Brauche hilfe bei Tp!

[Mr.Spectre]

Dachte immer das bei Brust, Trizeps mit belastet und beim Rückentraining der Bizeps. Naja bin 195cm wiege 100kg hab nen kfa von ca. 18% der soll auf 13% mind. Mich würde dein Ernährungsplan mal interessieren kannste den mal posten?

EP ist nicht spektakulär, ich muss nur aufpassen dass ich nicht zuviel KH zu mir nehm, das setzt bei mir zu sehr an. Frühstück Haferflocken, 2. Frühst. noch was belegtes mit Käse oder Pute, Mittag Fisch/Pute/Reis/Nudeln etc, zwischendurch Äpfel, Magerquark, Shake, Abends nachm train lang ich aber voll zu, aber auch da mit Salat, Gemüse.

[Extensa]

und weil ein anderer termin wegfällt muss man ja nicht zwangsläufig trainieren um seine zeit rumzukriegen.

Push/Pull/Beine ist ein Prinzip das sich schon lange erfolgreich ausführen lässt. in meinen Augen sind die meisten 4rer nicht gut durchdacht und taugen nichts.

[Maddin1990]

Also meinen die meisten beim dreier Split bleiben.

[Mr.Spectre]

möcht sowieso mal wissen warum die meisten hier immer gegen einen 4er Split sind...

[mrtn123]

Erstens lässt sich der Körper nunmal nicht beliebig aufteilen. Die beteiligten Muskeln bei Zug- und Druckbewegungen im Oberkörper bleiben halt immer gleich, genau wie bei Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn man so klein splittet wie es im 4er der Fall wird, muss man fast zwangsläufig auf viele Isolationsübungen gehen. Damit werden aber die - in den Augen vieler - wichtigen Grundübungen zwangsläufig vernachlässigt.

Zweitens werden viele 4er Splits so mit Übungen gefüllt, dass sie sehr Arm/Schulter-lastig sind. Gibt halt oft einen extra Tag für eines davon oder sogar beides zusammen, aber Schultergürtel und Arme werden bei Zug- und Druckübungen bereits belastet. Erstens droht da Überlastung, zweitens sind das nicht die Bereiche, auf die sich ein ernsthafter BBler konzentrieren sollte.

Drittens braucht kaum ein Sportler die langen Pausen zwischen den schweren Grundübungen, die so zwangsläufig entstehen. Man verschwendet also Zeit, in der man mit schweren Grundübungen viel besser gute Masse auf die Knochen bekommen könnte.

[pibull290782]

schau mal so könnte auch eine 4er aussehen,so trainere ich,bei mir ist einfach der unterschied ich fange nicht montag erst wieder an sonder sonntag.aber wenn du nur 4mal die woche kannst oder willst kannste natürlich auch erst momtag anfangen
mo: brust,trizeps
di: rücken,bizeps
mi: frei
do: beine,waden
fr: schulter nacken
sa: frei
so frei

und bauch machste wo du willst

[O'Sullivan]

Erstens lässt sich der Körper nunmal nicht beliebig aufteilen.

wer will denn den Körper aufteilen

Die beteiligten Muskeln bei Zug- und Druckbewegungen im Oberkörper bleiben halt immer gleich, genau wie bei Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn man so klein splittet wie es im 4er der Fall wird, muss man fast zwangsläufig auf viele Isolationsübungen gehen. Damit werden aber die - in den Augen vieler - wichtigen Grundübungen zwangsläufig vernachlässigt..

Komisch, ich mache bis auf paar Isos fast nur Grundübungen

Zweitens werden viele 4er Splits so mit Übungen gefüllt, dass sie sehr Arm/Schulter-lastig sind. Gibt halt oft einen extra Tag für eines davon oder sogar beides zusammen, aber Schultergürtel und Arme werden bei Zug- und Druckübungen bereits belastet. Erstens droht da Überlastung, zweitens sind das nicht die Bereiche, auf die sich ein ernsthafter BBler konzentrieren sollte.

auch nicht mehr als ein 2er oder 3er, beim 2er wahrsch sogar noch mehr weil den viele den 3-4 mal die Woche machen

Drittens braucht kaum ein Sportler die langen Pausen zwischen den schweren Grundübungen, die so zwangsläufig entstehen. Man verschwendet also Zeit, in der man mit schweren Grundübungen viel besser gute Masse auf die Knochen bekommen könnte.

Schon mal was von Regeneration gehört?

[Maddin1990]

Probiere jetzt erstmal den 4er Split, wenn es n icht klappt stell ich halt nach paar Wochen wieder auf 3er um