Neuer Job, neuer EP: ehehe

[simme]

Vorm Training auch keins.

Warum isst du in der PWM welches?
Außerdem sollten zwischen PWO-Shake und PWM 1h liegen.
Also Käse und Nüsse um 22.00 raus, dafür Vormittags mehr.

Edit: ich hoffe du meinst 200g Brokko.

Warum in der Mittagspause kein Gemüse?

[Drowning]

Außerdem sollten zwischen PWO-Shake und PWM 1h liegen.

Weiß ich doch, aber es passt zeitlich nicht mehr anders, weil ich so früh pennen muss und vorm Schlafen immer Fett noch aufgefüllt habe. : /

Früher war mein jetziges Pre-Workout, mein Mittagessen. Musste das halt verschieben, wollt aufs Öl, aber nicht verzichten. Ist die einzige Zeit am Tag wo ich kochen kann ~~

Angepasst: http://imageshack.us/f/684/neubitmap3p.jpg/

Edit: Nein, süße 20g, ich hab Gemüse nicht so gern : /

@Mittagspause: Weil ich nich nen Rucksack mit essen mit mir rumschleppen kann.. Fall ja so schon unangenehm auf (nich dass mich das stört :> )

Gemüse hat seine Daseinsberechtigung, aber so viel habe ich nie gegessen und bin trotzdem "ziemlich" fit ; )

[simme]

Weiß ich doch, aber es passt zeitlich nicht mehr anders, weil ich so früh pennen muss und vorm Schlafen immer Fett noch aufgefüllt habe. : /

Früher war mein jetziges Pre-Workout, mein Mittagessen. Musste das halt verschieben, wollt aufs Öl, aber nicht verzichten. Ist die einzige Zeit am Tag wo ich kochen kann ~~

Angepasst: http://imageshack.us/f/684/neubitmap3p.jpg/

Edit: Nein, süße 20g, ich hab Gemüse nicht so gern : /

@Mittagspause: Weil ich nich nen Rucksack mit essen mit mir rumschleppen kann.. Fall ja so schon unangenehm auf (nich dass mich das stört :> )

Gemüse hat seine darseins Berechtigung, aber so viel habe ich nie gegessen und bin trotzdem "ziemlich" fit ; )

Mach wie du denkst, aber ICH würde in der Mittagspause auf Carbs verzichten und Fett, Eiweiß, Gemüse essen.
Und dann nach dem Training einiges mehr Carbs.

Und zum Thema Gemüse sag ich nichts mehr.
Fakt ist: 20g Brokko ist n Fliegenschíss

[Drowning]

Mach wie du denkst, aber ICH würde in der Mittagspause auf Carbs verzichten und Fett, Eiweiß, Gemüse essen.
Und dann nach dem Training einiges mehr Carbs.

Und zum Thema Gemüse sag ich nichts mehr.
Fakt ist: 20g Brokko ist n Fliegenschíss

Du musst dran denken, dass ich nur am Schreibtisch Mittag machen kann. Soll ich das Zeug ohne Brot essen? Ich denke, dass ich auch so gut aufgestellt bin. Ich habe nicht viel Zeit um mir dann Abends noch etwas vorzubereiten fürs Mittagessen.

Oh, nach dem Training kommen noch 100g Haferflocken dazu, die hab ich vergessen

20g Brokkoli ist wenig. Ich tausch ihn wohl gegen 100g Porree, mag Brokko nich so gern, darum krieg ich davon nicht viel runter ohne zu würgen.

[Drowning]

So, neue Tabelle, alle Nährwerte: http://imageshack.us/f/854/neubitmap3.jpg/

Alles was unter Sonstiges steht, beziehe ich nicht in die Rechnung mit ein.

Was ich gedenke zu ändern:

- Pulver rausnehmen
- Creatin rausnehmen (war nur drin, weil ich es so gern hab)
- Milch zu 1,5% Fett ändern (hatte keine Andere hier)
- beide 100g Nussdosierungen halbieren

[simme]

So, neue Tabelle, alle Nährwerte: http://imageshack.us/f/854/neubitmap3.jpg/

Alles was unter Sonstiges steht, beziehe ich nicht in die Rechnung mit ein.

