Trainingsplan Bewertung

[Jayo]

Hallo Zusammen,
ich bin ein grosser Fan von den Brawn Büchern und habe meinen Trainingsplan auch danach erstellt. Mein aktueller Plan sieht so aus:

(2 Sätze)

Tag 1:
Kniebeugen (gleich danach Überzüge)
Dips
Shrugs
Wadenheben

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
LH Curl
L-Fly

Ich möchte nun einige Übungen öfters trainineren und würde meinen Plan folgendermassen umstellen:

(2 Sätze)

Tag 1:
Kniebeugen (gleich danach Überzüge)
Dips
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben

Tag 2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Shrugs
LH Curl

Beine werden von mir aus gesehen schon 2x trainiert mit Kniebeugen und Kreuzheben. Schultern werden mit den Dips und den Military Press auch gut trainiert, aber Brust und Rücken würde ich gerne noch mehr belasten als nur 1x pro Woche. Habe ich irgendwas übersehen?

[Schiffsjunge]

Was hältst du vom wkm-plan?

[Jayo]

wkm Plan finde ich gut, aber ich möchte mich nur auf eine Rückenübung konzentrieren und nicht auf zwei verschiedene. Oder wird der Rücken so nicht ganzheitlich trainiert? Sollte ich auch besser an dem einen Tag Rudern nehmen und am anderen Klimmzüge?

Hier der wkm Plan:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

wkm Plan hat ja an beiden Tagen eine der Beine/Rumpf bez. Ganzkörperübungen (Kniebeugen, Kreuzheben) und dazu eine Press- und eine Ziehbewegung. Für mich stimmt aber das Verhältnis nicht ganz, dass die Brust abbekommt. Deswegen eben meine Planänderung.

[Schiffsjunge]

Warum machst du dann nicht Dips anstelle der MP oder abwechselnd damit?

[Frank Stinger]

außerdem könnte da ein kleines ungleichgewicht zwischen bizeps und trizeps entstehen

ich würde grundsätzlich rudern (zb lh oder kh) und klimmzüge für den rücken bevorzugen (plus kreuzheben, das auch den unteren rücken = rückenstrecker belastet), da du damit die beiden hauptfunktionen des lat ansprichst.

l-fly für die rotatoren kann m.e. nicht schaden, sondern hilft der stabilisierung der schultern. ggf. noch handgelenkstrecken für stabile handgelenke 8auch wenn ich vermutlich dafür von einigen hier in gedanken gesteinigt werde...)