Körperfett von 14 auf 10 %

[Pottweiler45]

Hallo zusammen,
Wie im Titel zu lesen ist würde ich gerne meinen eigentlich schon relativ geringen Körperfettanteil von ca. 14 % ein wenig senken auf etwa 10. Ich mache jeden Tag mindestens 3 Stunden Sport, neben Krafttraining Fussball und Taekwondo. Auf meine Ernährung achte ich im Grunde auch sehr gut. Meine Frage ist wie kann ich mein Ziel erreichen, ohne Muskelmasse einzubüßen, bzw. während ich weiter ein wenig aufbauen kann?
Danke im vorraus

[TTTopia]

Ein wenig ist gut. Für die Meisten sind doch 12-14% perfekt. Für 10% wird ein guter EP nicht ausreichen sondern du brauchst einen für dich perfekten und dann muss alles stimmen sonst nimmst du gleich wieder zu. Aber Daten wie Alter, Gewicht, Körpergrösse, EP,TP fehlen weil wie soll dir hier irgendjemand auf deine allgemeine Frage antworten können?