x12
6kg SS 100kg x12

Bankdrücken
110kg xx12
120kg x 8 mal

Butterfly
30kg x12
40kg x12
50kg x12

Fliegende
18kg x12
24kg x12

Kurzhantel drücken
28kg x12
32kg x12

fliegende
28kg x12


Schulter seitheben
6kg x12
10kg x12
14kg x10

Schulterdrücken

30kg x12
30kg x12

vorgebeugtes seitheben
10kg x12
10kg x12

[nuemann10laender]

heut Beine

15min aufwärmen

Kniebeugen ohne gürtel usw ( u 90 grad )

60kg x12
100kg x12
140kg x12
180kg x8

Beinpresse

160kg x15
240kg x15
300kg x15
360kg x15 ( ein blutiges gefühl ist im Kopf entstanden )

Beinbeuger
60kg x15
80kg x15

Beinstrecker
30kg x15 > keine lust mehr auf beine ^^

Wadenheben im sitzen
40kg x15

DOnkeywadenheben
2x200kg x15

[nuemann10laender]

http://www.youtube.com/watch?v=kQR_bmC3Bd0
aktuell

[globaled]

sieht gut aus , hier du hast ja mal geschrieben du nimmst immer kreatin mit glutamin.

Wenn du das einnimmst wie nimmst du das dann? also morgens und nach dem training?
beides zusammen? getrennt?

und ääh ich nehm ja nach dem training sowieso whey von peak, da sind halt auf 30g eh schon 6g glutamin drin macht das dann überhaupt sinn glutamin nochmal extra zu nehmen? oder gibt es einen unterschied zwischen glutamin und l glutamin?

[nuemann10laender]

sieht gut aus , hier du hast ja mal geschrieben du nimmst immer kreatin mit glutamin.

Wenn du das einnimmst wie nimmst du das dann? also morgens und nach dem training?
beides zusammen? getrennt?

und ääh ich nehm ja nach dem training sowieso whey von peak, da sind halt auf 30g eh schon 6g glutamin drin macht das dann überhaupt sinn glutamin nochmal extra zu nehmen? oder gibt es einen unterschied zwischen glutamin und l glutamin?

ich nehm vorm traning 5gr creatin mit 10-15gr glutamin und whey
dazu noch ein frucht getränk

[nuemann10laender]

ja klar aber was wenn sich die Interessen auseinander Leben ?

wenns bei den nur um autos und party geht
.. pass ich da iwie nich rein ^^ naja

Heut Rücken
Gewicht ca 105 kg aber gute Form

Umfänge
Arme = 44cm
Taile = 86cm
Beine = 66cm ( da stecken denk ich mal die nicht exestierenden Kilo bei 109kg hat ich 69,5-70cm Beine )


Latziehen
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 10 oO >3min pause
98kg x 15

KH rudern
links20kg x 15
rechts20kg x 15
links20kg x 15
rechts20kg x 15
links30kg x 15
rechts30kg x 15


Rudern parralelgriff eng
120kg x 15
140kg x 15
160kg x 15
Wuhhh pr 180 kg x 14

180kg x 10
SS
100kg x 16

Latzug
120kg x 12
160kg x 12


Kreuzheben
60kg x 12
100kg x 10
140kg x 10

Hyperextension
2x15

Kreuzheben mit Gürtel
160kg x 10
180kg x 8
200kg x 7 oder 8 mal aber relativ schnell

Kreuzheben KH ( gewicht insgesamt )
40kg x12
60kg x12

Nakcenheben
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

[stephan90]

moment, du bist 18 ?
holy shit.

[nuemann10laender]

moment, du bist 18 ?
holy shit.

jap