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6Monate Studio, 2Zuhause (irongym)
Hallo zusammen,
Wie der Titel schon sagt bin ich nun seit ca. 6-7 Monaten im Studio am Eisen und vorher ca. 2 mit dem Irongym (gerät für die tür zum einhängen) zuhause.
Zu mir :
19Jahre alt
85kg schwer/leicht
188cm groß
Kraftdaten:
KB: mache ich leider nicht erst wenn die platte aus meinem rechten knöchel raus ist, die behindert nämlich die beweglichkeit meines rechten fußes
KH: 120 kg
BD: 70kg
TP: 2er split
TE1: Brust/Beine
3x 4-6 Bankdrücken
2x 8-10 KH Bankdrücken SB nach oben
2x 12-15 Flys/ Butterfly
3x 8-12 Ausfallschritte
2x 12-15 Legpress
2x 10-12 Beinbeugermaschine
3x 15-20 Wadenheben sitzend
TE2: Rücken/Schultern
4x 4-6 Kreuzheben
3x Klimmzüge (variierte Griffart) max wh
2x 12-15 Rudern(sitzend Maschine)
3x 4-6 Militarypress
2x 8-12 Seitheben
2x 12-15 Seitheben vorgebeugt
EP:
Keinen wirklichen, achte darauf, dass ich an Trainingstagen nach dem Aufstehen und direkt nach dem Workout einen Shake trinke, mich eiweissreich ernähre in form von nüssen, MQ, thunfisch, Pute, etc und eben lange Kohlenhydratsketten reis, vollkornbrot, haferflocken etc zu mir zu nehmen. Und eben insgesamt kaum süßkram und fastfood.
Dazu bin ich jetzt seit 2 wochen am L-Glutamin supplementieren, an trainingsfreientagen direkt 5g nach dem aufstehen und an trainingstagen 5g nach dem training.
Ich hatte mich jetzt durch viele Seiten gelesen, videos geschaut und hatte überlegt auch mit Kreatin anzufangen, hatte dan daran gedacht es so einzunehmen, möchte aber die Aufladephase weglassen:
Mo: TE1 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose
Di: frei nach dem aufstehen 5g creatin
Mi: TE2 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose
Do: frei nach demaufstehen 5g creatin
Fr: TE1 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose
SA+SO:frei, dann wieder von vorne.
Macht es sinn das Glutamin dazu weiterzunehmen oder in den 6 Wochen Glutamin wegzulassen?
Bilder folgen heute abend!
Grüße kris
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Sportstudent/in
Die Basis ist doch wirklich gut!
Den TP finde ich soweit ok, außer das ich die Ausfallschritte nach der Beinpresse, das Schultertraining vor dem Rückentraining und das Kreuzheben ganz am Ende machen würde.
Glutamin brauchst Du nicht, gerade wenn Du keinen EP hast und noch im Anfangsstadium bist, halte ich Glutamin für unnötig.
Warum nimmst Du die Dextrose 30 Min. nach dem Whey-Shake?
Die kannst Du gleich dazu mischen.
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okay erstmal danke für dein schnelles feedback.
Also mit dem 2ersplit bin ich bisher sehr gut klargekommen und werde das denke auch erstmal so weiterführen.
Also wäre so die Kreatineinnahme okay? und dann einfach mit dextrose im post workout shake?
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Sportstudent/in
Kann dem sowiet zustimmen.
Den TP ist ok, was die Reihenfolge angeht würd ich ebenfalls mri mal maxi´s tipps zuherzen nehmen udn ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg und lass in 5 Monaten mal was von dir hören
„Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“
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Zitat von FelixPusher
Kann dem sowiet zustimmen.
Den TP ist ok, was die Reihenfolge angeht würd ich ebenfalls mri mal maxi´s tipps zuherzen nehmen udn ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg und lass in 5 Monaten mal was von dir hören
Okay, wenn das wohl doch die mehrheit so sieht probier ichs gleich am freitag mal anders aus
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Zitat von globaled
Mo: TE1 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose
Das Creatin nach dem Aufstehen kannst du an Trainingstagen weglassen, nimm da einfach 5g nach dem Training. Also jeden Tag 5g.
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Zitat von lukiii
Das Creatin nach dem Aufstehen kannst du an Trainingstagen weglassen, nimm da einfach 5g nach dem Training. Also jeden Tag 5g.
alles klar
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sieht für 6 monate doch schon sehr ordentlich aus, so mal du da auch 2 nur zuhause trainiert hast ( XD?)
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das mit dem zink kann ich nur bestättigen hatte vom arzt so ******* tabletten verschrinem bekommen, wegen akne die war zwar nicht so stark ausgeprägt aber die dinger haben nicht ansatz weise so viel gebracht wie zink. wenn ich dich währe würd ich nicht mal mer zum artzt gehen der will dir nur irgend was teures andrehen. bestell dir einfach zink chelat und gut is.
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