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Kaloriendefizit so ok?
Daten: 164cm, Gewicht: 79kg (restliche Daten im Profil)
Mein Grundumsatz beträgt 1775 kcal.
An Trainingstagen beträgt mein Energieedarf ca. 2600 kcal.
An Trainingsfreien Tagen ca. 2200 kcal.
Beispeil: Traningsfreier Tag gestern
1882 kcal 129,1g Fett 124,7g Eiweiss 43,5g KH
Beispiel: Trainingstag heute
2084 kcal 121,9 Fett 191,5g Eiweiss 56,3g KH
Meint ihr das Defizit ist so ok, oder sollte es höher ausfallen, KFA schätze mal 25%
Vom Typ her eher Softgainer.
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Ok, hab vielleicht ein bisschen wenig geschrieben.
Es handelt sich um stark Kohlenhydratreduzierte Diät (max 60g)
KF ist glaub ein wenig übertrieben (23%ca)
Wollte nur ungefähr wissen ob das Kaloriendefizit so ausreichend ist oder ob ich ein höheres Defizit fahren sollte?
-Refeed Tag ist mit ca 3000kcal veranschlagt (1x Woche)
Kraftdaten beziehen sich auf 2-3Wdh.
Bin momentan bei 78.3kg.
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