Trainingsplan

[socially_awkward]

Hallo,

ich möchte demnächst mit dem Training anfangen und habe ein paar Fragen. Ich hatte eigentlich vor, mich nach diesem Trainingsplan zu richten: http://newbie-fitness.blogspot.com/2...ipped-5x5.html.

Der Plan würde so aussehen:

Workout A:
1) 5x5 Barbell deadlift
2) 5x5 dumbbell bent-over row
3) 5x5 dumbbell shoulder press

Workout B:
1) 5x5 Barbell squat
2) 5x5 Barbell or dumbbell bench press
3) 2x max reps pull-up/chin-up

Aufgrund einer Unterschenkelamputation am rechten Bein kann ich meine Beine nicht stark belasten und deshalb keine Squats ausführen. Gibt es eine sinnvolle Alternative zu den Barbell-Squats oder sollte ich den Plan komplett verwerfen?

Ich bin für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.

[triger1]

Hallo,

ich möchte demnächst mit dem Training anfangen und habe ein paar Fragen. Ich hatte eigentlich vor, mich nach diesem Trainingsplan zu richten: http://newbie-fitness.blogspot.com/2...ipped-5x5.html.

Der Plan würde so aussehen:

Workout A:
1) 5x5 Barbell deadlift
2) 5x5 dumbbell bent-over row
3) 5x5 dumbbell shoulder press

Workout B:
1) 5x5 Barbell squat
2) 5x5 Barbell or dumbbell bench press
3) 2x max reps pull-up/chin-up

Aufgrund einer Unterschenkelamputation am rechten Bein kann ich meine Beine nicht stark belasten und deshalb keine Squats ausführen. Gibt es eine sinnvolle Alternative zu den Barbell-Squats oder sollte ich den Plan komplett verwerfen?

Ich bin für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.

Hackenschmidt - Maschine , Kniebeugen an Multipresse vielleicht .

[Mark83]

ich würde eher die Beinpresse nehmen, ist auch anständig für die Beine und du hast kein Verletzungsrisiko. Für den unteren Rücken dann halt noch Hyperextensions oder sowas dazu

[hampelmann1337]

ich würde eher die Beinpresse nehmen, ist auch anständig für die Beine und du hast kein Verletzungsrisiko. Für den unteren Rücken dann halt noch Hyperextensions oder sowas dazu

Seh ich auch so. Ausnahmsweise mal ein wirklich guter Grund, um auf KB und KH zu verzichten.

Ich nehme mal an, wenn KB nicht gehen, dann geht KH auch nicht.