Ad schlägt irgendwie nicht an

[Gravity22m]

Hi an Euch da draussen,
hoffe euch gehts gut soweit.
Also ich bin nun seit 5-6 Wochen in der Ad. Die ersten 2 Wochen hatte ich das Gefühl, dass die Diät sehr gut anschlug aber dann flachten die Erfolge ab.
Mal ein paar Daten zu mir:

175cm
69,7kg
ca 13% KFA

An Diättagen nehmen ich 1650kcal (ca. 70%) zu mir (täglich unter 15g KH,60-70% Fett und 30-40% Eiweiß) . Trainieren tue ich jeden 2ten Tag nach Pitt.
Jeder 5te Tag ist ein Refeed mit ca. 3500kcal (ca. 140%) (<20g Fett).
Laut Rechner ist mein Tagesbedarf 2362kcal.

Trotz dieser Daten habe ich das Gefühl, dass es nichtmehr weiter runter geht.
Außerdem fühle ich mich grad nach den Refeed-Tagen sehr "aufgeschwemmt".

Kann mir nicht vorstellen, dass ich noch ein höheres Defizit brauche, schließlich kommt ja noch ein weiteres Defizit durchs Training dazu, welches ich hier nicht eingerechnet habe. Und öfter Refeeden... ich weiß nich genau... fühle mich wie gesagt immer etwas unwohl, aufgeschwemmt und als ob ich nun gesündigt hätte ^^

Seit 2 Tagen suppe ich an Trainingstagen noch mit DAA (2x 3g) und Inhibit-E (Morgens 1 und Abends 2)

Habt ihr eventuell noch Ideen?
Danke schonmal im vorraus
lg Marc

[DerMitDerDickenBrust]

Ne Frage: warum machst du Ne Diät?mit 70 kg würde ich nicht abnehmen wollen

zeig uns doch einfach mal deinen EP..vllt finden wir da ja was!

[Gravity22m]

Naja, ich weiß zwar, dass ich nich übergewichtig bin, ich möchte meinen Körper aber gerne definieren. Man sieht halt die Rettungsringe, auch wenn sie nur klein sind.
An nem Diättag esse ich fast immer das selbe:

Morgens: 4 Eier mit einem Esslöffel Sonnenblumenöl und etwas Leinsamen

Mittags: 2 Scheiben selbstgemachtes LowCarb Brot mit jeweils ner Scheibe Wurst und ordentlich Magarine drauf

Abends: Putenfilet oder Hünchen angebraten in Sonnenblumenöl

Zwischendurch mal ein Würstchen und ne Scheibe Käse.

Passe die Mengen immer an, jenachdem wieviele kcal noch frei sind. Die Nährwertzusammensetzung ist allerdings immer die selbe.
Nehme noch Magnesium, Calcium und Vitamintabs

An den Refeed-Tagen dann haufenweise vollkornnudeln, Brot, Marmelade und ab und an mal Gummibärchen oder so.
Auch hier zähle ich kcal.
Trinke ausschließlich Wasser.

Ist doch eigentlich nach den Regeln der AD okay so oder?

[H_D]

175cm
69,7kg
ca 13% KFA

an dir gibts nichts zu definieren.
1650kcal ist ja schon dein grundumsatz.
diät - sinn- und zwecklos

[DerMitDerDickenBrust]

ich schließe mich der meinung von H_D an..definieren ist bei deinen statistiken nix gewinnbringendes...und deine rettungsringe werden wohl die allerwenigsten bemerken so ganz nebenbei..schlag dir das abnehmen ausm kopp!

[Gravity22m]

Ja aber es kann doch nich sein, dass ich dazu verdammt bin einen Bauch zu haben. Ich möchte mich soweit definieren, dass die Muskeln darunter richtig sichtbar werden. Ich trainiere ja schon Bauch wie ein bekloppter, irgend eine Möglichkeit muss es doch geben

[H_D]

und was soll es bringen den bauch wie bekloppt zu trainieren? wie trainierst du denn deinen bizeps?
genau wie der bizeps ist auch der bauch ein muskel. da bringen dir 1000crunches nichts. bei deinen daten hättest du lediglich einen hungersixpack wenn du noch weiter abnimmst.
halt dich an die basics:
hartes, intensives, grundübungenlastiges training (sowieso das beste bauchtraining), cardio/hiit-einheiten, keinen unnötig hohen kcal-überschuß.
das alles dann nach "train-eat-sleep-repeat" für ein paar jährchen durchziehen

[Gravity22m]

Ja da is ja das nächste Problem, nehmen wir an ich esse nach Hungergefühl oder zähle keine kcal mehr, da geh ich auf wie ein Muffin. Trainieren tu ich jeden Muskel gleich (Pitt Force). Mache halt immer die Basic Pläne. War ja ma recht definiert. Da war ich aber auch jeden Tag zusätzlich ne Std joggen.
Außerdem is doch 13% KFA nich soo wenig, lese hier oft etwas von 9-11 %
Da würd ich eben auch gern hin. Oder hab ich da etwas missverstanden

[H_D]

ich persönlich kenne nur ganz ganz wenige leute, die sich genau bedarfsgerecht ernähren ohne sich vorher mal intensiv mit ernährung und essen abwiegen beschäftigt zu haben. zumal hunger eben nicht nur durch hunger entsteht sondern auch oft emotional begründet ist (gewohnheit, langeweile, stimmungsaufheller) oder dass das essen oftmals mit sonstigen chemischen zusätzen verpfuscht ist (geschmacksverstärker etc).
meine meinung zu deiner diät hab ich ja schon geschrieben. ein (hunger-)sixpack ist auch nicht alles im leben

[RedDevilie]

13% KFA ist top!

unter 10%sollte man als Hobby-Athlet eh nicht gehen...sorry aber was hast du für Vorbilder ? BradPitt oder Tokio Hotel?

Wenn dein KFA stimmt dann trainier weiter auf Aufbau, kcal zählen kannst du ja trotzdem, gibt ja genug geeignete Programme dafür, Speckrollen bei 13%KFA und viel Muskeln? wie soll das gehn?