ehm ob ich das jetzt richtig verstehe , also erst mache ich breit gegriffen handinnenfläche zeigt von mir weg (anders gehts ja auch nich )
> genau ... das ist imo "obergriff"
und dann die "klassischen" klimmzüge wie sie wohl jeder kennt, eng gegriffen und dann handinnenfläche in richtung gsicht.
> das nenn ich untergriff, aber die klassische version ist normal der breite im obergriff ...
Aber so mache ich die variante auch erst seit ein paar tagen, vorher 2 mal breit, war wohl eher zufall dass ich das gemacht habe und ihr mir das gleichzeitig hier empfehlt
also ... meine meinung ... mach die klimmzüge entweder nur im untergriff eng, und wenn es zu leicht ist dann nimm zusatzgewicht. oder alternierend und dann eng/ug und neutraler griff ...
und wichtig ist die saubere ausführung und das "aktivieren" des rückens vor dem hochziehen
spüre seit ca. 10 tagen ein schmerz im linken schulterbereich der sich über den bizeps bis zum unterarm langzieht, habe mal im netz geschaut und mit der symptomatik verglichen.
Scheint wohl eine bizepssehnenüberreizung zu sein, im training habe ich es garnicht so arg gemerkt, eigentlich nur beim seitheben stehend, das war nicht sehr angenehm.
Ich hatte jetzt vor morgen gleich mal meinen arzt aufzusuchen und das training vorerst für 10-14 tage komplett einzustellen und lediglich 2-3 mal die woche 45 min laufen zu gehen und die beine mal in angriff zu nehmen.
Wie meint ihr sollte ich nach der zeit weitermachen?
Gibt es spezielle übungen, die absolut schlecht sind, bzw welche übungen kann ich fast "sorglos" machen um nicht ganz den faden zu verlieren?
- leichte überreizung der bizepssehne und der vorderen kapsel im schulterbereich
doc meinte, dass ich weitertrainieren kann aber auf meinen körper hören soll.
sprich wenns wehtut gewicht runter/andere übung.
das ist zb sehr krass beim seitheben im stehen, das fällt wohl ganz aus dem programm dann und kreuheben werde ich dann nichtmehr mixed sondern im normalgriff?!?!?!!?! ( im spiegel seh ich dann meine fingerchen an der stange greifen) werde.
Heute den TE werde ich trotzdem mal auslassen und es morgen angehen, was meint ihr?
Das hat sich jetzt größtenteils gelegt, seitheben mit KH geht immernoch nicht aber sonst keine Probleme mehr.
Jedenfalls bin ich glaube gerade an einem "leistungsplateau" falls man das so nennt angelangt.
Krafttechnisch hat sich seit meinem ersten post (ende juni) nicht viel getan.
kh musste ich runterschrauben von da dementsprechend 100kg (120 war max) da mein rechter fuß wieder probleme bereitet.
Im moment mache ich 80kg.
BD konnte ich mich steigern von 60kg auf 65kg, was aber auch schon seit längerer zeit so ist.(max war ja 70kg also 4 -5 wh)
KB habe ich dann vor ca 8 wochen doch einfach angefangen und konnte relativ schnell steigern nun bin ich seit längerem bei 80 kg .
Esstechnisch ess ich fleißig mein reis pute brokkoli vollkorn pute pute magerquark nussmix leinöl thunfisch gemüse obst..... täglich um so eiweißreich/viele gute kh und fette aufzunehmen.
Ich hatte jetzt mal daran gedacht auf wkm umzusteigen um einfach in den grundübungen zu wachsen und dann andre übungen mitreinzupacken. Ich bin zwar bisher ganz gut mit dem 2er gefahren aber jetzt klappts anscheinend nichtmehr.
Übrigens nochmal zu mir
188cm
tagesformabhängig beweg ich mich zwischen 87-89 kilogramm.
So, also fast 2 Jahre ists her, dass ich den Thread aufgemacht hab. Werde jetzt ein paar aktuelle Bilder hochladen.
Bin jetzt also seit etwas mehr als 2 Jahren im Studio. Hatte leider zwischenzeitlich Probleme mit der rechten Schulter und 2 mal eine Bänderdehnung im Handgelenk weswegen ich teilweise wöchentlich Pause machen musste. Da die Tage das Tanktop kam dachte ich mir, ich könnte mal Bilder machen.
Kraftwerte sind nicht die besten, hab mich in den 2 Jahren im 1x nicht viel gesteigert. (Wobei ich sagen muss, dass die Kraftwerde vom ersten Post auch bisschen geflunkert waren )
BD: 100
KB: 140
Meine größten Probleme machen mir einfach immer noch die Arme, ich schaff es kaum da Fleisch draufzupacken. Habe alles versucht WKM zeitweise, 3/4er Split mit Brust/Trizeps Rücken/Bizeps oder Brust/Bizeps Rücken/Trizeps, viel Arme trainiert, usw.
Mittlerweile habe ich ein paar Erfolge gemerkt, jedoch nur bei vielen Isos und mittlere WH, 3-4 Sätze je 8-12 Wh. Im moment trainiere ich mit einem 4er:
Jetzt werden sicher wieder viele am Plan rummeckern, aber so passts bei mir gut, meine Beine sind schon dick und wachsen schnell, bis auf die Waden -.-, mit dem extra Armtag das probiere ich jetzt mal eine zeitlang.
Zitat von globaled
ehm ob ich das jetzt richtig verstehe, also erst mache ich breit gegriffen handinnenfläche zeigt von mir weg (anders gehts ja auch nich
)
Zitieren
Stimmt sorry,hab ich wohl irgendwie überlesen. Nimm alles zurück
Lesezeichen