Hilfe: Abnehm- Stopp?

[Defencer]

Hallo,
ich mache nun seit ca. 2 Monaten 3x Mal wöchentlich Sport im Fitnessstudio. Das heißt ca. 60 Min Kraftsport und 30 Minuten Cardio-Intervall-Training. Naja, die ersten 2 Kg sind damals ziemlich schnell runter gekommen. Ich achte sehr auf meine Ernährung, soll heißen ich esse täglich mein Grundumsatz und alle 3 Tage denn ca. 500 - 1000 kcal mehr um meinen Stoffwechsel oben zu halten.
Aber mein Problem ist, dass ich meine 82 KG konstant auf der wage halte. Ich komme nicht mehr weiter runter und ich frage mich warum! Ich habe auch weiterhin meine Erfolge beim Training, also ich verspüre schon Muskelaufbau.
Naja vielleicht habt ihr Tipps, weil es momentan echt lästig wird immer auf alles genau zu achten und dabei keine Erfolge mehr zu verspüren 

Danke für eure Hilfe

[H_D]

isst du deinen grundumsatz oder deinen gesamtumsatz??
grund: kcal die du benötigst wenn du nur im bett liegst
leistungsumatz: alles was du durch bewegung verbrennst
gesamtumsatz: grund+leistungs

ein defizit wird immer vom GESAMTumsatz abgezogen!
du brauchst auch alle keine 3 tage einen refeed.
als trainingsanfänger würde ich eh nicht mit einer diät beginnen, da du das glück hast muskeln auf- und fett abzubauen. das würde ich ausnutzen und an trainingstagen einen leichten kcalüberschuß und an freien tagen ein leichtes defizit halten.
cardio-intervall würde ich auch nicht nach dem training machen sondern an freien tagen.
wie sieht denn deine ernährung und dein trainingsplan genau aus?

[Defencer]

wie sieht denn deine ernährung und dein trainingsplan genau aus?[/QUOTE]

Hi HD
genau, ich esse meinen Grundumsatz, sind 2000kcal am Tag.

Cardio habe ich bis jetzt immer gemacht um meine Fettverbrennung anzukurbeln. Falsch?

Also ich mach jeweils 15 Sätze und 3 Wiederholungen. Butterfly 35kg , Butterfly Reverse 20kg, Brustpresse 25kg, Klimmzug mit 37.5 kg, Bauchtrainer mit 25 KG, Unterer Rücken mit 5 KG und noch 2-3 Mehr wessen Namen ich leider gerade nicht weiß

Ernährung: Morgens Vollkornbrot/Cornflakes 400kcal. Mittags Meißtens Brot/Joghurt ca 800 Kcal (weil ich arbeiten bin kann ich mir nix machen) und Abends dann halt Reis/Kartoffeln/Pute/Gemüse.
Nach dem Training immer noch einen Eiweißshake, die zusätzlichen Kcal werden denn halt beim Frühstück/Mittag weggelassen.

[H_D]

du machst 15 sätze und 3wdh oder umgekehrt??
ernähr dich mal vernünftig!
mehr kcal und das essen könnte auch besser sein.
cardio ist gut, aber du schreibst ja intervall-training, also ging ich von hiit aus?!?

[Defencer]

Ich meine 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Inwiefern vernünftig ernähren/Essen könnte besser sein?


Cardio mache ich immer 3 Minuten am Maximalen Fettverbrennungspuls und 1 minute pause, denn halt wieder 3 min Maximaler Fettverbrennungspuls und 1 Minute.. und das denn halt 30-40 Minuten. Danach bin ich immer ziemlich rott. Mir wurde gesagt, dass das Intervall Training ist

[H_D]

es gibt keinen fettverbrennungspuls.
du isst einfach viel zu wenig! grad nach dem training braucht dein körper nahrung. und nicht nur einen shake!
schau dir mal die stickies an

[Defencer]

Achso ja ne klar! das mach ich auch. Direkt nach dem Training Shake und Stunde später ordentlich Kohlenhydrate. Dicken Teller nudeln oder sowas.

Und wenn ich kein Training habe, dann esse ich halt die Kcal die ich noch übrig habe

[H_D]

poste doch mal ep mit nährwerten

[Defencer]

Morgens:
Schwarzbrote Käse 180 kcal
Schwarzbrot Honig 150 kcal

Mittags:
Schwarzbrot Käse 180 kcal
Schwarzbrot Wurst 150 kcal
Schwarzbrot Bierschinken 150 kcal
Buttermilchdrink 380 kcal
Joghurt 165 kcal

Abends:
Großer Teller Reis mit Curry-Geflügel-Soße ~800 kcal

Also insgesamt was um die 2.200 KCAL heute, da ihr ja sagt, 2000 kcal reichen nicht

[H_D]

poste doch mal ep mit nährwerten

= kcal, fett, kh, eiweiß