Hilfe... TP Linker ARM viel schwächer

**kleberson** · 12.07.2011, 14:25

Bankdrücken und Rudern kannst du mit Kurzhanteln machen.

Bei KZ musst du dich halt hocharbeiten und Geduld bewahren bis der eine Arm nachzieht.

Trizeps am Seilzug ist nicht so gut wie Frenchpress mit Kurzhanteln.
Habe ich in einem anderen thread schon erklärt.

**naila** · 12.07.2011, 14:57

Zitat von kleberson

Bankdrücken und Rudern kannst du mit Kurzhanteln machen.

Bei KZ musst du dich halt hocharbeiten und Geduld bewahren bis der eine Arm nachzieht.

Trizeps am Seilzug ist nicht so gut wie Frenchpress mit Kurzhanteln.
Habe ich in einem anderen thread schon erklärt.

Rudern ? http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409993.jpg soll ich da Laut Plan gehen 3x mehr als 20?

Fliegende auch 3x mehr als 20

Alles andere werd ich dann 3x mal 15 machen wo mein schwächerer Arm Das Gewicht und die Wiederholungszahl an gibt.

Bis auf Kreuzheben =D 3x 5Wdh

Danke

**kleberson** · 12.07.2011, 15:51

Nein, bleib bei allem im Wdh-Bereich 8-12 Wdh!

Frag jetzt nicht warum, das wurde hier schon zig Male erklärt.

**naila** · 12.07.2011, 20:06

Zitat von kleberson

Nein, bleib bei allem im Wdh-Bereich 8-12 Wdh!

Frag jetzt nicht warum, das wurde hier schon zig Male erklärt.

Dann versteh ich den hier net ganz weil den hab ich 1zu1 übernommen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
bei Fliegende,Rudern z.B

=D <3

**19Guggi93** · 12.07.2011, 21:05

und wichs ab jetzt mit der linken hand dann hast die schwäche ruckzuck raus

**Frank Stinger** · 12.07.2011, 21:05

Zitat von naila

Glaube das wir keine Duale-Maschinen haben
bleibt dann nur noch Klimmzüge,Rudern,Bankdrücken über.

Für French Press werd Ich Seilzug verwenden

P.S. Danke =)

klimmzüge einarmig, wenn ihr son gerät mit unterstützung dafür habt (oder frei einarmig

)

rudern geht gut mit kh: knie auf die bank, freie hand nach vorn zum abstützen, rücken waagerecht. gewicht langsam anheben. dabei beugt sich der arm nach hinten wie wenn du am kabelzug sitzt; ausgangsstellung arm senkrecht runter auf schulterhöhe, endstellung arm gebeugt, oberarm am rumpf anliegend, unterarm senkrecht runter, kh befindet sich etwa auf hüfthöhe. nicht diagonal ziehen. das gewicht sollte etwa eine bogenförmige bewegung aufweisen.

bankdrücken mit kh an sich ist auch einfach. weniger gewicht als lh, etwas schwieriger ist es, das gewicht in position zu bringen (gibt hier ein paar nette freds dazu, ansonsten trainer fragen...)

**Frank Stinger** · 12.07.2011, 21:09

Zitat von naila

TE1

Kreuzheben (kein Problem)
Klimmzüge (Problem)
Rudern (Problem)
Shruggs (kein Problem)
Seitheben (hab ich auf der Maschine gemacht was ein Problem darstellt würde mit KH-Hanteln auch gehen oder?)
Curls (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)

TE2

Bankdrücken (Problem)
Fliegende (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)
Frontdrücken (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)
French Press (Problem)
Seilzug Griff variert (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)

T3

Beine (überall keine Probleme)

Was ich so durchgelsen hab ist das bei KH-Übungen wie z.B. Curls das hier anwenden kann. Der schwächere Arm gibt die Wiederholungszahl und das Gewicht vor. Die Arme werden dadurch sich angleichen
Ist das Richtig? Weil der Unterschied ist enorm mein linker Arm schafft gerade mal die Hälfte und zittert unsw...
Hat wer Erfahrung damit und es erfolgreich gemeißtert würd mich stark motivieren..Curls mit 7.5Kg tut recht weh im Auge und der Rechte schafft das doppelte..>.<

lg Alex (DER TP ist von einem Sticky hier drinnen)

und noch kurz hierzu:
seitheben geht auch mit kh. arm möglichst nahezu ausgestreckt, nicht so angewinkelt wie in der maschine üblich. du nimmst idr weniger gewicht als in der maschine.

curls: am besten einarmig, schwacher arm fängt an, mit dem starken machste gleiches gewicht, gleiche wh-zahl und hörst auf. zusätzlich ggf. wie oben beschrieben entweder einen oder zwei leichtere tage dazunehmen, oder zb einen satz mehr, etas intensiver oder dergleichen. teste es am besten.

te2: ggf auf einseitig umstellen wie oben bereits angeführt. oder beim beidarmigen ausführen konzentrieren auf die schwache seite, dass die fleißig mitarbeitet.

**naila** · 12.07.2011, 21:40

und noch kurz hierzu:
seitheben geht auch mit kh. arm möglichst nahezu ausgestreckt, nicht so angewinkelt wie in der maschine üblich. du nimmst idr weniger gewicht als in der maschine.

Alles klar

und wichs ab jetzt mit der linken hand dann hast die schwäche ruckzuck raus

und noch kurz hierzu:
seitheben geht auch mit kh. arm möglichst nahezu ausgestreckt, nicht so angewinkelt wie in der maschine üblich. du nimmst idr weniger gewicht als in der maschine.

Danke Frank Stinger