Brustmuskel spüren beim Brusttraining

[393Dima]

Hallo
Und zwar trainiere ich seit einem jahr.. Ich hatte immer Probleme die Rücken und Brust muskeln aufzubauen..

mache seit 2monaten kreuzheben seitdem spüre ich richtig mein Lat und baue seitdem richtig schnell rücken auf und das gewicht erhöht sich auch. weil ich ein lat habe den ich beim rückentraining anspannen kann.

Beim brust training spüre ich meine brust nicht richtig(z.b bankdrücken) und meine brust baut sich kaum weiter auf, das gewicht erhöht sich seit vielen monaten auch nicht mehr. ich habe es auch schon mit vielen techniken porbiert: brust raus, schulter zusammen ziehen, hohlkreuz, richtige griffweite..
trainiere die brust 1-2mal die woche, habe es schon mit viel übungen und wenig übungen, viel gewicht und wenig gewicht versucht..

Habe schon immer probleme mit meiner brust und ich wollt euch mal fragen
was ihr für tipps mir geben könntet meine brust besser zu spüren ..

vllt baue ich genetisch die brust nicht so gut auf..

MFG

[triger1]

Ich trainiere zum Beispiel meine Brust einmal die Woche folgender Massen :

Kurzhantel - Schrägbankdrücken 3 x 7, 9, 11

Kabel - Fliegende an Schrägbank 3 x 15,12,10

Hammer Strength Brustpressen 3 x 8-10

Pec Deck 3 x 10-12

Cross Overs an niedriegem Kabelzug 3 x 12-15

[triger1]

Da Du auch Probleme beim Rücken hattest hier noch mein Rücken Workout :

Hammer Strength Latziehen 3 x 8-12

Kabekrudern sitzend m. Ruder-Griff 3 x 8-12

Einarm. Kabelrudern 3 x 8-12

V-Bar-Latziehen 3 x 6-10

Kreuzheben 3 x 6-8

Seil-Latziehen m. geraden Armen 3 x 12-15

[:'D]

Sehr hohes Volumen, wahrscheinlich viel zu hoch. Und die Reihenfolge sei mal dahin gestellt.

[:'D]

Hallo
Und zwar trainiere ich seit einem jahr.. Ich hatte immer Probleme die Rücken und Brust muskeln aufzubauen..

mache seit 2monaten kreuzheben seitdem spüre ich richtig mein Lat und baue seitdem richtig schnell rücken auf und das gewicht erhöht sich auch. weil ich ein lat habe den ich beim rückentraining anspannen kann.

Beim brust training spüre ich meine brust nicht richtig(z.b bankdrücken) und meine brust baut sich kaum weiter auf, das gewicht erhöht sich seit vielen monaten auch nicht mehr. ich habe es auch schon mit vielen techniken porbiert: brust raus, schulter zusammen ziehen, hohlkreuz, richtige griffweite..
trainiere die brust 1-2mal die woche, habe es schon mit viel übungen und wenig übungen, viel gewicht und wenig gewicht versucht..

Mit vielen Techniken, du solltest schon die Übungsausführung drauf haben. Entweder man kann sie oder nicht, das ist keine Technik wenn du da mal ein Teil des Spannungsaufbau's z.b. weglässt.
Mit zuwenig Gewicht wird natürlich kein neuer Reiz gesetzt. Vllt solltest du die Brust öfter trainieren (Gk).
Oder versuch es mal mit Dips, wenn das Bankdrücken nicht klappt. Evtl. auch mal clustern?

Habe schon immer probleme mit meiner brust und ich wollt euch mal fragen
was ihr für tipps mir geben könntet meine brust besser zu spüren ..

vllt baue ich genetisch die brust nicht so gut auf..

MFG

Kraftdaten?

[393Dima]

Sehr hohes Volumen, wahrscheinlich viel zu hoch. Und die Reihenfolge sei mal dahin gestellt.

Ich habe es mit viel Gewicht und wenig gewicht versucht.
Außerdem bekomme ich immer Brust muskelkater 1-3 lang.
Mein freund meinte er spührt seine brust richtig beim bankdrücken und hat auch sehr schnell brust aufgebaut.. aber ich spüre die nur ganz leicht..

[393Dima]

Ich hatte beim training mal ein extremen pump in der brust.. als ich das erste mal 70kg geschafft habe.. aber jetz nur ganz leichten pump, bin nach monaten bei 70kg geblieben.. und schaffe max. 8-10mal. manchmal schaffe ich auch nur 60kg -.-

[alex178sport]

versuch doch mal mit kurzhantel zu trainieren, sollte auch nicht verkehrt sein, dips sind auch ne super sache

[triger1]

Sehr hohes Volumen, wahrscheinlich viel zu hoch. Und die Reihenfolge sei mal dahin gestellt.

Wenn das Volumen zu hoch ist würde ich jedenfalls nicht auf Rudern und

Kreuzheben ( Rücken - Dichte ) und Schräg - und Flachbankdrücken ( KH / LH )

verzichten.

Dips ist gute Übung , vor Allem mit Zusatzgewicht , aber führt oft zu

überproportionalen Brustentwicklung hier insbesondere in sternalem ( unterem

Bereich ). Dips ist nur dann gut , wenn obere ( claviculare ) Anteile stark ausgeprägt

sind.

KH- Schrägbankdrücken und bilaterales Maschinen - Bankdrücken sollen Deine

beste Freunde sein.