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Gelenkschmerzen bei Überzüge
Hatte heute beim Ausführen Probleme mitm Schultergelenk gehabt, so als ob sich die Schulter auskugeln würde... was könnt ich falsch machen?
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Sportbild Leser/in
Du gehst evtl. zu weit runter und/oder
Du nimmst evtl. zuviel Gewicht.
GO-ON
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Flex Leser
hatte / habe das selbe problem , deshalb mache ich diese art von überzügen sprich mit ner KH oder so nichtmehr bzw habe sie nur vom boden aus gemacht
dieses gefühl "das kugelt doch glei aus" hatte ich schon oft , seit dem ich an einer "nautilus" überzugmaschine arbeite hat sich das erledigt
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Sportbild Leser/in
Gerade wenn man weit runter geht, kann es passieren, daß bei höheren Gewichten die Gelenkkugel ein wenig aus der Pfanne gehebelt wird, wenn man die Bewegung nicht sehr kontrolliert und mit Muskelspannung auf der Rotatorenmanschette ausführt. Ich kenne das Gefühl, und ich habe auch schonmal mitbekommen, daß sich jemand dabei den Arm ausgekugelt hat.
GO-ON
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streckst du die Arme evt ganz bzw fast ganz durch? dann kenn ich das gefühl. Arme etwas anwinkeln und weg ist es, bei mir jedenfalls.
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Sportbild Leser/in
Ja, die Arme sind schon ziemlich gestreckt. Ich kann schlecht kontrollieren, wie stark sie gebeugt sind, und das verleitet zum Selbstbetrug.
GO-ON
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Wie hoch soll denn die Ablage für die Hantel sein? Kann sein, dass diese bei mir etwas zu niedrig war, obwohl ich da schon viele Sachen gestappelt hatte. Vllt mal auf Hantelbankhöhe versuchen? Also einfach ne zweite Bank dahinter stellen, oder wäre dann die Ausführung falsch?
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Ich mach Überzüge mit der Kurzhantel auf dem Boden, starte ungefähr auf Kopfhöhe. Ist zwar ein relativ kleiner Bewegungsradius, aber mehr merk ich sofort meine linke Schulter.
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hmm evtl. ne Schrägbank nehmen, ein bisschen erhöht und dahinter ne Flachbank...?
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Flex Leser
versuch mal mit den händen wirlich die kh uzsammenzupressen , die ellebogen dabei mehr anzuwinkeln
so ähnlich wie wenn du die hände übereinanderlegen willst , nur dass du damit die hantel greifst und versuchst sie zu zerquetschen
damit kann man auch sehr gut mit der brust ziehen , denke da braucht man jetz auch net so die riesen rom...
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