Trainingsplan für mich?

[dede19]

Hallo,

bin 19 und war zuletzt vor einem Jahr im Fitnessstudio..
Nun habe ich das wichtigste Zu Hause..
Wiege 95 kg und bin 1,90 m groß, im Moment untrainiert also etwas pumelig

Habe da: Eine Flachbank mit Max. 40 kg Gewichten (50 kg extra kommen die Woche..) bestehent aus insgesamt 6 x 10 kg; 2 x 5 kg; 4 x 2,5 kg; 2 x 1,25 kg Gewichten und 10 kg Stange

Eine Hantel 15 kg (2. Ist Unterwegs ist die gleiche) bestehend aus 4x 2,5 kg; 2 x 1,25 kg; 2,5 kg Stange

Meine Beine Arme und den Fußboden das wars dann auch erstmal.. achja ein Fahrrad hab ich noch und ein Schwimmbad um die Ecke..

Jetzt hätte ich gerne jemanden der mir hilft einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen...

Und mich gegebenenfalls berät in Sachen Zusätze (Eiweiß hab ich noch; vielleicht Creatin o.ä.....??)

Bilder von mir folgen würde gerne alle 4 Wochen die Fortschritte Posten (Gibts dafür hier ein passendes Unterforum?)

Danke an alle dies bis hierher geschafft haben !

[nic.]

Lies dir die mit WICHTIG markierten Threads in den Bereichen des Forums durch, die dich interessieren. Hier im Anfängerbereich findest du so unter anderem den WKM-Plan, der für dich geeignet wäre.

[Zuckizk]

Du bräuchtest allerdings noch eine Klimmzugstange und eine Hantelablage für Kniebeugen für den WKM-Plan. Die zwei Sachen wirst du allerdings bei fast allen Plänen brauchen.

mfg