Abnehm Frage

[yoschii]

Hey ich Trainiere seit ca. 3 Monaten wieder durchgängig. Leider bissher nur auf Masse. Möchte aber jetzt, da ich einen kleinen runden Bauch habe. Erstmal den Bauch weg bekommen.
Ich habe seit 3 tagen angefangen nur noch morgens gut und gesund zu Frühstücken und Mittags und abends (bis 18 Uhr) núr ein Eiweisshake zu mir zunehmen. Dieser ist Ohne Kohlenhydrate und ich trinke in mit Wasser.

Meine Fragen: Nehme ich damit ab oder ist ein EiweisShake nicht das richtige? Komme damit sehr gut klar bis auf das ich abends gegen 10-11 Uhr Hunger bekomme.
Sollte ich meine Trainingsplan umstellen und mehr auf Ausdauer bzw. Cardio gehen?
Gehe 3 mal die Woche in Studio und fahre am Wochenende Motocross.

[Misterion]

ess bloß vernünftig sonst verlierst du nur Muskelmasse!
-->Ernährungsforum
Bau ein Defizit von erstmal 300-500kcal pro Tag ein, und mach 1-3 mal in der Woche leichtes regeneratives Cardiotraining(welches in keinem guten TP fehlt!)... das Krafttraining bleibt gleich!
trotzdem TP mal posten!

[simme]

Meine Fragen: Nehme ich damit ab oder ist ein EiweisShake nicht das richtige?

Das ist völliger Blödsinn. Das wär wie ne versaute Velocity und von Crashdiäten ist abzuraten

Komme damit sehr gut klar bis auf das ich abends gegen 10-11 Uhr Hunger bekomme.

kein Wunder...

Sollte ich meine Trainingsplan umstellen und mehr auf Ausdauer bzw. Cardio gehen?
Gehe 3 mal die Woche in Studio und fahre am Wochenende Motocross.

Nein! Definiert wird in der Küche, Reize setzt man im Studio, also keine Veränderung der Wiederholungen, Cardio wenn dann an freien Tagen

Kann sich hier nicht einmal einer vernünftig einlesen?
Einfach deinen GESAMMTumsatz minus 300-500kcal essen.
Auf genug Eiweiß, Fett und Gemüse achten!

Bitte poste doch erstmal Daten von dir.
Grüße, Alter, Gewicht, Kfa....

[yoschii]

Ich habe mich schon versucht einzulesen aber ist doch sehr viel Fachchinesisch dabei...
Bin 23 Jahre jung bin 182 cm groß und wiege morgens nackt ca. 86 Kg
Was ist mit einer Anabolen Eiweiß Diät?`Wäre das noch eine Option?

[Misterion]

option Ja, ist sehr effektiv, aber sehr anstrengend und erfordert sehr viel Disziplin, ich denke bei deinem Trainingstand, reicht eine gute Ernährung mit leichtem Defizit!

@Simme: Erster

[yoschii]

Was meinst du mit leichtem Defizit?

[simme]

Was meinst du mit leichtem Defizit?

Bau ein Defizit von erstmal 300-500kcal pro Tag ein

Einfach deinen GESAMMTumsatz minus 300-500kcal essen.

Verstanden?

[yoschii]

Ok,... verstanden. Nur mein anliegen war schnell viel Fett zu reduzieren,... Aber warscheinlich ist es das beste es langsam zu machen.

[simme]

Ok,... verstanden. Nur mein anliegen war schnell viel Fett zu reduzieren,... Aber warscheinlich ist es das beste es langsam zu machen.

bei deinen Daten etwa 300-500g/Woche.
Alles andere wäre Muskelverheizung

[Bluesweetness123]

Zumal selbst wenn, haste das sobald du wieder normal isst, wieder drauf Ich spreche aus jahrelanger Diät-Erfahrung (u.a. Kohlsuppe und son Rotz).
Gesund essen, wie schon genannt, viel Gemüse, Fisch, Fleisch. Wenn dir so völlig das Gefühl dafür fehlt, musst halt mal auf die Packungen drauf gucken. Und wenn du trainierst, iss was. Ich weiß nicht, wo dein Grundumsatz liegt, da können dir die anderen wohl eher weiterhelfen, iss unterm Grundumsatz (und ich denke bei dir kommt da schon bissl was zusammen) und hab ein wenig Geduld, dann wird das.
Denn so tust du deinem Körper definitiv nichts Gutes und die Quittung dafür kommt irgendwann. Bei mir sind diese Auswirkungen sicher extremer, weil ich insgesamt ja eher wenig bin , aber bei der Ernährung hätte es mich wahrscheinlich beim Training aus den Schuhen gehauen.
Ansonsten viel Erfolg