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  1. #1
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    Übungsersatz aufgrund Fingerbruch

    Hallo,
    trainieren nach Wkm, habe mir aber jetzt leider das Endglied am Ringfinger gebrochen, so dass ich eben nicht mehr richtig greifen kann.
    Kniebeugen/Bankdrücken/MP bzw. Dips kann ich machen, aber keine Chance bei KZ/Rudern/Kreuzheben.
    Ersatz für diese Übungen gibt es ja wohl eher nicht. Soll ich dann einfach nur immer Kniebeugen und Bankdrücken im Wechsel mit MP bzw. Dips machen? Dabei muss der Rücken aber vernachlässigt werden!
    PS: Trainiere zuhause und habe daher nur Rack und Bank mit Gewichten, falls es wichtig ist.

    Vielen Dank im Voraus

  2. #2
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    Wenn die Druckübungen gehen , dann kannst Du Latziehen mit geraden Armen

    für den Rücken tun. Hyperextensionen gehen auch. Shrugs kannst Du auf stehenden

    Wadenheben - Maschine tun . ....

    Sorry , jetzt sehe ich , dass Du Zuhause trainierst,

  3. #3
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    - Hyperextensions
    - Reverse flys
    - Sowas wie Flys für den Latissimus an einem geeigneten Kabelzug, wenn vorhanden. Wie umgekehrtes Seitheben. Wie Lat-Zug mit gestreckten Armen.

    Keine Ahnung wie man das nennt und ich kann kein Bild finden.


    Besser als nichts.

    EDIT

    Ach, nur Rack und Bank... In dem Fall würde ich mir überlegen, eine Weile im Studio zu trainieren. Wie gesagt, besser als nichts.

  4. #4
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    Zitat Zitat von hampelmann1337
    - Hyperextensions
    - Reverse flys
    - Sowas wie Flys für den Latissimus an einem geeigneten Kabelzug, wenn vorhanden. Wie umgekehrtes Seitheben. Wie Lat-Zug mit gestreckten Armen.

    Keine Ahnung wie man das nennt und ich kann kein Bild finden.


    Besser als nichts.
    Er hat nur Rack und BD - Anlage

  5. #5
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    Gehen KH - Überzüge ?

  6. #6
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    Warum so kompliziert? Zughilfen. Bis du wieder selber greifen kannst...

  7. #7
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    Hallo,
    vielen Dank für die vielen Antworten! KH-Überzüge müssten eigentlich gehen.
    An Zughilfen hab ich auch schon gedacht, aber haben diese nicht eher eine unterstützende Funktion?
    Welche würdet Ihr mir empfehlen?

    Muss jetzt sowieso mal schauen, ob ich operiert werde oder nicht.

    Noch eine Frage: Schlagwort Superkniebeugen --> Aufbauen nur mit Kniebeugen?

    Mfg Lochham

  8. #8
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    Hallo nochmal,
    wollte mal fragen, was Ihr von diesen Zughilfen haltet: http://www.simpleproducts.de/product...a7kpk933mff0qf

    Halten die mich, wenn ich KZ machen (80 kg) ohne mit den Händen dieselbigen zu unterstützen?

    Vielen Dank im Voraus

  9. #9
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    Zitat Zitat von Lochham
    Hallo nochmal,
    wollte mal fragen, was Ihr von diesen Zughilfen haltet: http://www.simpleproducts.de/product...a7kpk933mff0qf

    Halten die mich, wenn ich KZ machen (80 kg) ohne mit den Händen dieselbigen zu unterstützen?

    Vielen Dank im Voraus
    Genau das Richtige für Dich und kostet wie normale Strapsen - billig.

    Beim Kreuzheben würde ich die ZH im Wechselgriff einsetzen , obwohl bei 80 kg

    kann man es auch ruhig im Obergriff / Untergriff machen.

  10. #10
    75-kg-Experte/in Avatar von Farid-Gang-Bang
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    29.12.2010
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    warte doch einfach ab bis du wieder greifen kannst und mach solange mal pause. Das tut dem körper auch mal ganz gut. Warum manche immer zwangsweise trainieren wollen wenn sie nicht fit ist ist mir ein Rätsel...

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