Mein trainingsplan eure meinung dazu ??

[Chriss1991]

Hey ho,

Also trainier jetzt ca. 2 1/2 Monate , 1 1/2 davon hab ich nen einsteiger Trainingsplan gemacht der so aussah :

bauchmaschine
Brustdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Lat-ziehen
Bizepsmaschine
Trizeps am Turm mit Seil

Alles 3x 8 Wdh. ca alle 2 Tage


und jetzt ist es ein 3 Tage split plan der so aussieht :

1. Tag : Brust , vordere Schulter und Trizeps

Bankdrücken / 4x 12 Wdh.
Kurzhantel Brustdrücken / 4x 12 Wdh.
Kurzhantel Seitheben / 4x 12 Wdh.
Butterfly / 4x 15 Wdh.
Schulterdrücken / 4x 12 Wdh.
Trizeps Stange / 4x 12 Wdh.
Trizeps Seil /4x 12 Wdh.


Tag 2: Rücken, hintere Schulter und Bizeps

Lat-ziehen / 4x 12 Wdh.
Rudern /4x 12 Wdh.
Rückenstreckmaschine/ 4x 12 Wdh.

Butterfly reverse /4x 12 Wdh.

sz-Stange /4x 12 Wdh.
Kurzhantel bizepscurl /4x 12 Wdh.

Tag 3 : Beine und Bauch

Beinpresse /4x 12 Wdh.
Beinstrecker /4x 12 Wdh.
Beinbeuger /4x 12 Wdh.

Wade Stehend /4x 12 Wdh.

Crunch /4x 20 Wdh.
Bauchmaschine /4x 15 Wdh.

und ab und an nochmal ne stunde ruderkurs einmal in der woche geh aber nicht immer hin

Also , wär total nett wenn ein paar von euch mal ihre meinung dazu äußern könnten.... besten dank schonmal im voraus...

Gruß der Chriss

[Schiffsjunge]

Der Plan ist nicht gut, sondern mehr oder weniger der Standard "Ich habe als Trainer keine Arbeit und der Kunde ist zufrieden,wird aber keine zufriednestellendne Erfolge erzielen" Fitnesscenterplan.

Mach einen Ganzkörpertrainingsplan, basierend auf Grundübungen, such mal nach "wkm-plan",z.B. hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Chriss1991]

Mir wurde gesagt für den anfang schickts erstmal habe nie wirklich sport betrieben und will meine Gelenke wie auch meine Muskeln nicht kaputt machen und somit wurde mir dann dieser trainingsplan erstmal erstellt .... dazu muss ich sagen von einem trainer der selbst bb´ler ist...

Deshalb kann er doch eigentlich so falsch nicht sein ....für den anfang zumindestens?

Grüße

[larsS]

Mir wurde gesagt für den anfang schickts erstmal habe nie wirklich sport betrieben und will meine Gelenke wie auch meine Muskeln nicht kaputt machen und somit wurde mir dann dieser trainingsplan erstmal erstellt .... dazu muss ich sagen von einem trainer der selbst bb´ler ist...

Deshalb kann er doch eigentlich so falsch nicht sein ....für den anfang zumindestens?

Grüße

..was hat das eine mit dem anderen zu tun? ...gerade für anfänger ist ein 3er noch nicht notwendig

[Chriss1991]

okay .... kanns ja nur so weitergeben wie es mir gesagt wurde und es hieß das ich den ewig so beibehalten kann .... deshalb frag ich ja mal hier nach um zu wissen obs vll was sinnvolleres bzw. leistungssteigerndes ab anfang an gäbe

[larsS]

okay .... kanns ja nur so weitergeben wie es mir gesagt wurde und es hieß das ich den ewig so beibehalten kann .... deshalb frag ich ja mal hier nach um zu wissen obs vll was sinnvolleres bzw. leistungssteigerndes ab anfang an gäbe

Mach einen Ganzkörpertrainingsplan, basierend auf Grundübungen, such mal nach "wkm-plan",z.B. hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258