Was ich gedenke zu ändern:

- Pulver rausnehmen
- Creatin rausnehmen (war nur drin, weil ich es so gern hab)
- Milch zu 1,5% Fett ändern (hatte keine Andere hier)
- beide 100g Nussdosierungen halbieren

Mittags einfach das Brot weg.
aufm weg nach hause die Milch und den Hafer weg.
In der PWM die Carbs erhöhen.

so würde ich es machen.
+ mehr Obst und Gemüse, aber ich weis ja, dass du das nicht runter bekommst

[Drowning]

aufm weg nach hause die Milch und den Hafer weg.

War genau so geplant. Das und das Pulver weglassen.

Zuhause im PWM gibts dann noch n kleinen Carb Schub.

Bin grad nur irgendwie nicht damit zufrieden, dass das Fett sich nicht großartig verteilen lässt.. (nur eine Mahlzeit enthält welches + die Fischölkapseln).

Obst / Gemüse gibt es in jeder Mahlzeit außer im Getränk nach dem Training, mehr kannst du echt nicht verlangen : D

Ich schau inwiefern ich die 100g Nüsse kürze, oder nicht. Der Rest kann sich sehen lassen. Das Brot zum Mittag weglassen ist so ne Sache, kau ungern auf nem Stück Käse rum.. Vorschlag?

[simme]

War genau so geplant. Das und das Pulver weglassen.

Zuhause im PWM gibts dann noch n kleinen Carb Schub.

Bin grad nur irgendwie nicht damit zufrieden, dass das Fett sich nicht großartig verteilen lässt.. (nur eine Mahlzeit enthält welches + die Fischölkapseln).

Obst / Gemüse gibt es in jeder Mahlzeit außer im Getränk nach dem Training, mehr kannst du echt nicht verlangen : D



Ich schau inwiefern ich die 100g Nüsse kürze, oder nicht. Der Rest kann sich sehen lassen. Das Brot zum Mittag weglassen ist so ne Sache, kau ungern auf nem Stück Käse rum.. Vorschlag?

entweder mehr und verschiedene Nüsse oder mal n paar Frikadellen aus Rinderhack selber braten oder mehr Eier

[Drowning]

entweder mehr und verschiedene Nüsse oder mal n paar Frikadellen aus Rinderhack selber braten oder mehr Eier

Verschiedene Nüsse sind es jetzt schon. Will auf Käse auch ungern ganz verzichten.

Da lass ich mir ggf. was einfallen. Brot ist halt nur so praktisch : D

Damit sollte ich aber ganz gut durch die Azubi Zeit kommen.

Falls ich doch Probleme mit meinem Gewicht bekomme, kürze ich wie gesagt die Nüsse um 100g.

Danke danke

[kegelbahn]

Jow, grad kurz meinen EP umgekrämpelt, wegen Abi fertig und jetzt Azubi. Zeitlich lässt sich das Essen nicht anders einrichten, sprich mir gehts nur um die Nährstoffverteilung, die mir nicht so 100% gefällt.

Die Zahlen sind grob angepeilt, weil der Plan eh erstmal in der Testphase steckt und ich schauen muss, wie ich mit den Kalorien klar komme (war vorher wesentlich mehr, aber ich musste leichter werden : < ).

Der EP: http://imageshack.us/f/155/neubitmap3.jpg/

Zwecks Vollständigkeit (vorher = vor 3 Monaten):

Größe: 188cm
Gewicht: 81kg (vorher 84kg)
KFA: dürre 8% (vorher ebenfalls 8%)
Seit 4 Jahren Krafttraining, unterstützend zum Fußball.
5 Tage die Woche Training (Fuba, net BB), wovon 2 Tage zusätzlich Krafttraining beinhalten + Spiel am WE.
Ziel: Gewicht nahezu halten, Creatin abgesetzt -> bissl Wasser raus und mehr Muckis drauf.

Joa, irgendwelche Einwände zur Nährstoffverteilung etc? Immer raus damit :>

Kleines Fazit nach 1. Test heute. Zwischen Frühstück 1 und Pre-Workout Essen verhungere ich fast (



Edit: Ey kack fotohochladseiten....

Ich würde anstatt Milch Wasser nehmen. Täglich die Nüsse müssen auch nicht sein. Außerdem wie hier schon jemand geschrieben hat, solltest du dich mal über "gesunde" Ernährung informieren. Vielleicht hast, du schonmal was von Gemüse und Obst gehört. Unfassbar, in welchem Bundesland DU das Abitur bestanden hast, würde micht sehr interessieren.